ទម្លាប់ 7 យ៉ាងជួយស្ត្រីក្នុងវ័យ 40 ឆ្នាំឱ្យមានសុខភាពល្អ

ស្ត្រីគួរតែហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន កាល់ស្យូម វីតាមីន D អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងឆ្លៀតពេលសម្រាកដើម្បីរស់នៅឱ្យមានសុខភាពល្អនៅអាយុ 40 ឆ្នាំ។

អាហារូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសមរម្យមានសារៈសំខាន់នៅគ្រប់ដំណាក់កាលនៃជីវិត។ នៅអាយុ 40 ឆ្នាំរាងកាយរបស់ស្ត្រីឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើនដោយរៀបចំសម្រាប់ការអស់រដូវ។ វិធីសមស្របមួយចំនួននៃការញ៉ាំ និងលំហាត់ប្រាណជួយស្ត្រីឱ្យរស់នៅក្នុងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព។

ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់ដើម្បីរក្សាដង់ស៊ីតេសារធាតុរ៉ែរបស់ឆ្អឹង និងម៉ាសសាច់ដុំ។ ប្រូតេអ៊ីនបន្ថយល្បឿនការរំលាយអាហារ ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតលឿន និងយូរក្រោយពេលញ៉ាំអាហារ ដោយហេតុនេះការគ្រប់គ្រងផ្នែកអាហារ និងរក្សាលំនឹងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ។ ស្ត្រីគួរតែមានបំណងទទួលទានប្រូតេអ៊ីនពី 25-30 ក្រាមពីរបបអាហាររបស់ពួកគេ បរិភោគសាច់តិច និងផ្តល់អាទិភាពដល់សណ្តែក និងគ្រាប់។

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃវីតាមីន D និងកាល់ស្យូម

កាល់ស្យូម និងវីតាមីន D គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមពីរដែលធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីរក្សាដង់ស៊ីតេសារធាតុរ៉ែរបស់ឆ្អឹងនៅពេលយើងចាស់ ដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។

អាហារទឹកដោះគោដូចជា ទឹកដោះគោជូរ ឈីស និងទឹកដោះគោ គឺជាប្រភពកាល់ស្យូមដែលមានសុខភាពល្អ។ សារធាតុរ៉ែនេះក៏មាននៅក្នុងបន្លែមួយចំនួនដូចជា ស្ពៃណាច សណ្ដែកស្លាប ខាត់ណា ជីអង្កាម... ស្ត្រីដែលមានអាយុ 40 ឆ្នាំអាចញ៉ាំទឹកដោះគោ ឬផលិតផលទឹកដោះគោបីដងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

បង្កើនអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3

ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ស្ត្រីគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ និងរក្សារបបអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣។ អូមេហ្គា 3 មាននៅក្នុងត្រីខ្លាញ់ គ្រាប់ Walnut គ្រាប់ និងផលិតផលសណ្តែកសៀង។ ពួកគេក៏ជួយបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អ (HDL) និងកាត់បន្ថយ triglycerides ជួយបេះដូងមានសុខភាពល្អ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

ការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំគឺជាផ្នែកធម្មជាតិនៃភាពចាស់ ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណអាចជួយបាន។ ការរួមបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់កម្លាំងយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចកាត់បន្ថយការបាត់បង់សាច់ដុំ។ ទាំងនេះរួមមានលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន ការលើកទម្ងន់ បន្ទះក្តារ ការអង្គុយ។ ផ្តល់អាទិភាពដល់លំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំធំៗទាំងអស់ រួមមាន ជើង ត្រគាក ខ្នង ពោះ ទ្រូង ស្មា និងដៃ។

ហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងកម្រិតមធ្យមក្នុងមួយសប្ដាហ៍ ដើម្បីធ្វើឱ្យសុខភាពបេះដូង និងសួតមានភាពប្រសើរឡើង។ លំហាត់ប្រាណរួមមានការជិះកង់ ហែលទឹក យូហ្គា ការដើរលឿន ឬសកម្មភាពរាងកាយណាមួយដែលបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក។

ស្ត្រីក្នុងវ័យ ៤០ ឆ្នាំអនុវត្តយោគៈ ដើម្បីជួយដល់សុខភាពបេះដូង សរសៃឈាម ផ្លូវដង្ហើម និងឆ្អឹង និងសន្លាក់។ រូបថត៖ វូ ម៉ៃ — ស្ត្រីក្នុងវ័យ ៤០ ឆ្នាំអនុវត្តយោគៈ ដើម្បីជួយដល់សុខភាពបេះដូង សរសៃឈាម ផ្លូវដង្ហើម និងឆ្អឹង និងសន្លាក់។ រូបថត៖ *វូ ម៉ៃ*

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានជាតិទឹកជួយដល់សុខភាពទូទៅ និងមុខងារផ្សេងៗទៀត។ ការទទួលទានទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏ជួយឱ្យស្បែករបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ និងរលោងផងដែរ ព្រោះការខះជាតិទឹកធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួត និងជ្រីវជ្រួញ។ មនុស្សពេញវ័យអាចផឹកទឹក 6-8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយបន្ថែម 140 មីលីលីត្រទៅ 280 មីលីលីត្រនៃសារធាតុរាវបន្ទាប់ពីរៀងរាល់ 20 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

កុំរំលងអាហារ

ទោះបីជាក្រោយអាយុ 40 ឆ្នាំក៏ដោយ ស្ត្រីងាយនឹងឡើងទម្ងន់ដោយសារឥទ្ធិពលនៃការថយចុះអរម៉ូន ប៉ុន្តែពួកគេមិនគួររំលងអាហារដើម្បីសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ការញ៉ាំអាហារតូចៗ និងអាហារសម្រន់ពេញមួយថ្ងៃពីក្រុមអាហារផ្សេងៗគ្នា ជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតនៃភាពអត់ឃ្លាន និងទំហំចំណែក។ នេះក៏គាំទ្រដល់កម្រិតថាមពលមានស្ថេរភាព និងកំណត់ការទទួលទានច្រើនពេកនៅអាហារបន្ទាប់។

ចំណាយពេលសម្រាក

ស្ត្រីវ័យកណ្តាលគួរតែឆ្លៀតពេលសម្រាក និងស្តាររាងកាយឡើងវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺ ឬអស់កម្លាំងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ចូរសម្រាកមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល ឬឈឺចាប់ សូមកែប្រែឥរិយាបថរបស់អ្នក ឬសាកល្បងលំហាត់ផ្សេង។

Bao Bao (តាម ការញ៉ាំនេះមិនមែននោះទេ )

អ្នកអានសួរសំណួរសរីរវិទ្យារបស់ស្ត្រីនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