クリーブランド・クリニックの研究者による研究によると、ヨガを定期的に行うと腰痛が軽減し、睡眠が改善され、鎮痛剤への依存が減るという。
ヨガを定期的に実践すると腰痛が軽減される - 写真: Géopélie
12週間のオンラインヨガプログラムに参加した参加者は、腰痛が軽減し、睡眠の質が向上したと報告しました。
ヨガは痛みを和らげ、よく眠れるようになります
ワシントンポスト紙によると、ランダム化臨床試験では、少なくとも3か月間中程度の痛みを訴えたクリーブランドクリニックの従業員140名を対象に調査が行われた。 12週間のオンラインヨガプログラムに参加したグループは、プログラムに参加する機会がなかったグループよりも痛みが少なく、睡眠が良くなったと報告しました。
クリーブランド・クリニックの保健予防医学部長でこの研究の主執筆者であるロバート・セイパー氏によると、この研究は、薬物療法や理学療法の紹介と同様に、患者の通常のケアの一部としてヨガを考慮すると効果的である可能性があることを示唆している。
しかし、それらの介入とは異なり、ヨガの実践に対する総合的なアプローチは、痛みが人の全体的な健康にどのように影響するかに対処することができます。
「抗炎症薬は身体的な部分に効果がありますが、ヨガは感情的、社会的、さらには意味や目的の部分にも効果があります」と彼は言います。
参加者の平均年齢は 48 歳でした。80% が女性で、73.5% が大学卒業でした。グループは「今すぐヨガ」グループと「後でヨガ」グループに分けられ、研究終了後にヨガプログラムが提供されたが評価は行われなかった。
「ヨガナウ」グループは毎週60分間のハタヨガに重点を置いたオンラインクラスに参加し、1日少なくとも30分の練習をするように奨励されました。参加者には、ポーズを説明するマットや補助教材が与えられ、自分のペースでヨガを練習することを促すビデオにもアクセスできます。
試験開始前に、参加者は腰痛を11段階評価で平均4以上と評価した。ヨガグループでは、12週間後には痛みの強さが平均1.5ポイント減少し、24週間後には平均2.3ポイント減少したと報告されました。
参加者は睡眠の質を0から4の尺度で評価するよう求められ、平均評価は非常に悪いから悪いでした。 「今すぐヨガ」グループは、「後でヨガ」グループと比較して、12週間後に平均0.4%の改善が報告されました。
研究期間中、鎮痛剤の使用も監視されました。 「今すぐヨガ」グループは、12週間のヨガ終了時に、「後でヨガ」グループと比較して、メンバーによる鎮痛剤の使用が34%減少したと報告しました。この研究はJAMA Network Openに掲載されました。
なぜヨガは腰痛に効果があるのでしょうか？
ランセット・リウマチ学誌の2021年の研究によると、腰痛は非常に一般的で、2020年には世界中で6億1900万人以上が罹患しており、障害を抱えて生きる年数の主な原因となっている。
原因としては、運動不足、怪我、仕事上のストレスなどが考えられます。
手術などの介入に進む前に、非侵襲的なアプローチとしてヨガや理学療法で腰痛を治療することが推奨されます。
ヨガは、静的なポーズに重点を置き、動作を行うために椅子やその他のサポート器具が必要な人向けのバリエーションがあるため、腰痛に良い選択肢だとセイパー氏は言う。
マサチューセッツ総合病院ブリガム病院の上級理学療法士、マリッサ・リゾット氏は、運動は痛みの管理に重要であると語る。それは、運動によって脳が安全に行える運動を理解し、筋萎縮を防ぐのに役立つからだ。
リゾット氏によると、ヨガは徐々にポーズをとることとバランスと安定性を維持することに重点が置かれているため、怪我の回復をサポートするのに適しているという。これらのポーズは副交感神経系を活性化し、リラックス効果も促進します。
怪我を避けるためにゆっくりと運動しましょう
リゾット氏は、どんな運動でも慎重に取り組むよう勧めています。安全を保つことで痛みを軽減できると彼女は言う。
「通常、私が従っているルールは、怪我を避けるために活動レベルとトレーニングをゆっくりと増やし、その後、自分の能力に応じて徐々に望ましいフィットネスレベルまで高めていくことです」と彼女は言います。
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出典: https://tuoitre.vn/yoga-co-the-giup-giam-dau-lung-duoi-20241107150319018.htm
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