ទម្លាប់ 7 យ៉ាងជួយស្ត្រីក្នុងវ័យ 40 ឆ្នាំឱ្យមានសុខភាពល្អ

ស្ត្រីគួរតែហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន កាល់ស្យូម វីតាមីន D អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងត្រូវចំណាយពេលសម្រាកដើម្បីរស់នៅឱ្យមានសុខភាពល្អនៅអាយុ 40 ឆ្នាំ។

អាហារូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសមស្រប គឺជាកត្តាសំខាន់នៅគ្រប់ដំណាក់កាលនៃជីវិត។ នៅអាយុ 40 ឆ្នាំរាងកាយរបស់ស្ត្រីឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើនដោយរៀបចំសម្រាប់ការអស់រដូវ។ វិធីសមស្របមួយចំនួននៃការញ៉ាំ និងលំហាត់ប្រាណជួយស្ត្រីឱ្យរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព។

ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់ដើម្បីរក្សាដង់ស៊ីតេសារធាតុរ៉ែរបស់ឆ្អឹង និងម៉ាសសាច់ដុំ។ ប្រូតេអ៊ីនបន្ថយការរំលាយអាហារ ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតលឿន និងយូរក្រោយពេលញ៉ាំអាហារ ដោយហេតុនេះអាចគ្រប់គ្រងផ្នែកអាហារ និងរក្សាលំនឹងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ស្ត្រីមានបំណងទទួលទានប្រូតេអ៊ីនពី 25 ទៅ 30 ក្រាមពីរបបអាហាររបស់ពួកគេ ញ៉ាំសាច់តិច និងផ្តល់អាទិភាពដល់សណ្តែក និងគ្រាប់។

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃវីតាមីន D និងកាល់ស្យូម

កាល់ស្យូម និងវីតាមីន D គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមពីរដែលធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីរក្សាដង់ស៊ីតេសារធាតុរ៉ែរបស់ឆ្អឹងនៅពេលយើងចាស់ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។

អាហារទឹកដោះគោដូចជា ទឹកដោះគោជូរ ឈីស និងទឹកដោះគោ គឺជាប្រភពកាល់ស្យូមដែលមានសុខភាពល្អ។ សារធាតុរ៉ែនេះក៏ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងបន្លែមួយចំនួនដូចជា spinach សណ្តែកបៃតង ខាត់ណា និងសាឡាត់។ ស្ត្រីដែលមានអាយុ 40 ឆ្នាំអាចញ៉ាំទឹកដោះគោ 3 ដង ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

បង្កើនអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3

ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ស្ត្រីគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ និងរក្សារបបអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣។ អូមេហ្គា 3 មានច្រើននៅក្នុងត្រីខ្លាញ់ គ្រាប់ Walnut គ្រាប់ និងផលិតផលសណ្តែក។ ពួកគេក៏ជួយបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អ (HDL) និងកាត់បន្ថយ triglycerides ជួយបេះដូងមានសុខភាពល្អ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

ការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំគឺជាផ្នែកធម្មជាតិនៃភាពចាស់ ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណអាចជួយបាន។ ការរួមបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់កម្លាំងយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចជួយកាត់បន្ថយការបាត់បង់សាច់ដុំ។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ ការលើកទម្ងន់ បន្ទះក្តារ និងការអង្គុយ។ ផ្តល់អាទិភាពដល់លំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំធំៗទាំងអស់ រួមមាន ជើង ត្រគាក ខ្នង ពោះ ទ្រូង ស្មា និងដៃ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប Aerobic កម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីរៀងរាល់សប្តាហ៍ ដើម្បីពង្រឹងបេះដូង និងសួតរបស់អ្នក។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការជិះកង់ ហែលទឹក យូហ្គា ការដើរលឿន ឬសកម្មភាពរាងកាយណាមួយដែលធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើង។

ស្ត្រីក្នុងវ័យ ៤០ ឆ្នាំអនុវត្តយោគៈ ដើម្បីជួយដល់សុខភាពបេះដូង សរសៃឈាម ផ្លូវដង្ហើម និងឆ្អឹង និងសន្លាក់។ រូបថត៖ វូ ម៉ៃ — ស្ត្រីក្នុងវ័យ ៤០ ឆ្នាំអនុវត្តយោគៈ ដើម្បីជួយដល់សុខភាពបេះដូង សរសៃឈាម ផ្លូវដង្ហើម និងឆ្អឹង និងសន្លាក់។ រូបថត៖ *វូ ម៉ៃ*

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានជាតិទឹកជួយដល់សុខភាពទូទៅ និងមុខងារផ្សេងៗទៀត។ ការទទួលទានទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏ជួយឱ្យស្បែករបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ និងរលោងផងដែរ ពីព្រោះការខះជាតិទឹកធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួត និងជ្រីវជ្រួញ។ មនុស្សពេញវ័យអាចផឹកទឹក 6-8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយបន្ថែម 140 មីលីលីត្រទៅ 280 មីលីលីត្រនៃសារធាតុរាវបន្ទាប់ពីរៀងរាល់ 20 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

កុំរំលងអាហារ

ទោះបីជាស្ត្រីឡើងទម្ងន់យ៉ាងងាយបន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំដោយសារឥទ្ធិពលនៃការថយចុះអរម៉ូនក៏ដោយ ក៏ពួកគេមិនគួររំលងអាហារដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដែរ។ ការញ៉ាំអាហារតូចៗ និងអាហារសម្រន់ពេញមួយថ្ងៃជាមួយនឹងក្រុមអាហារផ្សេងៗគ្នាជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតនៃភាពអត់ឃ្លាន ក៏ដូចជាទំហំចំណែកផងដែរ។ នេះក៏គាំទ្រដល់កម្រិតថាមពលមានស្ថេរភាព និងកំណត់ការទទួលទានច្រើនពេកនៅអាហារបន្ទាប់។

ចំណាយពេលសម្រាក

ស្ត្រីវ័យកណ្តាលគួរឆ្លៀតពេលសម្រាកនិងងើបឡើងវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺ ឬអស់កម្លាំងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ចូរសម្រាកមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះភាពមិនស្រួល ឬឈឺចាប់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូមកែប្រែឥរិយាបថរបស់អ្នក ឬសាកល្បងលំហាត់ប្រាណផ្សេង។

Bao Bao (តាម ការញ៉ាំនេះមិនមែននោះទេ )

អ្នកអានសួរសំណួរសរីរវិទ្យារបស់ស្ត្រីនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