អាហារតូចៗចំនួន ៦ មុខដែលធ្វើឲ្យឆ្អែត ដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្ត្រថាជួយសម្រកទម្ងន់។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

អាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន ទឹក និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ ជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសក្នុងការជំរុញការឆ្អែត។ នេះដោយសារតែប្រព័ន្ធរំលាយអាហារត្រូវការពេលយូរដើម្បីដំណើរការជាតិសរសៃ ខណៈពេលដែលប្រូតេអ៊ីនជួយគ្រប់គ្រងអរម៉ូនឃ្លាន នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (USA)។

6 món ăn ít, no nhiều được khoa học chứng minh giúp giảm cân- Ảnh 1. — ត្រីសាម៉ុងមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមដែលល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក និងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។

អាហារដែលអ្នកអាចញ៉ាំក្នុងបរិមាណតិចតួច ប៉ុន្តែនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូររួមមាន៖

ដំឡូង

ដំឡូងបារាំងជាទូទៅត្រូវបានរៀបចំដោយការស្ងោរ ឬដុតនំ។ បន្លែនេះសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ដំឡូងបារាំងអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ព្រោះវាមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនមួយប្រភេទដែលហៅថា ប្រូតេអ៊ីនរារាំងប្រូតេអ៊ីន 2 (PI2)។ ប្រូតេអ៊ីននេះជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។

ស៊ុត

ស៊ុតមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3។ ស៊ុតធំមួយគ្រាប់មានប្រូតេអ៊ីនជាង 6 ក្រាម។ ការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Nutrients បានបង្ហាញថាការញ៉ាំស៊ុតពីរគ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេលបួនសប្តាហ៍បានជួយកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូន ghrelin ដែលជំរុញឱ្យឃ្លាន។

ស្រូវសាលី

ទោះបីជាវាមិនអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតដូចស៊ុតក៏ដោយ អូតមីលនៅតែជាអាហារដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់បង្កើនភាពឆ្អែត។ អូតមីលមានផ្ទុកជាតិសរសៃរលាយមួយប្រភេទហៅថា បេតា-គ្លូកាន ដែលជួយបន្ថយល្បឿននៃការរំលាយអាហារ និងរក្សាអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។

ត្រី

ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងត្រីផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតបានល្អជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងប្រូតេអ៊ីនពីប្រភពអាហារផ្សេងទៀត។ ប្រភេទត្រីដែលជំរុញឱ្យឆ្អែត និងសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមរួមមាន ត្រីអាន់ឆូវី ត្រីសាលម៉ុន ត្រីសាឌីន និងត្រីធូណា។

ចានដែលមានសារធាតុរាវច្រើន

មុខម្ហូបដែលមានជាតិទឹកច្រើន ដូចជាស៊ុប និងទឹកស៊ុប មិនត្រឹមតែបំពេញជាតិទឹកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែតទៀតផង។ គ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗគឺសាច់ និងបន្លែ។ ដូច្នេះ ស៊ុបសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ជាមួយនឹងបរិមាណគ្រឿងផ្សំដូចគ្នា ការចម្អិនស៊ុប និងទឹកស៊ុបនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរជាងវិធីចម្អិនផ្សេងទៀត។

លីង

សាច់គ្មានខ្លាញ់ដូចជាសាច់គោ និងសាច់មាន់ សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ដែលជួយរក្សាអារម្មណ៍ឆ្អែត និងគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សាច់គួរតែត្រូវបានទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ការទទួលទានច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានកាឡូរីលើស និងឡើងទម្ងន់ នេះបើយោងតាម Verywell Health ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/6-mon-an-it-no-nhieu-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-can-185241011184405988.htm