ទម្លាប់៥យ៉ាងដែលធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់នៅវ័យកណ្តាលពិបាកជាងមុន?

ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ ការសម្រកទម្ងន់នឹងកាន់តែពិបាក។ មូលហេតុមួយផ្នែកមកពីទម្លាប់រស់នៅបែបណា?

Báo Tuổi Trẻ•08/08/2025

giảm cân - Ảnh 1. — នៅអាយុ 50 ឆ្នាំឡើងទៅ ការសម្រកទម្ងន់ក្លាយជាបញ្ហាប្រឈម - រូបថត៖ FREEPIK

យោងតាម Eating Well នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ ម៉ាសសាច់ដុំរបស់យើងថយចុះដោយធម្មជាតិ ដែលនាំឱ្យថយចុះនូវអត្រាមេតាបូលីសដែលយើងសម្រាក មានន័យថារាងកាយរបស់យើងដុតកាឡូរីតិចជាងសូម្បីតែពេលសម្រាកក៏ដោយ។ ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន បញ្ហានៃការគេង និងការប្រើថ្នាំក៏អាចធ្វើឱ្យមានការពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។

បន្ថែមពីលើការផ្លាស់ប្តូរដែលកើតឡើងជាមួយនឹងភាពចាស់ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមួយចំនួនដែលហាក់ដូចជាគ្មានគ្រោះថ្នាក់កំពុងរារាំងការខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ អាកប្បកិរិយាទាំងនេះជាទម្លាប់ច្រើនណាស់ ដែលអ្នកមិនដឹងថាវាជាបញ្ហា។

គ្មានការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង

ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែធ្វើ cardio ហើយកម្រលើកទម្ងន់ អ្នកនឹងបាត់បង់នូវធាតុសំខាន់នៃការសម្រកទម្ងន់ ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកកាន់តែចាស់។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាមុនអាចជួយរក្សាសាច់ដុំ ជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងគាំទ្រការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ប្រកបដោយនិរន្តរភាពបន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំ។

សាច់ដុំគឺជាម៉ាស៊ីនដុតកាឡូរីដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យូរៗទៅ ម៉ាសសាច់ដុំនឹងថយចុះ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើការយ៉ាងសកម្មដើម្បីរក្សា ឬបង្កើតវាឡើងវិញ ដែលបណ្តាលឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះ។ ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងជួយទប់ទល់នឹងបញ្ហានេះដោយការកសាងសាច់ដុំ ដែលជួយអ្នកដុតកាឡូរីបានកាន់តែច្រើន ទោះបីជាអ្នកមិនហាត់ប្រាណក៏ដោយ។

ជាអកុសល យើងជាច្រើននាក់ខ្មាស់អៀនពីការហ្វឹកហាត់កម្លាំង មិនថាដោយសារតែការភ័យខ្លាចរបួស ឬដោយសារយើងមិនដឹងថាវាសំខាន់ប៉ុណ្ណានោះទេ។ លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗដូចជា រុញច្រាន រុញ និងអង្គុយអាចធ្វើនៅផ្ទះបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយគ្មានឧបករណ៍ និងជួយពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំធំៗ និងពង្រឹងកម្លាំងស្នូល។

ការអនុវត្តរបប អាហារ សម្រកទម្ងន់ ទាន់សម័យ

របបអាហារ Fad តែងតែផ្តល់លទ្ធផលរហ័ស ប៉ុន្តែកម្រផ្តល់លទ្ធផលយូរអង្វែងណាស់។ ការធ្វើតាមរបបអាហារដែលពេញនិយមអាចមានបញ្ហានៅគ្រប់វ័យ ប៉ុន្តែវាអាចមានបញ្ហាជាពិសេសបន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំដោយសារហេតុផលមួយចំនួន។

របបអាហារដែលមានកម្រិតកាឡូរីជាច្រើនក៏ខ្វះប្រូតេអ៊ីនដែរ។ ការញ៉ាំកាឡូរីតិចពេក និងប្រូតេអ៊ីនតិចពេកអាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ និងបន្ថយការរំលាយអាហារ ដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការរក្សាទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលវែង។

ការធ្វេសប្រហែសនៃការគេង

ជាការពិត ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចបំផ្លាញកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកដោយសម្ងាត់។ បន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំ លំនាំនៃការគេងកាន់តែខុសប្រក្រតី ដោយសារការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ភាពតានតឹង ឬការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន។ កង្វះនៃការគេងក៏រំខានដល់អរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការស្រេកឃ្លានដូចជា leptin និង ghrelin ផងដែរ។ អតុល្យភាពនេះនាំឱ្យមានការកើនឡើងនូវចំណង់អាហារ ជាពិសេសអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។

ការស្រាវជ្រាវក៏បង្ហាញដែរថា អ្នកដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ មានទំនោរទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើតិច ខណៈពេលដែលទទួលទានអាហារលឿន ខ្លាញ់ និងស្ករច្រើន ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់។

ការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួនទាក់ទងនឹងអាយុនៃការគេងគឺជារឿងធម្មតា ដូចជាការចូលគេងមុនយប់ និងភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងឱ្យបានទៀងទាត់ 7-9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ វាអាចជាបញ្ហា។

រក្សាទម្លាប់នៃការញ៉ាំចាស់

នៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់ ថាមពលរបស់រាងកាយអ្នកត្រូវការថយចុះដោយធម្មជាតិ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកបន្តញ៉ាំដូចដែលអ្នកធ្លាប់ធ្វើពីមុនមក អ្នកអាចនឹងចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់ ទោះបីជាអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អក៏ដោយ។

ការញ៉ាំអាហារសម្រន់ដោយមិនគិតជាពិសេសនៅពេលយប់អាចរំខានដល់ការសម្រកទម្ងន់។ មនុស្សជាច្រើនញ៉ាំដោយអផ្សុក ឬមិនទម្លាប់ពេលមើលទូរទស្សន៍។ ជារឿយៗពួកគេជ្រើសរើសអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ដោយមិនដឹងថាពួកគេកំពុងញ៉ាំប៉ុន្មាន។ កាឡូរីបន្ថែមទាំងនេះអាចបន្ថែមបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងរារាំងការខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់។

ភ្លេចផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហារ ការរំលាយអាហារ និងការឆ្អែត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែចាស់ អារម្មណ៍នៃការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកថយចុះ។ ជាលទ្ធផល មនុស្សវ័យចំណាស់ជាច្រើនមិនទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់ ជួនកាលនាំឱ្យខ្សោះជាតិទឹក ឬខ្សោះជាតិទឹក។

នេះអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកច្រឡំស្រេកទឹកជាមួយនឹងភាពអត់ឃ្លាន ដែលនាំឱ្យអ្នកញ៉ាំច្រើននៅពេលអាហារ ឬអាហារសម្រន់ញឹកញាប់។ ការខះជាតិទឹកក៏អាចពន្យឺតការរំលាយអាហាររបស់អ្នកផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដុតកាឡូរី។

មានគោលបំណងផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបីកែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដើម្បីបង្កើនការសម្រកទម្ងន់ សូមព្យាយាមផឹកទឹកមួយកែវធំមុនពេលអាហារនីមួយៗ។ យុទ្ធសាស្ត្រដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពនេះ អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានឆាប់ និងជៀសវាងការទទួលទានច្រើនពេក។

ត្រឡប់ទៅ ប្រធានបទ

DAWN

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/5-thoi-quen-nao-khien-giam-can-o-tuoi-trung-nien-kho-khan-hon-20250805211311345.htm