អាហារ១០មុខ ជួយបំប៉នថ្លើម ធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់ និងកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់

1. តួនាទីនៃអាហាររូបត្ថម្ភក្នុងសុខភាពថ្លើម

មាតិកា

1. តួនាទីនៃអាហាររូបត្ថម្ភក្នុងសុខភាពថ្លើម
2. អាហារដែលល្អសម្រាប់ថ្លើម
២.១. កាហ្វេ - ភេសជ្ជៈដែលល្អសម្រាប់ថ្លើម
២.២. តែបៃតង - កាត់បន្ថយអង់ស៊ីមថ្លើម និងប្រឆាំងនឹងការរលាក
២.៣. ក្រូចថ្លុង - ប្រភពនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលការពារកោសិកាថ្លើម
២.៤. ប៊្លូបឺរី និង cranberries - កាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំថ្លើមខ្លាញ់
២.៥. ទំពាំងបាយជូ - សម្បូរទៅដោយសមាសធាតុរុក្ខជាតិដែលមានប្រយោជន៍ដល់ថ្លើម
២.៦. ទឹក beetroot - បង្កើនលំហូរឈាមកាត់បន្ថយការរលាក
២.៧. បន្លែ Cruciferous - គាំទ្រការបន្សាបជាតិពុល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការខូចខាតថ្លើម
២.៨. គ្រាប់ - គាំទ្រអង់ស៊ីមថ្លើម និងកាត់បន្ថយការរលាក
២.៩. ត្រីខ្លាញ់ - ប្រភពនៃអូមេហ្គា 3 ដែលកាត់បន្ថយខ្លាញ់ថ្លើម
២.១០. ប្រេងអូលីវ - កាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ និងធ្វើអោយអង់ស៊ីមថ្លើមប្រសើរឡើង
3. ហេតុអ្វីបានជាអាហារទាំងនេះល្អសម្រាប់ថ្លើម?

ថ្លើមបំពេញមុខងារសំខាន់ៗមួយចំនួន រួមទាំងការផលិតកូលេស្តេរ៉ុល ទឹកប្រមាត់ និងប្រូតេអ៊ីន។ ការផ្ទុកវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងកាបូអ៊ីដ្រាត; និងការបំបែកជាតិពុលពីគ្រឿងស្រវឹង ថ្នាំ និងអនុផលមេតាបូលីស។ នៅពេលដែលថ្លើមស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងយូរ ការរលាក ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ និងការខូចខាតអុកស៊ីតកម្មអាចកើតឡើងយ៉ាងងាយ។

របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជាតិសរសៃ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងសមាសធាតុការពារកោសិកាអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាក ជួយបន្សាបជាតិពុល កម្រិតការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ និងធ្វើឱ្យអង់ស៊ីមថ្លើមប្រសើរឡើង។

2. អាហារដែលល្អសម្រាប់ថ្លើម

ខាងក្រោមនេះជាអាហារ១០មុខដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការពារថ្លើម កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ និងធ្វើឱ្យមុខងារថ្លើមប្រសើរឡើង៖

២.១. កាហ្វេ - ភេសជ្ជៈដែលល្អសម្រាប់ថ្លើម

ព័ត៌មានដែលបានបង្ហោះនៅលើទំព័រ Toi បាននិយាយថា កាហ្វេត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាភេសជ្ជៈមួយប្រភេទដែលមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ថ្លើម។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការផឹកកាហ្វេជាប្រចាំជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺថ្លើមរ៉ាំរ៉ៃ ក្រិនថ្លើម និងមហារីកថ្លើម។ ការផឹកកាហ្វេប្រហែលបីពែងក្នុងមួយថ្ងៃនាំមកនូវប្រសិទ្ធភាពជាក់ស្តែងបំផុត។

កាហ្វេធ្វើការដោយ៖

ការពារការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ និងកូឡាជែន – កត្តាពីរដែលជំរុញឲ្យខូចថ្លើម
បង្កើនកម្រិតនៃ glutathione ដែលជាអង់ទីអុកស៊ីដង់មេរបស់រាងកាយ
កាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងការពារកោសិកាថ្លើម...

អរគុណចំពោះបញ្ហានេះ កាហ្វេក្លាយជាអាហារជំនួយថ្លើមដ៏មានថាមពល នៅពេលប្រើក្នុងកម្រិតមធ្យម (ចំណាំថាកាហ្វេខ្មៅមិនមានបន្ថែមជាតិស្ករ ទឹកដោះគោ ។ល។)។

២.២. តែបៃតង - កាត់បន្ថយអង់ស៊ីមថ្លើម និងប្រឆាំងនឹងការរលាក

តែបៃតងមានផ្ទុកសារធាតុ polyphenol ជាច្រើនដែលជួយកែលម្អមុខងារថ្លើម។ ការវិភាគគ្លីនិកបង្ហាញ៖

ការទទួលទានតែបៃតងជាទៀងទាត់អាចកាត់បន្ថយអង់ស៊ីមថ្លើមចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺថ្លើមខ្លាញ់ដែលមិនមានជាតិអាល់កុល (NAFLD)
អ្នកដែលផឹកតែច្រើនពែងក្នុងមួយថ្ងៃ មានហានិភ័យទាបនៃជំងឺមហារីកថ្លើម។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកប្រើប្រាស់គួរតែជៀសវាងការប្រើប្រាស់សារធាតុចម្រាញ់ពីតែបៃតងដែលប្រមូលផ្តុំច្រើនពេក ព្រោះមានករណីកម្រនៃការខូចខាតថ្លើម។ មធ្យោបាយដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតគឺនៅតែផឹកតែបៃតងញ៉ាំជាប្រចាំ។

10 thực phẩm giúp dưỡng gan, thanh nhiệt và giảm tích tụ mỡ- Ảnh 1.

