អត្ថប្រយោជន៍ 6 យ៉ាងនៃយូហ្គាសម្រាប់សុខភាពស្ត្រី

ការអនុវត្តយូហ្គាជាប្រចាំជួយស្ត្រីឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់ពួកគេ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការឈឺចាប់សន្លាក់ ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូន និងគេងលក់ស្រួល។

យូហ្គាគឺជាវិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាលដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវកម្លាំងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត បង្កើនភាពបត់បែន និងការពារការឈឺខ្នង និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ស្ត្រីដែលហាត់យូហ្គាជាប្រចាំអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។

បង្កើនសុភមង្គល

បន្ថែមពីលើការកែលម្អសុខភាពរាងកាយ យូហ្គាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍ និងសុភមង្គល កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ អ្នកប្រកបរបរទទួលទានដំណេកមានគុណភាពប្រសើរជាងមុន ដោយសារការសម្រាកផ្លូវចិត្ត។

កែលម្អសុខភាពឆ្អឹង

ការធ្វើចលនាក្នុងយូហ្គាជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងឆ្អឹង។ ជាឧទាហរណ៍ ក្បាច់ស្ពានជួយកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង រឹតបន្តឹងសាច់ដុំ និងជើង និងធ្វើឱ្យឆ្អឹង និងសន្លាក់កាន់តែមានភាពបត់បែន។

ដើម្បីធ្វើក្បាច់ស្ពាន សូមចាប់ផ្តើមដោយដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់កោង ឬពត់ខ្លួន រក្សាជើង និងត្រគាករបស់អ្នកនៅលើកន្ទេល ធ្វើឱ្យប្រាកដថាជង្គង់ និងកជើងរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងបន្ទាត់ត្រង់។

ដាក់ដៃនៅសងខាង ស្រូបចូល ហើយចុចជើងចូលទៅក្នុងដី លើកត្រគាកថ្នមៗ។ អ្នកហាត់លើកខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ខ្នងកណ្តាល និងខ្នងលើយឺតៗចេញពីកន្ទេល។

ប៉ះទ្រូងរបស់អ្នកទៅចង្ការបស់អ្នក ទ្រទម្ងន់របស់អ្នកជាមួយនឹងស្មា ដៃ និងជើងរបស់អ្នក។ សង្កត់ 5 ដង្ហើមជ្រៅ, បញ្ចេញជំហរ, និងបន្ថយត្រគាករបស់អ្នក។

យូហ្គាគឺល្អសម្រាប់សុខភាពសរីរវិទ្យា និងភាពស៊ាំរបស់ស្ត្រី។ រូបថត៖ Freepik — យូហ្គាជួយពង្រឹងភាពស៊ាំ និងសរីរវិទ្យាស្ត្រី។ រូបថត៖ *Freepik*

ការសម្រកទម្ងន់

យូហ្គាដុតកាឡូរីតិចជាងការជិះកង់ស្ថានី។ ស្ត្រីម្នាក់មានទម្ងន់ប្រហែល 70 គីឡូក្រាមដុតប្រហែល 149 កាឡូរី ធ្វើយូហ្គារយៈពេល 30 នាទី។ ទន្ទឹមនឹងនេះការជិះកង់អាចដុតប្រហែល 260 កាឡូរី។

យូហ្គាជួយសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អជាងមុន។ មនុស្សចាស់ដែលចំណាយពេល 30 នាទីធ្វើលំហាត់ប្រាណរៀងរាល់សប្តាហ៍អាចការពារការឡើងទម្ងន់ និងរក្សាលំនឹងសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយរបស់ពួកគេ។ អ្នកដែលហាត់ប្រាណទៀងទាត់ រស់នៅកម្រិតមធ្យម និងញ៉ាំអាហារ តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ អាចការពារជំងឺជាច្រើន។

ល្អសម្រាប់បេះដូង

លំហាត់ប្រាណនេះជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងបង្កើនកម្រិតជាតិខ្លាញ់ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ យូហ្គាក៏ជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។

ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ

យូហ្គាជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ប្រសិនបើប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ ហានិភ័យនៃជំងឺជាច្រើនកើនឡើង។ យូហ្គាអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ដោយហេតុនេះបានរួមចំណែកបង្កើនការតស៊ូ។

រួមចំណែកដល់តុល្យភាពអ័រម៉ូន

ភាពតានតឹងអាចបណ្តាលឱ្យអតុល្យភាពអ័រម៉ូន។ យូហ្គាផ្តោតលើការដកដង្ហើមដើម្បីជួយសម្រាក។ នៅពេលអ្នកហាត់ពត់ខ្លួនចុះ ហើយដកដង្ហើមចេញ ច្របាច់សរីរាង្គក្នុងរាងកាយ ជាតិពុលមួយចំនួនត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីសរីរាង្គទាំងនោះ ជំរុញតុល្យភាពអ័រម៉ូន។

ជាពិសេស ពស់វែកធ្វើជាចម្បងពត់ខ្នង ពង្រីកដើមទ្រូង ស្មា និងពោះ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងអស់កម្លាំង។ ចលនានេះរួមចំណែកដល់ការពង្រឹងខ្នង និងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។

របៀបធ្វើ៖

ជំហានទី 1៖ ដេកផ្ងារលើកន្ទេលយោគៈ ជើងជាប់គ្នា បាតដៃត្រង់ក្រោមស្មា កែងដៃលាតខ្នងត្រង់។

ជំហានទី 2៖ ប្រើកម្លាំងសង្កត់ភ្លៅ និងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងឥដ្ឋ បន្ទាប់មកប្រើកម្លាំងពីដៃរបស់អ្នកដើម្បីលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឡើង។

ជំហានទី 3: រក្សាករបស់អ្នកឱ្យមានតុល្យភាព ភ្នែកមើលទៅលើឥដ្ឋ។ ដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 5 វិនាទី បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

Le Nguyen (យោងតាម Healthline, Healthshots )

ប្រភពតំណ