ទម្លាប់ពេលព្រឹកទាំង ៥ ដើម្បីរក្សាតម្រងនោមឱ្យមានសុខភាពល្អ

តម្រងនោម គឺជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៅក្នុងរាងកាយ ព្រោះវាទទួលខុសត្រូវក្នុងការច្រោះឈាម បណ្តេញជាតិពុល គ្រប់គ្រង pH អំបិល ប៉ូតាស្យូម និងមុខងារជាច្រើនទៀត។ ដូច្នេះ ការថែរក្សាសុខភាពតម្រងនោមគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។

តម្រងនោមដែលមានសុខភាពល្អ ជួយយកកាកសំណល់ចេញពីឈាម ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពជាតិទឹក និងគ្រប់គ្រងអ័រម៉ូនដូចជា អេរីត្រូប៉ូអ៊ីទីន (EPO), រីនីន និងកាល់ស៊ីទ្រីយ៉ូល។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (USA) បានឱ្យដឹងថា ទម្លាប់ពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អមួយចំនួនខាងក្រោមអាចជួយឱ្យតម្រងនោមរបស់អ្នកដំណើរការបានល្អបំផុត។

5 thói quen buổi sáng giúp thận luôn khỏe mạnh- Ảnh 1. — ការផឹកទឹកមួយកែវនៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកគឺជាទម្លាប់មួយដែលមានសុខភាពល្អបំផុតសម្រាប់តម្រងនោមរបស់អ្នក។

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

ការផឹកទឹកមួយកែវភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកក្រោកពីដំណេក គឺជាទម្លាប់ដ៏ល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចមាននៅពេលព្រឹក។ ទឹកជួយបណ្តេញជាតិសូដ្យូម និងជាតិពុលចេញពីតម្រងនោមរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ។ ដើម្បីរក្សាតម្រងនោមរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គួរតែត្រូវបានរក្សាពេញមួយថ្ងៃ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់មិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងមុខងារសួតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យតម្រងនោមដំណើរការបានល្អបំផុតផងដែរ។ ភស្តុតាងស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ និងបន្ថយកម្រិតសម្ពាធឈាម ដែលអាចធ្វើឱ្យខូចតម្រងនោម។

ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិ

ការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិ និងមានតុល្យភាពមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពល្អ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានទម្ងន់លើស ឬធាត់។ អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អគួរតែរួមបញ្ចូលបន្លែ ផ្លែឈើ សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិឱ្យបានច្រើន។ អាហារដែលមានអំបិល ស្ករ និងសាច់កែច្នៃច្រើនគួរមានកម្រិត។

ការត្រួតពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាម

ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ គឺជាសញ្ញាសម្គាល់នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ប្រសិនបើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅតែខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរ វាបង្កើនហានិភ័យនៃការខូចខាតតម្រងនោម។ ដោយសារតែនៅពេលដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ពេក តម្រងនោមត្រូវបានបង្ខំឱ្យធ្វើការដើម្បីដកជាតិស្ករនេះចេញពីឈាម។ ដូច្នេះ ការតាមដានជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅពេលព្រឹក និងធ្វើការកែសម្រួលសមស្រប ដើម្បីបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម នឹងជួយការពារសុខភាពតម្រងនោម។

ការត្រួតពិនិត្យសម្ពាធឈាម

សម្ពាធឈាមខ្ពស់រយៈពេលយូរនឹងបំផ្លាញសរសៃឈាមដែលនាំទៅរកតម្រងនោម និងបង្កឱ្យមានការខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរ សូម្បីតែខ្សោយតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃក៏ដោយ ។ ដូច្នេះ ការត្រួតពិនិត្យសម្ពាធឈាមឱ្យបានទៀងទាត់នៅពេលព្រឹក និងចាត់វិធានការសមស្រប ដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម នឹងជួយជៀសវាងការខូចខាតតម្រងនោមរយៈពេលវែង នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Verywell Health ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-luon-khoe-manh-185250126162020695.htm