定期的な運動が血圧に及ぼす最も重要な効果の一つは、安静時の血圧を下げることです。Healthlineによると、有酸素運動、ウェイトリフティング、高強度インターバルトレーニングといった特定の種類の運動は、安静時の血圧を自然かつ効果的に下げることが研究で明らかになっています。
定期的な運動と健康的な食事は血圧をコントロールする良い方法です。
定期的な運動は心臓を強化し、より少ない労力でより多くの血液を送り出すことを可能にします。これにより動脈への圧力が軽減され、血圧が下がります。いくつかの研究結果によると、定期的な運動は拡張期血圧を4～12mmHg、収縮期血圧を3～6mmHg低下させると示唆されています。
安静時の血圧が低下すると、心臓病や脳卒中などの深刻な健康問題のリスクが軽減されるなど、健康上の大きなメリットがあります。
定期的な運動が血圧に及ぼすもう一つの効果は、血行の改善です。運動は体内の血流と酸素レベルを高め、心血管系の健康状態全体を改善します。血流の改善と血管内の閉塞の減少は、血管壁への圧力を軽減し、血圧を下げるのにも役立ちます。
高血圧の人に推奨される運動は、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの持久力運動とウェイトリフティングなどの筋力運動を組み合わせたものです。
さらに、定期的な運動は血圧を下げるだけでなく、心臓病のリスクも低減します。高血圧患者においては、運動は安静時の心拍数と動脈硬化の指標を低下させることが示されています。心血管の健康状態の改善は、全体的な健康に大きな影響を与える可能性があります。
健康な人にとって、運動は体重管理、ストレス軽減、コレステロール値の低下に効果的な方法です。これらの要因はすべて、高血圧の発症リスクの低下に貢献します。この予防効果は、高血圧の家族歴やその他のリスク要因を持つ人にとって特に重要です。
高血圧の方に推奨される運動は、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの持久力運動と、ウェイトリフティングなどの筋力トレーニングを組み合わせたものです。Healthlineによると、これら2つの運動を組み合わせることで、持久力運動やウェイトリフティング単独よりも血圧を下げる効果が期待できます。
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