តែបៃតងមានផ្ទុកសារធាតុ polyphenol ដែលជួយកែលម្អមុខងារថ្លើម។

២.៣. ក្រូចថ្លុង - ប្រភពនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលការពារកោសិកាថ្លើម

ក្រូចថ្លុងសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Naringin និង Naringenin ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មពីរដែលជួយ៖

កាត់បន្ថយការរលាក
ការពារកោសិកាថ្លើម
ពន្យឺតការវិវត្តនៃដុំសាច់ថ្លើមក្នុងការសិក្សាសត្វ។

ទោះបីជាទិន្នន័យភាគច្រើនផ្អែកលើគំរូសត្វក៏ដោយ ភស្តុតាងបច្ចុប្បន្នបង្ហាញថា ក្រូចថ្លុងអាចរួមចំណែកកាត់បន្ថយការខូចខាតថ្លើម និងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មនៅពេលបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។

២.៤. ប៊្លូបឺរី និង cranberries - កាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំថ្លើមខ្លាញ់

ប៊្លូបឺរី និង cranberries មានផ្ទុកសារធាតុ anthocyanins ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលជួយ៖

កាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងថ្លើម
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសញ្ញានៃថ្លើមខ្លាញ់។

អាហារបំប៉ន Cranberry ត្រូវបានបង្ហាញឱ្យប្រសើរឡើង NAFLD នៅក្នុងការសិក្សាមួយចំនួន។ ចំរាញ់ចេញពីផ្លែប៊្លូបឺរីអាចរារាំងការលូតលាស់នៃកោសិកាមហារីកថ្លើមក្នុងបន្ទប់ពិសោធន៍។ ការបន្ថែមផ្លែប៊ឺរីទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺជាវិធីងាយស្រួលក្នុងការបង្កើនប្រភពធម្មជាតិនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។

2. 5. ទំពាំងបាយជូ – សម្បូរទៅដោយសមាសធាតុរុក្ខជាតិដែលមានសុខភាពល្អថ្លើម

ទំពាំងបាយជូក្រហម និងស្វាយ គឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរុក្ខជាតិ។ ការសិក្សាលើសត្វបង្ហាញថា ទំពាំងបាយជូអាច៖

កាត់បន្ថយការរលាក
កាត់បន្ថយការខូចខាតកោសិកាថ្លើម
បង្កើនសមត្ថភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។

ទោះបីជាការសិក្សារបស់មនុស្សមិនមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាក៏ដោយ ទំពាំងបាយជូគឺជាអាហារដែលមានជីវជាតិ។ ការទទួលទានទំពាំងបាយជូទាំងមូលត្រូវបានណែនាំជាងការទទួលយកសារធាតុចម្រាញ់ពីគ្រាប់ទំពាំងបាយជូរ។

2. 6. ទឹក Beetroot - បង្កើនលំហូរឈាម កាត់បន្ថយការរលាក

10 thực phẩm giúp dưỡng gan, thanh nhiệt và giảm tích tụ mỡ- Ảnh 2. — ទឹក Beetroot អាចកាត់បន្ថយការខូចខាតអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងថ្លើម និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ការពាររយៈពេលវែង។

ទឹក Beetroot មាន៖

នីត្រាតធម្មជាតិ
Betalain - សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល និងប្រឆាំងនឹងការរលាក។

ការសិក្សាលើសត្វបានបង្ហាញថាទឹក beetroot អាចកាត់បន្ថយការខូចខាតអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងថ្លើម និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ការពាររយៈពេលវែង។ ទោះបីជាការសិក្សារបស់មនុស្សមានកម្រិតក៏ដោយ ភេសជ្ជៈសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមអាចជួយសម្រួលដល់លំហូរឈាម និងកាត់បន្ថយការរលាក ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដោយប្រយោលដល់ថ្លើម។

2. 7. បន្លែ Cruciferous – គាំទ្រការបន្សាបជាតិពុល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការខូចខាតថ្លើម

បន្លែ Cruciferous រួមមានៈ ប្រូខូលី ខាត់ណា ស្ពៃក្តោប ផ្កាខាត់ណា ពន្លកស៊ែល... បន្លែទាំងនេះសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងសមាសធាតុរុក្ខជាតិដែលជួយដល់ដំណើរការបន្សាបជាតិពុលពីថ្លើម។

ការសិក្សាបង្ហាញថាពួកគេជួយ៖

បន្សាបជាតិគីមីពុល
កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការខូចខាតថ្លើម
កាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ និងបន្ថយចំនួនដុំសាច់ថ្លើម ក្នុងការសិក្សាសត្វ...

