4 ហានិភ័យ អ្នករត់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ ដើម្បីបង្កើនសុខភាព

ការ​រត់​លេង​ជា​ទម្រង់​លំហាត់​ប្រាណ​សាមញ្ញ​មួយ​ដែល​មិន​ត្រូវ​ការ​ឧបករណ៍​ច្រើន ហើយ​អាច​ធ្វើ​បាន​គ្រប់​ទីកន្លែង។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការហ្វឹកហាត់ អ្នករត់ត្រូវផ្តោតមិនត្រឹមតែលើចម្ងាយ និងល្បឿនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងលើការការពាររបួសផងដែរ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywellfit (USA)។

ការរត់គឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក ប៉ុន្តែការរត់ច្រើនពេកអាចរារាំងការលូតលាស់សាច់ដុំ។

រូបភាព៖ អាយ

ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​ហានិភ័យ​ចម្បង​ដែល​អ្នក​រត់​គួរ​ដឹង​ដើម្បី​ការពារ​សុខភាព​របស់​ពួក​គេ និង​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រសើរ​ឡើង​នូវ​ការ​ហ្វឹកហាត់​របស់​ពួក​គេ។

របួសដែលបង្កឡើងដោយស្បែកជើងមិនសមពេលរត់ និងវិធីការពារដ៏មានប្រសិទ្ធភាព

ការពាក់ស្បែកជើងរត់ដែលមិនសមនឹងជើងរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវគឺជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការរងរបួស។ មនុស្ស​ម្នាក់ៗ​មាន​រាង​ជើង និង​រាង​កោង​ខុសៗ​គ្នា។ ការពាក់ស្បែកជើងដែលមិនគាំទ្ររចនាសម្ព័ន្ធជើងរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវអាចនាំអោយមានរបួសហួសប្រមាណដូចជា ស្នាមប្រេះ shin, plantar fasciitis ឬការបាក់ឆ្អឹងស្ត្រេស។

American Academy of Podiatric Sports Medicine (AAPSM) និយាយថា ការជ្រើសរើសស្បែកជើងរត់ត្រឹមត្រូវ នឹងជួយចែកចាយផលប៉ះពាល់ស្មើៗគ្នា និងជួយឱ្យរាងកាយផ្លាស់ទីក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវនៅពេលរត់។ ស្បែកជើង​ដែល​ពាក់​ពេក ឬ​ខ្វះ​ទ្រនាប់​ការពារ​នឹង​មិន​ស្រូប​យក​ការ​ឆក់​បាន​គ្រប់គ្រាន់​ទេ ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង​លើ​សន្លាក់ និង​សាច់ដុំ។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យជំនួសស្បែកជើងរៀងរាល់ 480-800 គីឡូម៉ែត្រ។ តាមឧត្ដមគតិ សូមទៅកាន់ហាងឯកទេស ដើម្បីធ្វើការវិភាគលើទម្រង់ដែលកំពុងដំណើរការរបស់អ្នក។

ផឹកទឹកច្រើនពេក

ការខះជាតិទឹកជាញឹកញាប់ត្រូវបានព្រមានថាមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងអំឡុងពេលរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ។ ប៉ុន្តែ​ម្យ៉ាងវិញទៀត ការ​ផឹក​ទឹក​ច្រើន​ពេក​អាច​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដូចគ្នា។ ទឹកច្រើនអាចនាំអោយមានការថយចុះកម្តៅ ដែលជាការធ្លាក់ចុះដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃបរិមាណសូដ្យូមក្នុងឈាម។ លទ្ធផលគឺរោគសញ្ញាដូចជា ចង្អោរ ច្របូកច្របល់ ប្រកាច់ និងសូម្បីតែស្លាប់ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ។

ដើម្បីទប់ស្កាត់បញ្ហានេះ អ្នករត់គួរតែផឹកទឹកតាមការស្រេកទឹក ជាជាងបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យផឹក។ ប្រសិនបើរត់លើសពី 1 ម៉ោង អ្នកត្រូវប្រើទឹកអេឡិចត្រូលីតបន្ថែមទៀត។

ការហ្វឹកហាត់លើស

មនុស្ស​ជា​ច្រើន​យល់​ខុស​ថា​ការ​រត់​កាន់​តែ​លឿន ឬ​រត់​លឿន នោះ​ពួក​គេ​នឹង​មាន​សុខភាព​កាន់​តែ​ខ្លាំង។ ប៉ុន្តែការពិត ការហ្វឹកហាត់លើសអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងយូរ ហួសពីសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការងើបឡើងវិញ និងសូម្បីតែនាំឱ្យរបួស។

ការរត់ច្រើនពេករារាំងការលូតលាស់សាច់ដុំ

ខណៈពេលដែលការរត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ការរត់ច្រើនពេកអាចរារាំងការលូតលាស់សាច់ដុំ ជាពិសេសប្រសិនបើមិនបានរួមបញ្ចូលជាមួយការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ ការរត់ច្រើនពេកអាចពន្យឺតការលូតលាស់សាច់ដុំ ដោយសារតែរាងកាយបន្ទាប់មកផ្តល់អាទិភាពដល់ការបង្កើនការស៊ូទ្រាំ ជំនួសឱ្យកម្លាំង និងទំហំសាច់ដុំ នេះបើយោងតាម ​​Verywellfit ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-nguy-co-nguoi-chay-bo-can-chu-y-de-toi-uu-hoa-suc-khoe-185250420192350736.htm