運動中に冷たい水を飲むことにはメリットとデメリットがある - 写真: Freepic.Diller
運動中に冷たい水を飲むと、運動中の体温を維持するのに役立ちます。冷たい水を飲むと、常温の水を飲むよりも多くのカロリーを消費できます。
冷たい水を飲むことの利点と欠点は何ですか?
運動後は、汗の量によって体内の水分量が減少します。その結果、喉の渇きや空腹感が生じます。そのため、水を飲むことで満腹感が得られ、一時的に食欲を抑えることができます。
ある研究によると、冷たい水を飲むと常温の水を飲むよりも8カロリー多く消費できるそうです。サイクリングやランニングなどの持久力スポーツでは、冷たい水を飲むことで体温を維持し、熱中症を予防するのに役立ちます。
最も重要なことは、ほとんどの人が、特に暑い日には冷たい水を飲むと気分がよくなり、より多くの水を飲むことができると感じていることです。
食道疾患や胃酸逆流症のある方は、冷たい水を飲むと胸痛や食道の炎症を起こすことがあります。その場合は、温かい水に切り替えてください。また、片頭痛のある方は、冷たい水を飲むと頭痛が悪化することがあります。
冷水に浸かることのメリット
氷風呂 - Getty スクリーンショット
運動後に冷水に浸かるとリラックスできるというアドバイスは数多くあります。ある研究では、若く健康な成人において、冷水に浸かることで気分が改善されることが示されています。さらに、この研究では、ハイパフォーマンスアスリートは2週間以上冷水に浸かることで筋力の回復が見られることも明らかになっています。
冷水浴は炎症を軽減し、肥満や代謝性疾患の予防に効果があります。さらに、冷水浴は体の免疫システムに良い影響を与えるため、抵抗力を高めます。
冷水で入浴したり浸かったりすることのリスク
冷たいシャワーやお風呂は、誰にとっても選択肢ではありません。
冠動脈疾患（心臓病）や脳血管疾患（脳卒中）などの血管疾患、あるいはレイノー症候群（指先の血管が収縮し、指先のしびれやあざが生じる現象）を患っている方は、冷水シャワーを浴びる際には注意が必要です。冷水は血管を収縮させ、基礎疾患を悪化させるからです。
温水の利点は何ですか?
暖かいお湯を飲むと、天候の変化による鼻水、咳、くしゃみ、喉の痛み、悪寒、倦怠感を和らげることができます。いくつかの研究によると、暖かいお湯を飲むと消化が良くなり、膨満感を防ぐ効果があることが示されています。
仕事で疲れた一日を過ごした後、温かいお風呂やシャワーを浴びるとストレス解消に役立ちます。いくつかの研究では、温かいお湯に浸かることでストレスが軽減され、うつ病の症状も緩和されることが示されています。温かいお風呂やサウナに入ると、血管が拡張して血圧が下がる効果もあります。
飲用や入浴に最適な冷水の温度は何度ですか?
スポーツ後、体が脱水状態にあるときに飲む、または入浴するのに最適な冷水の温度は約150℃です。イメージしやすいように、これは温水器と冷水器の温度に相当する温度です。この温度であれば、アスリートは急激な体温低下を感じることなく、爽快感を保ち、体温バランスを整えることができます。
氷やアイスクリームを過剰に摂取するのは健康に良くありません。[広告2]
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