ទោះបីជាត្រូវការទិន្នន័យរបស់មនុស្សកាន់តែច្រើនក៏ដោយ ក៏បន្លែ cruciferous នៅតែជាក្រុមអាហារសំខាន់នៅក្នុងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អថ្លើម។

2. 8. គ្រាប់ – គាំទ្រអង់ស៊ីមថ្លើម និងកាត់បន្ថយការរលាក

គ្រាប់ផ្លែឈើមានជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ វីតាមីន E សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម សមាសធាតុជីវសកម្ម... សមាសធាតុទាំងនេះជួយកែលម្អការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយការរលាក ដែលជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការការពារថ្លើម។ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា របបអាហារសម្បូរគ្រាប់ផ្លែឈើជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃ NAFLD ។ នេះគឺជាក្រុមអាហារដែលគួរតែមាននៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។

២.៩. ត្រីខ្លាញ់ - ប្រភពនៃអូមេហ្គា 3 ដែលកាត់បន្ថយខ្លាញ់ថ្លើម

ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជា ត្រីសាម៉ុង ត្រីម៉ាកែល និងត្រីសាឌីន គឺជាប្រភពដ៏ល្បីនៃអូមេហ្គា 3 ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ថ្លើម ទ្រីគ្លីសេរីដ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសញ្ញាសម្គាល់ថ្លើមចំពោះអ្នកដែលមាន NAFLD ។

សមាមាត្រអូមេហ្គា 3 / អូមេហ្គា 6 ក៏សំខាន់ផងដែរ។ កាត់បន្ថយអាហារដែលមានជាតិអូមេហ្គា 6 ខ្ពស់ (ដូចជាប្រេងឆា) និងការបង្កើនអូមេហ្គា 3 ជួយកាត់បន្ថយការរលាក ដែលរួមចំណែកដល់ការខូចខាតថ្លើម។

2. 10. ប្រេងអូលីវ – កាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ និងធ្វើអោយអង់ស៊ីមថ្លើមប្រសើរឡើង

ប្រេងអូលីវគឺជាអាហារសំខាន់នៃរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ។ ប្រេងអូលីវសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ monounsaturated និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ប្រេងអូលីវអាចកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងថ្លើម ធ្វើអោយកម្រិតអង់ស៊ីមថ្លើមប្រសើរឡើង និងជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងសុខភាពបេះដូង។ ការទទួលទានប្រេងអូលីវអាចជួយការពារដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម។

3. ហេតុអ្វីបានជាអាហារទាំងនេះល្អសម្រាប់ថ្លើម?

អាហារដែលល្អសម្រាប់ថ្លើម ច្រើនតែសម្បូរទៅដោយ៖

1. សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម៖ ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃការខូចខាតថ្លើម។

2. ជាតិសរសៃ៖ ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការបន្សាបជាតិពុល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជាតិខ្លាញ់ថ្លើម។

3. ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់៖ ជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម កាត់បន្ថយការរលាក និងកម្រិតភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ដែលជាកត្តាដែលទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

ការបន្ថែមអាហារជាច្រើនប្រភេទខាងលើទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក គឺជាវិធីសាមញ្ញបំផុតមួយដើម្បីការពារថ្លើមរបស់អ្នកឱ្យបានយូរ។

ការថែរក្សាសុខភាពថ្លើមមិនគ្រាន់តែជាបញ្ហាសម្រាប់អ្នកដែលមានកត្តាហានិភ័យ ឬត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជម្ងឺថ្លើមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាអាទិភាពសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប។ ថ្លើមធ្វើការជាបន្តបន្ទាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីដំណើរការជាតិពុល បំប្លែងថាមពល និងការពាររាងកាយ ដូច្នេះរបបអាហារមានតួនាទីសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការកាត់បន្ថយបន្ទុកលើសរីរាង្គនេះ។

រួមទាំងអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងសមាសធាតុការពារកោសិកាដូចជា កាហ្វេ តែបៃតង បន្លែ cruciferous និងត្រីខ្លាញ់ - នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកជាប្រចាំអាចជួយកំណត់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ កាត់បន្ថយការរលាក និងធ្វើឱ្យមុខងារថ្លើមប្រសើរឡើងតាមពេលវេលា។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារូបត្ថម្ភគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃយុទ្ធសាស្ត្រថែទាំថ្លើមដ៏ទូលំទូលាយប៉ុណ្ណោះ។ ការកំណត់ការសេពគ្រឿងស្រវឹង ការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងការពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ គឺជាកត្តាសំខាន់ទាំងអស់។ ការរួមបញ្ចូលរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងជម្រើសអាហារត្រឹមត្រូវនឹងជួយអ្នកការពារថ្លើមរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដោយហេតុនេះជួយដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក និងគុណភាពជីវិតយូរអង្វែង។

អ្នកអានត្រូវបានអញ្ជើញឱ្យមើលបន្ថែមទៀត:

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/10-thuc-pham-giup-duong-gan-thanh-nhiet-va-giam-tich-tu-mo-169251206185704749.htm