猛暑の状況において、世界保健機関 (WHO) は、熱波の際に自分自身を守るために次のようなアドバイスを出しています。
- 特に夜は、家の中で最も涼しい部屋に移動してください。
- 自宅を涼しく保てない場合は、涼しい場所（エアコンの効いた公共の建物など）で 1 日 2 ～ 3 時間過ごしてください。
- 一日の中で最も暑い時間帯の外出は避けてください。
- 可能であれば、激しい運動は避けてください。運動は午前4時から午前7時の間に行うようにしてください。
- 日陰に留まってください。
- 駐車中の車内に子供や動物を残さないでください。
猛暑の状況を受けて、WHOは熱波から身を守るためのアドバイスを出している。
猛暑のときに涼しく過ごすにはどうすればいいでしょうか?
猛暑の時は、冷たいシャワーやお風呂に入り、体を冷やし、水分を補給しましょう。保冷剤、タオル、スポンジ、足湯なども効果的です。軽くてゆったりとした、天然素材の衣服を着用しましょう。
外出する際は、帽子とサングラスを着用してください。熱がこもらないよう、軽くて裏地のない寝具を使用してください。定期的に水分を摂り、アルコール、カフェイン、砂糖の過剰摂取は避けてください。食事は少量ずつ、回数を増やしてください。WHO （世界保健機関）によると、高タンパク質の食品は避けてください。
暑い日に体調が悪くなった場合はどうすればいいですか?
暑い日にめまい、脱力感、不安感、ひどい喉の渇き、頭痛を感じた場合は、できるだけ早く涼しい場所に移動し、体温を測ってください。水やフルーツジュースを飲んで水分補給をしてください。
痛みを伴う筋肉のけいれん（特に脚、腕、腹部）が発生した場合は、すぐに涼しい場所で休息し、電解質を含む水分補給液を摂取してください。熱けいれんが1時間以上続く場合は、医師の診察を受けてください。WHO.intによると、異常な症状を感じた場合、または症状が治まらない場合は、医師に連絡してください。
熱っぽく乾燥した皮膚があり、せん妄状態、けいれん、または意識不明の場合は、直ちに救急車を呼びましょう。救急隊を待つ間、患者を涼しい場所に移動し、足と腰を高くした水平姿勢で寝かせ、衣服を脱がせて、首、脇の下、股間に保冷剤を当て、扇ぎ続け、25～30℃の水を皮膚に吹きかけるなど、外部からの冷却を始めます。
体温を測ってください。解熱剤は与えないでください。意識のない人は横向きに寝かせてください。
扇風機は涼しさをもたらしますが、気温が35℃を超える場合は熱中症を予防できない可能性があります。水分を十分に摂ることが重要です。
暑い日に家を涼しく保つにはどうすればいいでしょうか?
猛暑の時は、生活空間を涼しく保つようにしましょう。午前8時から10時の間、午後1時、そして夜10時以降に室温を確認してください。理想的には、日中は32℃以下、夜間は24℃以下に保つ必要があります。WHO.intによると、これは特に乳幼児や60歳以上の成人、慢性疾患のある人にとって重要です。
夜間や早朝など、外気温が低い時間帯は、すべての窓とドアを開けてください。日中は、特に日差しが当たる窓とドアを閉めてください。人工照明や電化製品の使用を控えてください。朝や午後に日差しが当たる窓には、ブラインド、カーテン、またはオーニングを掛けてください。濡れたタオルを掛けて、部屋の空気を冷やしましょう。
エアコンを作動させるときは、ドアと窓を閉めて涼しく過ごすためにエネルギーを節約し、常に電力が利用できるようにして、地域全体の停電のリスクを軽減します。
扇風機は涼しさをもたらしますが、気温が35℃を超える場合は熱中症を予防できない可能性があります。WHO.intによると、水分を十分に摂ることが重要です。
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