អ្នកជំនាញ និយាយថា អ្នកដែលចង់ស្រកទម្ងន់ ឬមានបញ្ហារំលាយអាហារ ដូចជាការចាល់អាស៊ីត អាចញ៉ាំអាហារតូចៗពី 6 ទៅ 10 ក្នុងមួយថ្ងៃ។
យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Lindsey DeSoto អ្នកដែលមានបញ្ហាក្រពះដូចជាក្រហាយទ្រូង ឧស្ម័ន ឬហើមពោះអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាទាំងនេះបានដោយការញ៉ាំអាហារតូចៗពេញមួយថ្ងៃ។ ផ្នែកតូចៗ អាហារពី 6 ទៅ 10 ក្នុងមួយថ្ងៃគឺល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហារ ព្រោះក្រពះមិនចាំបាច់ធ្វើការខ្លាំងនោះទេ។ វិធីសាស្រ្តនៃការញ៉ាំនេះក៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ផងដែរ នេះបើយោងតាមអ្នកជំនាញ DeSoto ។ នាងណែនាំថាការបែងចែកអាហារជាផ្នែកតូចៗជួយគ្រប់គ្រងបរិមាណកាឡូរីដែលបានយក។
លោក DeSoto និយាយថា "ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការទទួលទាន 1,800 កាឡូរី ដើម្បីរក្សាទម្ងន់របស់អ្នក ហើយជ្រើសរើសអាហារ 6 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ ចូរញ៉ាំប្រហែល 300 កាឡូរីក្នុងមួយអាហារ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបំពេញតម្រូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយបែងចែកវាទៅក្នុងអាហារនីមួយៗដែលអ្នកញ៉ាំ"។
ការទទួលទានអាហារតូចៗជាច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃគឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ រូបថត៖ Adobe Stock
ការសិក្សាលើអ្នកស្ម័គ្រចិត្ត 2,700 នាក់ បានរកឃើញថា អ្នកដែលញ៉ាំអាហារយ៉ាងហោចណាស់ 6 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ ទំនងជាកំណត់បរិមាណកាឡូរីរបស់ពួកគេ ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយទាបជាងអ្នកដែលញ៉ាំអាហារតិចជាង 4 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញនិយាយថា របបអាហារតូចតាចមិនប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ និងការចំណាយកាឡូរីសរុបនោះទេ។
"មនុស្សធ្លាប់គិតថា ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារច្រើន បរិមាណកាឡូរីរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ ហើយការចំណាយកាឡូរីរបស់អ្នកក៏កើនឡើង។ ប៉ុន្តែការពិសោធន៍ដែលគ្រប់គ្រងលើមនុស្សបានបង្ហាញថា ការញ៉ាំអាហារ 12 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃគឺមិនប្រសើរជាងការញ៉ាំអាហារ 3 ឬ 4 ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បរិមាណកាឡូរីដូចគ្នានោះទេ។"
ដើម្បីធានាបាននូវរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ មនុស្សក៏គួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើគុណភាពនៃអាហារដែលពួកគេប្រើប្រាស់ផងដែរ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យជៀសវាងអាហារកែច្នៃ និងអាហារសម្រន់ដែលខ្វះជីវជាតិ។
ខណៈពេលដែលការទទួលទានអាហារតូចៗជាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ ការញ៉ាំអាហារបីមុខបែបប្រពៃណីមិនអាក្រក់ប៉ុន្មានទេ។ វាជាទម្លាប់ល្អប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ការរំលាយអាហារគឺជាប្រតិកម្មគីមីធម្មជាតិនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកដែលបំប្លែងអាហារទៅជាថាមពល ជួយទប់ទល់នឹងភាពអត់ឃ្លាន។
Thuc Linh (យោងតាម កាសែត NY Post )
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)