ទម្លាប់​១០​យ៉ាង​ដែល​ប្រថុយ​នឹង​កើត​មហារីក

វេជ្ជបណ្ឌិត Tran Vuong Thao Nghi ប្រធាននាយកដ្ឋានជំងឺមហារីក មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Tam Anh ទីក្រុងហូជីមិញ បានចង្អុលបង្ហាញពីទម្លាប់ 10 ខាងក្រោមដែលមានហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។

ញ៉ាំអាហាររហ័ស និងអាហារកំប៉ុងច្រើន។

វេជ្ជបណ្ឌិត Thao Nghi បានដកស្រង់ការស្រាវជ្រាវដែលបង្ហាញថា នៅពេលទទួលទានសាច់កែច្នៃ ៥០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំកើនឡើង ១៨% ។ បរិមាណប្រើប្រាស់កាន់តែច្រើនក្នុងរយៈពេលយូរ វាកាន់តែយូរ ហានិភ័យកាន់តែខ្ពស់។ ដូច្នេះ មនុស្សគួរតែកំណត់អាហារកែច្នៃ និងអាហាររហ័ស។ បន្ថែមបន្លែបៃតង ផ្លែឈើស្រស់...

ញ៉ាំស្ករច្រើន និងផ្អែមសិប្បនិម្មិត

របបអាហារដែលមានជាតិស្ករ ឬកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ មិនបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកដោយផ្ទាល់នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របបអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតលើសអាចបណ្តាលឱ្យលើសទម្ងន់ ធាត់ ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ លើសឈាម ខ្លាញ់ក្នុងឈាម ទឹកនោមផ្អែម... លើសទម្ងន់ និងធាត់គឺជាកត្តាមួយដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។

យោងតាមវិទ្យាស្ថានមហារីកជាតិអាមេរិក (NIH) មានការសិក្សាលើសត្វមួយចំនួនដែលបង្ហាញថា សារធាតុផ្អែម saccharin, aspartame, sucralose និង cyclamate អាចជាកត្តាដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។ ប៉ុន្តែ​បច្ចុប្បន្ន​មិន​ទាន់​មាន​ការ​ស្រាវ​ជ្រាវ​ណា​មួយ​អាច​បញ្ជាក់​ដោយ​ផ្ទាល់​អំពី​រឿង​នេះ​ទេ។

ផឹកស្រាច្រើន។

ការផឹកស្រាច្រើនក្នុងរយៈពេលយូរអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកដូចជា បំពង់អាហារ ក្រពះ សុដន់ និងមហារីកថ្លើម។ វេជ្ជបណ្ឌិត Thao Nghi បានដកស្រង់ស្ថិតិស្រាវជ្រាវដែលបង្ហាញថា ការផឹកស្រាក្នុងបរិមាណ 14 ក្រាម ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់ 23%, មហារីកពោះវៀនធំ និងមហារីកបំពង់អាហារ 17% ។

ផ្សែង

ជាតិនីកូទីន និងសារធាតុគីមីជាច្រើនទៀតនៅក្នុងបារី គឺជាកត្តាដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកជាច្រើនដូចជា សួត លំពែង បំពង់អាហារ ប្លោកនោម...។

ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់

ការផឹកទឹកចម្រោះអាចជួយរំលាយសារធាតុគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងទឹកនោម និងរុញពួកវាចេញពីប្លោកនោមបានលឿន កាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំសារធាតុពុលដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងកោសិការាងកាយ។ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏ធានាថាសរីរាង្គរបស់រាងកាយដំណើរការធម្មតា។ ទោះបីជាមិនមានភស្តុតាងច្បាស់លាស់ថាការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកប្លោកនោមក៏ដោយ ការផឹកទឹក 2-2,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគប្លោកនោម។

អនាម័យមាត់មិនល្អ

ការស្រាវជ្រាវដោយសាកលវិទ្យាល័យ Tufts (សហរដ្ឋអាមេរិក) និងអង្គភាពមួយចំនួនដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិនៃវិទ្យាស្ថានមហារីកជាតិអាមេរិកក្នុងឆ្នាំ 2018 ដែលមានមនុស្សជាង 7.400 បានបង្ហាញថាអ្នកដែលមានជំងឺរលាកទងសួតមានហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសួត និងមហារីកពោះវៀនធំគឺខ្ពស់ជាងនៅក្នុងក្រុមនៃ មនុស្សដែលមិនមានជំងឺរលាកទងសួត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងទៅតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ការស្រាវជ្រាវស៊ីជម្រៅបន្ថែមទៀតគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីកំណត់ឱ្យបានច្បាស់លាស់អំពីបញ្ហានេះ។

