8 សញ្ញាព្រមាននៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ការចូលគេងយឺត និងមានបញ្ហាក្នុងការគេង បាត់បង់ការចាប់អារម្មណ៍លើចំណូលចិត្ត ស្រកទម្ងន់ ការគិតអវិជ្ជមាន… ជាសញ្ញាព្រមាននៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវពីសាកលវិទ្យាល័យ Emory University School of Medicine (USA) រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនតែងតែច្បាស់ទេ ដូចជាយំញឹកញាប់ ឬអស់សង្ឃឹម។ ពេលខ្លះការផ្លាស់ប្តូរគឺតូចណាស់ និងស្រដៀងទៅនឹងស្ថានភាពធម្មតា ដែលធ្វើអោយមនុស្សម្នាក់ពិបាកកត់សម្គាល់។ រោគសញ្ញាអាចផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗពីស្រាលទៅធ្ងន់ធ្ងរ ពីស្ថានភាព ធម្មតា ទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ សូម្បីតែការគិតចង់ធ្វើអត្តឃាតជាបន្តបន្ទាប់។ ខាងក្រោមនេះជារោគសញ្ញាទាំង ៨ នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលអ្នកមិនគួរព្រងើយកន្តើយ។

ចូលគេងយឺត មានបញ្ហាក្នុងការគេង

យោងតាមនាយកដ្ឋានចិត្តសាស្ត្រ និងសុខភាពអាកប្បកិរិយា សាកលវិទ្យាល័យ Ohio State University (USA) បានឲ្យដឹងថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចបញ្ចេញថាមពល និងការលើកទឹកចិត្តនៅពេលថ្ងៃ ដែលបណ្តាលឱ្យមនុស្សម្នាក់ភ្ញាក់នៅពេលយប់ និងមិនអាចគេងលក់បាន។ ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ងងុយគេង ហើយអាចគេងបានយូរក្នុងពេលថ្ងៃ ប៉ុន្តែពិបាកក្នុងការគេងនៅពេលយប់ វាទំនងជាដោយសារតែជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើចំណង់ចំណូលចិត្ត

យោងតាមសមាគមន៍ចិត្តសាស្រ្តអាមេរិក មនុស្សមួយចំនួនងាកទៅរកសកម្មភាពដែលពួកគេចូលចិត្តនៅពេលដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ប៉ុន្តែអ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរមានទំនោរជៀសវាង និងបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ចំពោះសកម្មភាពដែលចូលចិត្ត។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តទៅឧទ្យានជាមួយសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក ប៉ុន្តែភ្លាមៗនោះមិនអាចប្រមូលថាមពលដើម្បីចេញទៅខាងក្រៅបានទេ វាអាចជាសញ្ញាព្រមានមួយ។

សញ្ញានៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចណាស់ដែលជាការលំបាកក្នុងការកត់សម្គាល់។ រូបថត៖ Freepik — សញ្ញានៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចណាស់ដែលជាការលំបាកក្នុងការកត់សម្គាល់។ រូបថត៖ *Freepik*

បង្កើនថាមពល

មនុស្សដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតែងតែធ្វើការសម្រេចចិត្តយ៉ាងខ្លាំង ហើយពួកគេអាចចាប់ផ្តើមពីអារម្មណ៍យឺត និងងងុយគេងទៅពោរពេញដោយថាមពលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ យោងតាមសមាគម Anxiety and Depression Association of America នេះក៏អាចបង្ហាញពីអាកប្បកិរិយាមិនប្រុងប្រយ័ត្នផងដែរ ជាពិសេសចំពោះបុរស ដូចជាអាកប្បកិរិយាហឹង្សា ការចំណាយច្រើនពេក ឬការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន (គ្រឿងស្រវឹង ឬគ្រឿងញៀន)។

ការថប់បារម្ភញឹកញាប់, ពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍

នៅក្នុងមនុស្សជាច្រើន ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចបង្ហាញឱ្យឃើញដូចជាការឆាប់ខឹង ភាពអន្ទះអន្ទែង ឬការថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភ។ ស្ត្រីទំនងជាមានរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ និងពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ជាងបុរស។

មានអារម្មណ៍ថាគ្មានប្រយោជន៍

យោងទៅតាមសមាគមន៍ចិត្តសាស្រ្តអាមេរិក អារម្មណ៍នៃកំហុស ឬភាពគ្មានតម្លៃច្រើនពេកអាចជាសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។ មនុស្សអាចមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសចំពោះការធ្វើមិនបានគ្រប់គ្រាន់នៅផ្ទះ ឬការងារ ឬអំពីការមិនបំពេញកិច្ចការ ឬកិច្ចការ។

ភាពសោកសៅនិងការគិតអវិជ្ជមាន

រដ្ឋដែលបង្ហាញថាមនុស្សម្នាក់អាចមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺ: គ្មានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិត, ការងារ, ជាញឹកញាប់សោកសៅ, មានគំនិត "ឆ្កួត" សូម្បីតែចង់សម្លាប់ខ្លួនដោយសារតែអ្វីមួយ។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សបាក់ទឹកចិត្តអាចតែងតែជាប់គាំងនឹងសេចក្តីស្លាប់ កាន់តែទទួលយកហានិភ័យដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុន។

មានបញ្ហាសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃ

ពេលខ្លះមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញារាងកាយដែលមិនអាចពន្យល់បានដូចជា ឈឺក្បាលជាប់រហូត បញ្ហារំលាយអាហារ ឬការឈឺចាប់ដែលមិនអាចពន្យល់បាន។ នេះអាចបង្ហាញពីការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ការស្រកទម្ងន់ និងការទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ

មនុស្សមួយចំនួនមានទំនោរទទួលទានច្រើនពេកនៅពេលដែលពួកគេធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬថប់បារម្ភ ប៉ុន្តែអ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរពេលខ្លះធ្វើផ្ទុយពីនេះ។ ការបាត់បង់ចំណង់អាហារ និងការស្រកទម្ងន់ដោយអចេតនា អាចជាសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញរោគសញ្ញាខាងលើសូមកុំព្រងើយកន្តើយ សុំជំនួយពីក្រុមគ្រួសារ មិត្តភក្តិ ឬទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីព្យាបាល។ ចំពោះមនុស្សភាគច្រើន សូម្បីតែជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរក៏អាចព្យាបាលបានជាមួយនឹងថ្នាំ និងវិធីព្យាបាលជាច្រើនប្រភេទដែលបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាព។

Mai Cat (យោងទៅតាម សុខភាពប្រចាំថ្ងៃ )

ប្រភពតំណ