សញ្ញាព្រមានចំនួន ៨ នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ការចូលគេងយប់ជ្រៅញឹកញាប់ និងពិបាកគេង ការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើចំណង់ចំណូលចិត្ត ការសម្រកទម្ងន់ គំនិតអវិជ្ជមាន... គឺជាសញ្ញាព្រមាននៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវពីសាលាវេជ្ជសាស្ត្រសាកលវិទ្យាល័យ Emory (សហរដ្ឋអាមេរិក) រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនតែងតែច្បាស់លាស់ដូចការយំញឹកញាប់ ឬអស់សង្ឃឹមនោះទេ។ ពេលខ្លះ វាគឺជាការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចដែលធ្វើត្រាប់តាមស្ថានភាពធម្មតា ដែលធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ពិបាកកត់សម្គាល់។ រោគសញ្ញាអាចវិវត្តបន្តិចម្តងៗពីស្រាលទៅធ្ងន់ធ្ងរ ពីស្ថានភាព ធម្មតា ទៅដំណាក់កាលធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ សូម្បីតែមានគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាតជាប់លាប់ក៏ដោយ។ ខាងក្រោមនេះគឺជារោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តចំនួនប្រាំបីដែលអ្នកមិនគួរមើលរំលង។

ស្នាក់នៅយប់ជ្រៅ មានបញ្ហាក្នុងការគេង។

យោងតាមនាយកដ្ឋានចិត្តសាស្ត្រ និងសុខភាពអាកប្បកិរិយានៅសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋអូហៃអូ (សហរដ្ឋអាមេរិក) ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចធ្វើឱ្យអស់កម្លាំង និងការលើកទឹកចិត្តនៅពេលថ្ងៃ ដែលបណ្តាលឱ្យមនុស្សម្នាក់ភ្ញាក់នៅពេលយប់ និងមិនអាចគេងលក់បាន។ ប្រសិនបើអ្នកងងុយគេងញឹកញាប់ ហើយអាចគេងបានយូរក្នុងពេលថ្ងៃ ប៉ុន្តែពិបាកគេងនៅពេលយប់ វាអាចបណ្តាលមកពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើចំណង់ចំណូលចិត្តមួយ

យោងតាមសមាគមចិត្តសាស្ត្រអាមេរិក មនុស្សមួយចំនួនងាកទៅរកចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ពួកគេនៅពេលមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ប៉ុន្តែអ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរច្រើនតែជៀសវាង និងបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើសកម្មភាពដែលពួកគេចូលចិត្ត។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចូលចិត្តដើរលេងជាមួយសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នកនៅក្នុងឧទ្យាន ប៉ុន្តែភ្លាមៗនោះមិនអាចប្រមូលថាមពលដើម្បីចេញទៅខាងក្រៅបានទេ នោះអាចជាសញ្ញាព្រមានមួយ។

សញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជួនកាលគឺជាការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចណាស់ដែលពិបាកកត់សម្គាល់។ (រូបភាព៖ Freepik) — សញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជួនកាលគឺជាការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចណាស់ដែលពិបាកកត់សម្គាល់។ (រូបភាព៖ *Freepik)*

បង្កើនថាមពល

អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តច្រើនតែធ្វើការសម្រេចចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។ ពួកគេអាចផ្លាស់ប្តូរពីស្ថានភាពខ្ជិលច្រអូស ខ្ជិលច្រអូស ទៅជាស្ថានភាពដែលមានថាមពលខ្ពស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ យោងតាមសមាគមថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាមេរិក នេះក៏អាចបង្ហាញឱ្យឃើញពីអាកប្បកិរិយាមិនប្រុងប្រយ័ត្នផងដែរ ជាពិសេសចំពោះបុរស ដូចជាចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះអំពើហិង្សា ការចំណាយហួសហេតុ ឬការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន (គ្រឿងស្រវឹង ឬគ្រឿងញៀន)។

ការថប់បារម្ភញឹកញាប់, ពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។

ចំពោះមនុស្សជាច្រើន ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចបង្ហាញឱ្យឃើញតាមរយៈការឆាប់ខឹង ការអន្ទះសារ ឬការថប់បារម្ភ និងមិនស្រួលខ្លួនញឹកញាប់។ ស្ត្រីងាយនឹងថប់បារម្ភ និងពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ជាងបុរស។

មានអារម្មណ៍ថាគ្មានប្រយោជន៍

យោងតាមសមាគមចិត្តសាស្ត្រអាមេរិក ការមានអារម្មណ៍ខុសឆ្គង ឬគ្មានតម្លៃហួសហេតុពេកក៏អាចជាសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។ មនុស្សអាចមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសដែលមិនបានធ្វើគ្រប់គ្រាន់នៅផ្ទះ ឬនៅកន្លែងធ្វើការ ឬដោយសារមិនបានបំពេញភារកិច្ច ឬកិច្ចការណាមួយឲ្យបានសម្រេច។

ទុក្ខព្រួយ និងគំនិតអវិជ្ជមាន

សញ្ញាដែលបង្ហាញថានរណាម្នាក់អាចមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរួមមាន៖ ខ្វះចំណាប់អារម្មណ៍លើជីវិត ឬការងារ កើតទុក្ខញឹកញាប់ មានគំនិត "ឆ្កួតៗ" និងសូម្បីតែគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត។ ឧទាហរណ៍ អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចព្រួយបារម្ភជានិច្ចអំពីការស្លាប់ ហើយងាយនឹងប្រថុយប្រថានដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុន។

ជួបប្រទះបញ្ហាសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃ

ពេលខ្លះមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះនឹងរោគសញ្ញារាងកាយដែលមិនអាចពន្យល់បាន ដូចជាឈឺក្បាលជាប់រហូត បញ្ហារំលាយអាហារ ឬការឈឺចាប់ដែលមិនអាចពន្យល់បាន។ នេះអាចជាសញ្ញាព្រមាននៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ការសម្រកទម្ងន់ និងការថយចុះចំណង់អាហារ

មនុស្សមួយចំនួនច្រើនតែញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬថប់បារម្ភ ប៉ុន្តែចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ ពេលខ្លះវាផ្ទុយពីនេះ។ ការថយចុះចំណង់អាហារ និងការសម្រកទម្ងន់ដោយអចេតនាអាចជាសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញរោគសញ្ញាទាំងនេះ កុំព្រងើយកន្តើយនឹងពួកវា។ សូមសុំជំនួយពីក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ ឬស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យ។ ក្នុងករណីភាគច្រើន សូម្បីតែជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរក៏អាចព្យាបាលបានដោយថ្នាំ និងការព្យាបាលជាច្រើនប្រភេទដែលបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាព។

ឆ្មាម៉ៃ (យោងតាម Everyday Health )

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព