នៅអាយុ 50 ឆ្នាំឡើងទៅ ការសម្រកទម្ងន់ក្លាយជាបញ្ហាប្រឈម - រូបថត៖ FREEPIK
យោងតាម Eating Well នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ ម៉ាសសាច់ដុំរបស់យើងនឹងថយចុះតាមធម្មជាតិ ដែលនាំឱ្យថយចុះនូវអត្រាមេតាបូលីសដែលយើងសម្រាក មានន័យថារាងកាយរបស់យើងដុតកាឡូរីតិចជាង សូម្បីតែពេលសម្រាកក៏ដោយ។ ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន បញ្ហានៃការគេង និងការប្រើថ្នាំក៏អាចធ្វើឱ្យមានការពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។
បន្ថែមពីលើការផ្លាស់ប្តូរដែលកើតឡើងជាមួយនឹងភាពចាស់ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមួយចំនួនដែលហាក់ដូចជាគ្មានគ្រោះថ្នាក់កំពុងរារាំងការខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ អាកប្បកិរិយាទាំងនេះជាច្រើនគឺជារឿងធម្មតាដែលអ្នកប្រហែលមិនដឹងថាវាជាបញ្ហា។
គ្មានការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង
ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែធ្វើ cardio ហើយកម្រលើកទម្ងន់ អ្នកនឹងបាត់បង់នូវធាតុសំខាន់នៃការសម្រកទម្ងន់ ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកមានអាយុកាន់តែច្រើន។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាមុនអាចជួយរក្សាសាច់ដុំ ជំរុញការរំលាយអាហារ និងគាំទ្រការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ប្រកបដោយនិរន្តរភាពបន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំ។
សាច់ដុំគឺជាម៉ាស៊ីនដុតកាឡូរីដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យូរៗទៅ ម៉ាសសាច់ដុំនឹងថយចុះ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើការយ៉ាងសកម្មដើម្បីរក្សា ឬបង្កើតវាឡើងវិញ ដែលបណ្តាលឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះ។ ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងជួយទប់ទល់នឹងបញ្ហានេះដោយការកសាងសាច់ដុំ ដែលជួយអ្នកដុតកាឡូរីបានកាន់តែច្រើន ទោះបីជាអ្នកមិនហាត់ប្រាណក៏ដោយ។
ជាអកុសល យើងជាច្រើននាក់ខ្មាស់អៀនពីការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ទាំងដោយសារយើងខ្លាចរបួស ឬដោយសារយើងមិនដឹងថាវាសំខាន់ប៉ុណ្ណា។ លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗដូចជា រុញ ឡើងលើ បន្ទះក្តារ និងអង្គុយអាចធ្វើនៅផ្ទះបានយ៉ាងងាយដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍ណាមួយ ហើយជួយពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំធំៗ និងពង្រឹងកម្លាំងស្នូល។
ការអនុវត្តរបប អាហារ សម្រកទម្ងន់ ទាន់សម័យ
របបអាហារ Fad តែងតែផ្តល់លទ្ធផលរហ័ស ប៉ុន្តែកម្រផ្តល់លទ្ធផលយូរអង្វែងណាស់។ ការធ្វើតាមរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃអាចមានបញ្ហានៅគ្រប់វ័យ ប៉ុន្តែវាមានបញ្ហាជាពិសេសបន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំដោយសារហេតុផលមួយចំនួន។
របបអាហារកាត់បន្ថយកាឡូរីជាច្រើនក៏ខ្វះប្រូតេអ៊ីនផងដែរ។ ការញ៉ាំកាឡូរីតិច និងប្រូតេអ៊ីនតិចអាចត្រលប់មកវិញ បណ្តាលឱ្យបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ និងបន្ថយការរំលាយអាហារ ដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការរក្សាទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលយូរ។
គេងមិនលក់
ជាការពិត ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចបំផ្លាញកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកដោយសម្ងាត់។ បន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំ លំនាំនៃការគេងកាន់តែខុសប្រក្រតី ដោយសារការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ភាពតានតឹង ឬការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន។ កង្វះនៃការគេងក៏រំខានដល់អរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការស្រេកឃ្លានដូចជា leptin និង ghrelin ផងដែរ។ អតុល្យភាពនេះនាំឱ្យមានការកើនឡើងនូវចំណង់អាហារ ជាពិសេសអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។
ការស្រាវជ្រាវក៏បង្ហាញផងដែរថា អ្នកដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ចូលចិត្តញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើតិច ខណៈពេលដែលការញ៉ាំអាហារលឿន ខ្លាញ់ និងជាតិស្ករច្រើន ដែលធ្វើឲ្យពួកគេប្រឈមនឹងការឡើងទម្ងន់ខ្ពស់។
ការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួនទាក់ទងនឹងអាយុនៃការគេងគឺជារឿងធម្មតា ដូចជាការចូលគេងមុនពេលល្ងាច និងក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងឱ្យបានទៀងទាត់ពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ វាអាចជាបញ្ហា។
រក្សាទម្លាប់នៃការញ៉ាំចាស់
នៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់ ថាមពលរបស់រាងកាយអ្នកត្រូវការថយចុះដោយធម្មជាតិ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកបន្តញ៉ាំដូចដែលអ្នកធ្លាប់ធ្វើពីមុនមក អ្នកអាចនឹងចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់ ទោះបីជាអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អក៏ដោយ។
ការញ៉ាំអាហារសម្រន់ដោយមិនគិតជាពិសេសនៅពេលយប់អាចរំខានដល់ការសម្រកទម្ងន់។ មនុស្សជាច្រើនញ៉ាំដោយអផ្សុក ឬមិនទម្លាប់ពេលមើលទូរទស្សន៍។ ជារឿយៗពួកគេជ្រើសរើសអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ដោយមិនដឹងថាពួកគេកំពុងញ៉ាំប៉ុន្មាន។ កាឡូរីបន្ថែមទាំងនេះអាចបន្ថែមបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងរារាំងការខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់។
ភ្លេចផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហារ ការរំលាយអាហារ និងការឆ្អែត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់ អារម្មណ៍នៃការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកថយចុះ។ ជាលទ្ធផល មនុស្សវ័យចំណាស់ជាច្រើនមិនទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់ ជួនកាលនាំឱ្យខ្សោះជាតិទឹក ឬខ្សោះជាតិទឹក។
នេះអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកច្រឡំស្រេកទឹកជាមួយនឹងភាពអត់ឃ្លាន ដែលនាំឱ្យអ្នកញ៉ាំច្រើននៅពេលអាហារ ឬអាហារសម្រន់ញឹកញាប់។ ការខះជាតិទឹកក៏អាចពន្យឺតការរំលាយអាហាររបស់អ្នកផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដុតកាឡូរី។
មានគោលបំណងផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបីកែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដើម្បីបង្កើនការសម្រកទម្ងន់ សូមសាកល្បងផឹកទឹកមួយកែវធំមុនពេលអាហារនីមួយៗ។ យុទ្ធសាស្ត្រដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពនេះ អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានឆាប់ និងជៀសវាងការទទួលទានច្រើនពេក។
ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/5-thoi-quen-nao-khien-giam-can-o-tuoi-trung-nien-kho-khan-hon-20250805211311345.htm
Kommentar (0)