ស្ត្រីគួរតែហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន កាល់ស្យូម វីតាមីន D អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងសម្រាកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អរហូតដល់អាយុ 40 ឆ្នាំ។
អាហារូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ និងលំហាត់ប្រាណសមស្រប គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់នៅគ្រប់ដំណាក់កាលនៃជីវិត។ នៅអាយុ ៤០ ឆ្នាំ រាងកាយរបស់ស្ត្រីឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើន ដែលរៀបចំខ្លួនសម្រាប់ការអស់រដូវ។ ទម្លាប់នៃរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណមួយចំនួនអាចជួយស្ត្រីឱ្យរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព។
ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
ការផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ដល់រាងកាយគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរក្សាដង់ស៊ីតេរ៉ែឆ្អឹង និងម៉ាសសាច់ដុំ។ ប្រូតេអ៊ីនជួយបន្ថយការរំលាយអាហារ ជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតលឿន និងយូរជាងមុនបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ ដោយហេតុនេះគ្រប់គ្រងទំហំចំណែក និងធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព។ ស្ត្រីគួរតែមានគោលបំណងទទួលទានប្រូតេអ៊ីន 25-30 ក្រាមពីរបបអាហាររបស់ពួកគេ ញ៉ាំសាច់តិច និងផ្តល់អាទិភាពដល់សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
ផ្សំកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D
កាល់ស្យូម និងវីតាមីន D ធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីរក្សាដង់ស៊ីតេរ៉ែឆ្អឹងនៅពេលយើងចាស់ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។
ផលិតផលទឹកដោះគោដូចជាទឹកដោះគោជូរ ឈីស និងទឹកដោះគោ គឺជាប្រភពកាល់ស្យូមដែលមានសុខភាពល្អ។ សារធាតុរ៉ែនេះក៏ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងបន្លែមួយចំនួនដូចជា ស្ពៃខ្មៅ សណ្តែកបាយ ស្ពៃខ្មៅ និងសាឡាដ។ ស្ត្រីដែលមានអាយុ ៤០ ឆ្នាំអាចទទួលទានទឹកដោះគោ ឬផលិតផលទឹកដោះគោបានបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
បង្កើនការទទួលទានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ របស់អ្នក។
ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ស្ត្រីគួរតែហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និងរក្សារបបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3។ អូមេហ្គា 3 មានច្រើននៅក្នុងត្រីខ្លាញ់ គ្រាប់ Walnut គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងផលិតផលសណ្តែកសៀង។ ពួកវាក៏ជួយបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ (HDL) និងបន្ថយទ្រីគ្លីសេរីដ ដែលជួយដល់បេះដូងឱ្យមានសុខភាពល្អ។
ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។
ការបាត់បង់សាច់ដុំគឺជាផ្នែកធម្មជាតិនៃដំណើរការចាស់ជរា ប៉ុន្តែលំហាត់ប្រាណអាចជួយបាន។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណហ្វឹកហាត់កម្លាំងយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចកាត់បន្ថយការបាត់បង់សាច់ដុំ។ ទាំងនេះរួមមាន ការលើកទម្ងន់ដោយកម្លាំងខ្លាំង ការលើកទម្ងន់ដោយទម្ងន់ស្រាល និងការអង្គុយសង្កត់។ ផ្តល់អាទិភាពដល់លំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗទាំងអស់ រួមទាំងជើង ត្រគាក ខ្នង សាច់ដុំពោះ ទ្រូង ស្មា និងដៃ។
ចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីធ្វើឲ្យសុខភាពបេះដូង និងសួតប្រសើរឡើង។ នេះរួមមានការជិះកង់ ហែលទឹក យូហ្គា ដើរលឿន ឬសកម្មភាពរាងកាយណាមួយដែលបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក។
ស្ត្រីដែលមានអាយុ ៤០ ឆ្នាំដែលអនុវត្តយូហ្គាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ផ្លូវដង្ហើម ឆ្អឹង និងសន្លាក់របស់ពួកគេ។ រូបថត៖ វូម៉ៃ
ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
ការរក្សាជាតិទឹកឱ្យគ្រប់គ្រាន់ជួយទ្រទ្រង់សុខភាពទូទៅ និងមុខងារផ្សេងៗ។ ការផឹកទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏ជួយរក្សាស្បែកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងរលោងផងដែរ ព្រោះការខ្សោះជាតិទឹកនាំឱ្យស្បែកស្ងួត និងជ្រីវជ្រួញ។ មនុស្សពេញវ័យអាចផឹកទឹកបាន 6-8 កែវជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយគួរតែបំពេញជាតិទឹកចំនួន 140-280 មីលីលីត្ររៀងរាល់ 20 នាទីនៃការហាត់ប្រាណ។
កុំរំលងអាហារ។
ទោះបីជាស្ត្រីមានទំនោរឡើងទម្ងន់បន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំដោយសារតែការធ្លាក់ចុះនៃអរម៉ូនក៏ដោយ ការរំលងអាហារដើម្បីបង្ខំឱ្យសម្រកទម្ងន់មិនត្រូវបានណែនាំទេ។ ការញ៉ាំអាហារ និងអាហារសម្រន់ក្នុងបរិមាណតិចតួចពេញមួយថ្ងៃជាមួយនឹងក្រុមអាហារជាច្រើនប្រភេទជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតនៃភាពអត់ឃ្លាន និងទំហំចំណែក។ វាក៏គាំទ្រដល់កម្រិតថាមពលដែលមានស្ថេរភាព និងកំណត់ការញ៉ាំច្រើនពេកនៅអាហារជាបន្តបន្ទាប់ផងដែរ។
ចំណាយពេលខ្លះដើម្បីសម្រាក។
ស្ត្រីវ័យកណ្តាលគួរតែចំណាយពេលសម្រាក និងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេងើបឡើងវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬអស់កម្លាំងក្នុងពេលហាត់ប្រាណ សូមទុកពេលឱ្យខ្លួនឯងសម្រាកមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណបណ្តាលឱ្យមានភាពមិនស្រួល ឬឈឺចាប់ សូមកែប្រែឥរិយាបថរបស់អ្នក ឬសាកល្បងលំហាត់ប្រាណផ្សេង។
បាវបាវ (យោងតាមសៀវភៅ Eat This Not That )
| អ្នកអានអាចបង្ហោះសំណួរអំពីសរីរវិទ្យាស្ត្រីនៅទីនេះសម្រាប់គ្រូពេទ្យឆ្លើយ។ |
[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព
Kommentar (0)