អាហារ 6 មុខតិចប៉ុន្តែបំពេញតាមវិទ្យាសាស្ត្រថាអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់

អាហារដែលមានជាតិសរសៃច្រើន ប្រូតេអ៊ីន ទឹក និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ នឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ ក្នុងនោះ ជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសក្នុងការជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ នេះដោយសារតែប្រព័ន្ធរំលាយអាហារត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីដំណើរការជាតិសរសៃ ខណៈពេលដែលប្រូតេអ៊ីនជួយគ្រប់គ្រងអរម៉ូននៃភាពអត់ឃ្លាន នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (USA)។

6 món ăn ít, no nhiều được khoa học chứng minh giúp giảm cân- Ảnh 1. — ត្រីសាម៉ុងមានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក និងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។

អាហារដែលញ៉ាំតិច ប៉ុន្តែធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូររួមមាន:

ដំឡូង

ដំឡូងជាធម្មតាត្រូវបានដាំឱ្យពុះឬដុតនំ។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ដំឡូងបារាំងអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ព្រោះវាផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីនម្យ៉ាងហៅថា proteinase inhibitor 2 (PI2)។ នេះជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នក។

ស៊ុត

ស៊ុតមានប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣។ ស៊ុតធំមួយមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាង 6 ក្រាម។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Nutrients បានរកឃើញថាការទទួលទានស៊ុតពីរគ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 4 សប្តាហ៍កាត់បន្ថយកម្រិតនៃអរម៉ូន ghrelin នៃភាពអត់ឃ្លាន។

Oatmeal

ទោះបីជា oats មិនអាចជួយមនុស្សឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតដូចស៊ុតក៏ដោយ ប៉ុន្តែពួកគេនៅតែជាអាហារដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីជួយបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ Oats មានជាតិសរសៃរលាយមួយប្រភេទហៅថា beta-glucan ដែលជួយពន្យឺតដំណើរការរំលាយអាហារ និងរក្សាអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។

ត្រី

ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា ប្រូតេអ៊ីនត្រីមានផ្ទុកច្រើនជាងប្រូតេអ៊ីនពីប្រភពអាហារផ្សេងទៀត។ ត្រីដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមរួមមាន អាន់ឆូវ ត្រីសាម៉ុង ត្រីសាឌីន និងត្រីធូណា។

ចានទឹក។

ចានដែលមានជាតិទឹកដូចជាស៊ុប និងសម្លមិនត្រឹមតែផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរទៀតផង។ គ្រឿងផ្សំសំខាន់នៃចានទាំងនេះគឺសាច់និងបន្លែ។ ដូច្នេះហើយ ស៊ុបមានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែច្រើន។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ជាមួយនឹងបរិមាណដូចគ្នានៃគ្រឿងផ្សំ ស៊ុប និងសម្ល នឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរជាងវិធីរៀបចំផ្សេងទៀត។

គ្មានខ្លាញ់

សាច់គ្មានខ្លាញ់ដូចជាសាច់គោ និងសាច់មាន់មានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សាច់គួរតែត្រូវបានបរិភោគក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ការញ៉ាំច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានអតិរេកកាឡូរី និងឡើងទម្ងន់យ៉ាងងាយ នេះបើយោងតាម Verywell Health ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/6-mon-an-it-no-nhieu-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-can-185241011184405988.htm