 |
| គ្រាប់ពូជ Chia គឺជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារទំនើបទាំងប្រាំដែលជួយសម្អាតរាងកាយពីខាងក្នុង។ (ប្រភព៖ Shutter Stock) |
គ្រាប់ពូជ Chia
គ្រាប់ពូជ Chia គឺជាអាហារដែលធ្លាប់ស្គាល់ ដោយសារមាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់របស់វា ដែលជួយគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ និងការពារការទល់លាមក។ ជាពិសេស គ្រាប់ពូជ chia ជួយកម្ចាត់ជាតិពុល និងសារធាតុលើសនៅក្នុងខ្លួនតាមរយៈផ្លូវរំលាយអាហារ។
ដូច្នេះ ដើម្បីបង្កើនដំណើរការសម្អាតធម្មជាតិរបស់រាងកាយ និងរក្សាពោះវៀនឱ្យមានសុខភាពល្អ ចូរបន្ថែមគ្រាប់ chia ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
Parsley
 |
យោងតាមការសិក្សាអាហារូបត្ថម្ភ parsley មានសារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីនជាច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។ បន្លែនេះមានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើន ជាពិសេសសារធាតុ chlorophyll ដែលមិនត្រឹមតែជួយកម្ចាត់លោហៈធ្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបំពុលផ្សេងៗទៀតផង។ លើសពីនេះទៀត parsley ក៏មានលក្ខណៈសម្បត្តិ diuretic ជួយបណ្តេញជាតិពុលនិងសារធាតុរាវលើសតាមរយៈទឹកនោម។
រមៀត
 |
រមៀតគឺជាអាហារដែលធ្លាប់ស្គាល់នៅក្នុងជីវិត។ យោងតាមមូលដ្ឋានទិន្នន័យសារធាតុចិញ្ចឹមជាតិ USDA (សហរដ្ឋអាមេរិក) ម្សៅរមៀតមួយស្លាបព្រាមាន 29 កាឡូរី ប្រូតេអ៊ីន 0.9 ក្រាម ជាតិខ្លាញ់ 0.3 ក្រាម និងកាបូអ៊ីដ្រាត 6.3 ក្រាម (រួមទាំងជាតិសរសៃ 2 ក្រាម និងជាតិស្ករ 0.3 ក្រាម) ។ ម្សៅរមៀត ១ស្លាបព្រាបាយនេះក៏ផ្តល់ ២៦% នៃតម្រូវការម៉ង់ហ្គាណែសប្រចាំថ្ងៃ ១៦% នៃតម្រូវការជាតិដែក ប៉ូតាស្យូម ៥% និងវីតាមីន C ៣%។
រមៀតមានសមាសធាតុរុក្ខជាតិធម្មជាតិចំនួនបីដែលហៅថា curcumin, demethoxycurcumin និង bisdemothoxycurcumin ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា curcuminoids ។ អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់រមៀតបានមកពី curcumin ។ ដូច្នេះហើយ ការបន្ថែមរមៀតទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អាចជួយកែលម្អការរំលាយអាហារ ប្រឆាំងនឹងការរលាក ប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងបង្កើនសុខភាពខួរក្បាល និងបេះដូង។
ផ្លែប៊ឺរី
 |
ផ្លែប៊ឺរី ដូចជា ប៊្លូបឺរី ស្ត្របឺរី រ៉ាបឺរី ជាដើម ផ្តល់វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ ជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ផ្លែប៊ឺរី ជាពិសេសផ្លែស្ត្របឺរី សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C។ ពួកគេក៏មានសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតដូចជា ម៉ង់ហ្គាណែស វីតាមីន K1 ទង់ដែង ហ្វូឡាត ជាដើម។ ផ្លែឈើទាំងនេះជួយដល់ការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
ផ្លែបឺរ គឺជាអាហារដែលផ្តល់សុខភាព ព្រោះវាមានកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែសម្បូរទៅដោយតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ ដូច្នេះអ្នកអាចបញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។
ក្រូចឆ្មា
ក្រូចឆ្មាមានវីតាមីនជាច្រើន ជាពិសេសវីតាមីន C ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល ដែលជួយការពារជំងឺដ៏គ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនទៀត។ លើសពីនេះទៀត ពួកវាក៏មានសារធាតុរ៉ែជាច្រើនដូចជា ប៉ូតាស្យូម ម៉ាញេស្យូម សូដ្យូម កាល់ស្យូម ម៉ង់ហ្គាណែស និងសមាសធាតុពិសេសផ្សេងទៀត ដែលល្អសម្រាប់ថ្លើម និងតម្រងនោម។ ទឹកក្តៅឧណ្ហៗមួយកែវជាមួយក្រូចឆ្មារពីរបីចំណិតនៅពេលព្រឹកព្រលឹម គឺជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការបន្សាបជាតិពុលពីរាងកាយ។
ប្រភព
Kommentar (0)