減量中の人はなぜ朝食にキビを食べるべきなのでしょうか?

キビは食物繊維やタンパク質が豊富な万能穀物です...写真: Healthshots。

食物繊維が豊富

キビは食物繊維が豊富な穀物なので、朝食メニューにこの穀物を加えることで満腹感が長く続きます。

血糖コントロール

キビを食べると、ブドウ糖がゆっくりと血液中に放出され、血糖値を安定させ、食欲を抑えるのに役立ちます。

タンパク質が豊富

キビに含まれるタンパク質は筋肉の成長と修復を助け、食物の熱効果を促進することで代謝を促進します。

低カロリー

キビはカロリーが比較的低いので、カロリー摂取量を減らしたい人にとって良い選択肢となります。

栄養が豊富

キビにはビタミンやミネラルが豊富に含まれており、食事に余分なカロリーを加えずに必須栄養素を供給します。

消化を促進する

キビに含まれる繊維は健康的な消化をサポートし、便秘や膨満感といった体重増加に関係する症状を防ぐのに役立ちます。

減量に役立つキビ粥のレシピ

材料：

- キビ125グラム

- 水500ml

- アーモンドミルク250ml

- 蜂蜜またはメープルシロップ 20ml

- シナモン10ml

- 新鮮な果物（ベリー、バナナなど）

準備時間: 30分

指示:

- キビを冷たい流水で洗います。

- 鍋に水を入れて沸騰させます。

- キビを加え、火を弱めて柔らかくなるまで20分ほど煮ます。

- アーモンドミルク、ハチミツ、シナモンを混ぜ合わせます。

- 混合物が滑らかになるまでさらに 5 分間調理します。

- 新鮮なフルーツを上に散らしてお召し上がりください。

出典: https://laodong.vn/suc-khoe/vi-sao-nguoi-dang-giam-can-nen-an-hat-ke-vao-bua-sang-1364710.ldo