専門家によると、朝寝坊したり、ベッドで長居したりすると概日リズムが乱れ、夜間の睡眠に影響を及ぼす可能性があるという。
専門家によると、体内時計と各人の朝の目覚め方が夜の睡眠習慣を形作るそうです。
「概日リズムは24時間周期で機能し、覚醒度や眠気のタイミングを決定します。概日リズムは光に大きく左右されます」と、精神科医で睡眠専門医のチェスター・ウー医学博士は述べています。
夜間の睡眠と概日リズムに悪影響を与える可能性のある、よくある朝の習慣の一つは、ベッドから出ないことだと彼は言います。一日の始まりを遅らせると、怠惰で無気力な気分になりがちだと彼は言います。
「私は寝る以外のことをするためにベッドに居続けることはありません。目が覚めたらすぐにベッドから出て、家の中をどこかへ出かけます」と、神経科医で睡眠の専門家であるチェルシー・ローシャイブ氏は言います。
これにより、寝室はただ休む場所であるという感覚が脳内に維持され、睡眠の質が向上します。
神経科学者で睡眠衛生の専門家であるクリス・ウィンター博士は、日中に光を浴びることは重要だと述べています。光は脳内でメラトニンの生成を効果的に抑制し、体に新しい一日が始まったことを伝えます。
起床習慣は夜の睡眠に影響を与える可能性があります。写真： Freepik
バッファロー大学の客員教授であるカルレアラ・ワイス氏は、目が覚めたらすぐにベッドから出ると、休みの日でも再び眠ろうとする衝動が軽減されると言う。
「規則的な睡眠・覚醒スケジュールは、睡眠だけでなく、体内時計が生理機能を調整するのにも役立ちます。週末に寝坊すると、社会的時差ぼけにつながり、集中力の低下、疲労、頭痛などを引き起こします」と彼女は説明します。
呼吸器科医であり集中治療医でもあるラジ・ダスグプタ医師も同様の警告を発しています。寝坊によって生じる社会的時差ぼけは、夜の睡眠に影響を与える可能性があります。
彼の朝のルーティンは、起床後、外に出たり窓際に立ったりして約30分間日光を浴びることです。彼は、日光は各人の概日リズムを整える上で重要だと説明します。過去の研究でも、自然光への曝露が不足すると睡眠の質が低下し、不眠症や気分に悪影響を与えることが示されています。
トゥック・リン( NYポストによる)
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