3 វិធីងាយៗដើម្បីកាត់បន្ថយការបាត់បង់សាច់ដុំពេលសម្រាកពីការហ្វឹកហាត់អំឡុងពេលតេត

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក មនុស្សជាច្រើននឹងបាត់បង់ទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។ នេះអាចនាំឱ្យបាត់បង់សាច់ដុំ ឬបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ។ ការកែតម្រូវខ្លះអាចជួយការពារបញ្ហានេះបាន។

វិសាលភាព និងល្បឿននៃការបាត់បង់សាច់ដុំអាស្រ័យទៅលើកត្តាជាច្រើន ចាប់ពីពេលឈប់សម្រាកហ្វឹកហាត់ របបអាហារ កម្រិតសកម្មភាពរួម និងរដ្ឋធម្មនុញ្ញបុគ្គល។ សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ ការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំមានចំនួនពី 11 ទៅ 50% នៃការសម្រកទម្ងន់សរុប នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (USA)។

3 cách đơn giản giúp giảm tình trạng mất cơ khi nghỉ tập dịp tết- Ảnh 1. — ដើម្បីទប់ស្កាត់ការបាត់បង់សាច់ដុំនៅពេលមិនទៅកន្លែងហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលតេត មនុស្សត្រូវទទួលទានប្រូតេអ៊ីនពី 25 ទៅ 30 ក្រាមក្នុងមួយអាហារ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយការបាត់បង់សាច់ដុំ មនុស្សអាចអនុវត្តវិធានការដូចខាងក្រោមៈ

បង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន

ដើម្បីកាត់បន្ថយការបាត់បង់សាច់ដុំក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក មនុស្សត្រូវទទួលទានប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ បរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវបានណែនាំគឺ 25 ទៅ 30 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយអាហារ។ ការប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនក៏ជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន និងជួយការពារការបាត់បង់សាច់ដុំផងដែរ។

លើសពីនេះ រឿងមួយដែលត្រូវកត់សម្គាល់នោះគឺថា អ្នកហាត់ប្រាណជាច្រើនមានរបបអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ ក្នុងឱកាសបុណ្យតេត គេនឹងលែងហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ ដើម្បីទប់ស្កាត់ការឡើងទម្ងន់ ការកាត់កាឡូរីគឺចាំបាច់ ជាពិសេសជៀសវាងអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ កាឡូរីលើសទាំងអស់ក្នុងអំឡុងពេលនេះនឹងត្រូវបានបំប្លែងទៅជាជាតិខ្លាញ់លើសដោយកាត់បន្ថយភាពរឹងមាំនៃម៉ាសសាច់ដុំ។

ដើរ

ការដើរមិនត្រឹមតែជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយរក្សាកម្លាំងរាងកាយ និងភាពបត់បែននៅពេលធ្វើចលនារាងកាយ។ ក្រៅពីការដើរក្នុងល្បឿនធម្មតា មនុស្សក៏អាចដើរលឿន រត់ ជិះកង់ ឬលេង កីឡា ផ្សេងៗទៀតផង។ រយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺ 10 នាទីឬច្រើនជាងនេះ។

បើអាចធ្វើបាន ចូរដើរដោយទម្ងន់ធ្ងន់លើរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកអាចយកកាបូបស្ពាយធ្ងន់នៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថាត្រូវដាក់អ្វីនៅក្នុងកាបូបស្ពាយរបស់អ្នកទេ ចូរដាក់ដបទឹកពីរបីដបនៅក្នុងនោះ។ អ្នកអាចផឹកទឹកទាំងនេះនៅពេលអ្នកស្រេក។ វិធីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងជួយបង្កើតការរំញោចចាំបាច់សម្រាប់សាច់ដុំនៃរាងកាយខាងលើ និងជើង។

អង្គុយ

Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណជំរុញសាច់ដុំដ៏អស្ចារ្យ។ នេះជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយដែលមិនប្រើកន្លែងច្រើន ហើយអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ សួនច្បារ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនភាពលំបាក អ្នកអាចអនុវត្តទាំងស្រុងជាមួយនឹង dumbbells ឬវត្ថុធ្ងន់ផ្សេងទៀត នេះបើយោងតាម Verywell Health ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/3-cach-don-gian-giup-giam-tinh-trang-mat-co-khi-nghi-tap-dip-tet-185250117124923046.htm