អង្គុយនៅកន្លែងមួយយូរ

សាកលវិទ្យាល័យ Regensburg (ប្រទេសអាល្លឺម៉ង់) បានវិភាគស្ថិតិពីការសិក្សាស្រាវជ្រាវចំនួន 43 (មនុស្សជាង 4 លាននាក់ និងករណីមហារីកច្រើនជាង 68.900) ដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង Journal of the US National Cancer Institute ក្នុងឆ្នាំ 2014។ លទ្ធផលបានរកឃើញថារៀងរាល់ 2 ម៉ោងបន្ថែមនៃការអង្គុយ ក្នុងមួយថ្ងៃ ហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ ស្បូន និងសួតកើនឡើង 8%, 10% និង 6% រៀងគ្នា។ ការអង្គុយយូរអាចមិនមែនជាកត្តាហានិភ័យនោះទេ ប៉ុន្តែអាចទាក់ទងនឹងកត្តាផ្សេងទៀតដូចជា ការញ៉ាំបង្អែមច្រើន អាហារកំប៉ុង អាហារកែច្នៃ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល... ពេលអង្គុយមើលទូរទស្សន៍។ ការស្រាវជ្រាវស៊ីជម្រៅបន្ថែមទៀតគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីកំណត់យ៉ាងច្បាស់នូវការសន្និដ្ឋាននេះ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Thao Nghi ណែនាំថា បុគ្គលិកការិយាល័យគួរតែព្យាយាមក្រោកឈរ លាតដៃ និងផ្លាស់ទីជុំវិញតុរៀងរាល់ 2 ម៉ោងម្តង ដើម្បីជួយឱ្យឈាមរត់បានល្អប្រសើរ។ អ្នកក៏អាចផ្សំការដើរ ឡើងជណ្តើរ ដោយប្រើកៅអីសមរម្យ ជំនួយខ្នង ដោយប្រើតុឈរ... ដើម្បីកំណត់ការអង្គុយយូរពេកនៅកន្លែងតែមួយ។

ភាពតានតឹងយូរ

ស្ត្រេសយូរមិនបណ្តាលឱ្យកើតមហារីកដោយផ្ទាល់នោះទេ ប៉ុន្តែជាកត្តាដែលបណ្តាលឱ្យមានទម្លាប់អាក្រក់ជាបន្តបន្ទាប់សម្រាប់រាងកាយដូចជា ការជក់បារី បាត់បង់ការគ្រប់គ្រងរបបអាហារ កង្វះការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈ មានជាតិអាល់កុល... ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃភាពតានតឹងយូរ និងផ្សេងៗទៀត។ ទម្លាប់អាក្រក់អាចបណ្តាលឱ្យសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ នេះក៏អាចរំខានដល់យន្តការការពារខ្លួនឯង ធ្វើឱ្យរាងកាយបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការជួសជុលកោសិកាខុសប្រក្រតី។

នៅ​ដល់​យប់ជ្រៅ

ការចូលគេងយឺតអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អ្នក ហើយក៏អាចរំខានដល់យន្តការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផងដែរ។ យន្តការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងដែលមានការរំខានអាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការជួសជុលកោសិកាដែលខូចទ្រង់ទ្រាយដែលជាកន្លែងសម្រាប់ការបង្កើតដំបៅមុនមហារីក។ កសាង និងរក្សាទម្លាប់ល្អសម្រាប់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត; អាហារូបត្ថម្ភ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃរួមចំណែកកាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។

អង្គុយលេងកីឡា

ការហាត់ប្រាណ និងកីឡាជាទៀងទាត់អាចជួយឱ្យរាងកាយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកសុដន់ ពោះវៀនធំ ប្លោកនោម តម្រងនោម សួត ក្រពះ... វេជ្ជបណ្ឌិត Thao Nghi បានស្រង់ស្ថិតិពីការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំត្រូវបានកាត់បន្ថយចំនួន 27 % ចំពោះអ្នកដែលហាត់ប្រាណទៀងទាត់។

អ្នកគួរតែរក្សាលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីកែតម្រូវអាំងតង់ស៊ីតេសមស្រប។ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ឧស្សាហ៍​ធ្វើ​ការ​ជាមួយ​កុំព្យូទ័រ ឬ​អង្គុយ​យូរ ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ពិត​ជា​សំខាន់​ណាស់។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Thao Nghi បានកត់សម្គាល់ថា អ្នកដែលមានកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក ត្រូវការការពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ និងការពិនិត្យមហារីក ដើម្បីរកឱ្យឃើញទាន់ពេល និងការព្យាបាលទាន់ពេលវេលា។

ថ្ងៃអង្គារ ត្រាំ