វីតាមីនសំខាន់៥ប្រភេទសម្រាប់រាងកាយ ធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំពេញបន្ថែម?

ខាងក្រោមនេះគឺជាវីតាមីន C ៥ ប្រភេទដែលចាំបាច់សម្រាប់ទ្រទ្រង់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ និងកន្លែងទទួលបាន៖

1. វីតាមីនអា

វីតាមីន A គឺចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងការលូតលាស់របស់កោសិកា ហើយជួយរក្សាបេះដូង សួត និងសរីរាង្គផ្សេងទៀតឱ្យដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ វីតាមីននេះក៏ចាំបាច់សម្រាប់កែលម្អភ្នែក ពង្រឹងឆ្អឹង ការពារជំងឺពុកឆ្អឹង និងការបាក់ឆ្អឹង។

វីតាមីន A ជួយដល់ការលូតលាស់របស់ទារក និងមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបន្តពូជ។ វីតាមីននេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ ជំរុញការផលិតកោសិកាឈាមស ដែលប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។ វាក៏ជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល ជួយក្នុងការព្យាបាលសុដន់ ក្រពេញប្រូស្តាត មហារីកសួត និងគ្រប់គ្រងមុខងារកោសិកា។ កម្រិតដ៏ល្អនៃវីតាមីន A ជំរុញការផលិតជាតិប្រេងក្នុងស្បែក និងសក់ ដែលនាំឱ្យមានរូបរាងស្អាតជាងមុន។

វីតាមីន A មានច្រើននៅក្នុងផ្លែក្រូច ការ៉ុត ឪឡឹក ដំឡូងជ្វា ស្ពៃក្តោប ស្ពៃស្ពីណាច សាឡាត់ ប៉ាស្តា ខាត់ណា...

5 loại vitamin cần thiết cho cơ thể, bổ sung như thế nào?- Ảnh 1.

អាហារបំប៉នអាចជួយបង្កើតនូវការខ្វះវីតាមីនក្នុងអាហារ…

2. វីតាមីន B12

វីតាមីន B12 មានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារសរសៃប្រសាទ និងខួរក្បាល ការលូតលាស់ ថាមពល និងការផលិត DNA និងការសំយោគនៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ។

វីតាមីននេះក៏ជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ពន្យាភាពចាស់ ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ល្អសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង កាត់បន្ថយ homocysteine (ការពារប្រឆាំងនឹងការស្ទះបេះដូងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល) និងកាត់បន្ថយកម្រិត triglyceride កើនឡើង។ វាគ្រប់គ្រងការខូចខាតសរសៃប្រសាទ ពិការភាពពីកំណើត និងភាពស្លេកស្លាំង ដោយជំរុញការផលិតកោសិកាឈាមក្រហមដែលមានសុខភាពល្អ។

សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ចេក ម្ទេស និងសណ្តែក គឺជាប្រភពដ៏មានតម្លៃនៃវីតាមីននេះ។

3. វីតាមីន D

ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា "វីតាមីនព្រះអាទិត្យ" វីតាមីន D មានសារសំខាន់សម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល និងឆ្អឹង និងបង្កើនប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។

វីតាមីន D កាត់បន្ថយការឆ្លងមេរោគ និងធ្វើអោយសុខភាពមាត់ធ្មេញប្រសើរឡើង។ កម្រិតវីតាមីន D ដ៏ល្អប្រសើរបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងឆ្អឹង និងកាត់បន្ថយការបាក់ឆ្អឹង។ វីតាមីន D ទទួលខុសត្រូវចំពោះការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង និងអារម្មណ៍; កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង មហារីកមួយចំនួន និងការបាត់បង់សក់។

ចំណាយពេលក្រៅផ្ទះឱ្យបានច្រើន ដើម្បីរីករាយជាមួយប្រភពធម្មជាតិនៃវីតាមីន D។ លើសពីនេះ វីតាមីន D ក៏មាននៅក្នុងអាហារមួយចំនួនផងដែរ ដូចជា៖ ពងមាន់ ពងមាន់ ត្រីសាឌីន ផ្សិត ទឹកដោះគោ ថ្លើមសាច់គោ ទឹកដោះគោជូរ...។

4. វីតាមីន C

វីតាមីន C ជួយសាច់ដុំ សរសៃឈាម ថែរក្សាស្បែកឱ្យមានសុខភាពល្អ ឆ្អឹងខ្ចី បង្កើនកូឡាជែន... នេះក៏ជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយការពារកោសិកាពីផលប៉ះពាល់នៃរ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលទាក់ទងនឹងជំងឺបេះដូងជាក់លាក់ និងការវិវត្តនៃជំងឺមហារីក។

ក្រូចថ្លុង ក្រូចឆ្មារ ផ្លែគីវី ម្ទេស ត្របែក ស្ត្របឺរី ផ្លែ cantaloupe... ជាប្រភពនៃវីតាមីន C។

5. វីតាមីន B9

វីតាមីន B9 មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសំយោគ RNA និង DNA មុខងារខួរក្បាល និងការបែងចែកកោសិកា… មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការបង្កើតឡើងវិញ និងការលូតលាស់ជាលិកា ជាពិសេសក្នុងវ័យកុមារភាព ការមានផ្ទៃពោះ…

Asparagus, បន្លែស្លឹកបៃតង, ផ្លែក្រូច, សណ្តែក, lentils, beets, គ្រាប់ ... គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន B9 ។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-vitamin-can-thiet-cho-co-the-bo-sung-nhu-the-nao-172240426180056748.htm