ការទទួលទានអាហារ 6-10 ក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បាន។

អ្នកជំនាញ និយាយថា អ្នកដែលចង់ស្រកទម្ងន់ ឬមានបញ្ហារំលាយអាហារ ដូចជាការចាល់អាស៊ីត អាចញ៉ាំអាហារតូចៗពី 6 ទៅ 10 ក្នុងមួយថ្ងៃ។

យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Lindsey DeSoto អ្នកដែលមានបញ្ហាក្រពះដូចជាក្រហាយទ្រូង ឧស្ម័ន ឬហើមពោះអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាទាំងនេះបានដោយការញ៉ាំអាហារតូចៗពេញមួយថ្ងៃ។ ផ្នែកតូចៗ ទទួលទាន ៦ ទៅ ១០ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ គឺល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហារ ព្រោះក្រពះនឹងមិនចាំបាច់ធ្វើការច្រើនពេកទេ។ វិធីសាស្រ្តនៃការញ៉ាំនេះក៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ផងដែរ នេះបើយោងតាមអ្នកជំនាញ DeSoto ។ នាងណែនាំថា ការបែងចែកអាហារជាផ្នែកតូចៗជួយគ្រប់គ្រងបរិមាណកាឡូរីដែលយកទៅក្នុងខ្លួន។

លោក DeSoto និយាយថា "ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការទទួលទាន 1,800 កាឡូរី ដើម្បីរក្សាទម្ងន់របស់អ្នក ហើយជ្រើសរើសអាហារ 6 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ ចូរញ៉ាំប្រហែល 300 កាឡូរីក្នុងមួយអាហារ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបំពេញតម្រូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយបែងចែកវាទៅក្នុងអាហារនីមួយៗដែលអ្នកញ៉ាំ"។

ការទទួលទានអាហារតូចៗជាច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃគឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ រូបថត៖ Adobe Stock — ការទទួលទានអាហារតូចៗជាច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃគឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ រូបថត៖ *Adobe Stock*

ការសិក្សាលើអ្នកស្ម័គ្រចិត្ត 2,700 នាក់ បានរកឃើញថា អ្នកដែលញ៉ាំអាហារយ៉ាងហោចណាស់ 6 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ ទំនងជាកំណត់បរិមាណកាឡូរីរបស់ពួកគេ ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយទាបជាងអ្នកដែលញ៉ាំអាហារតិចជាង 4 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញនិយាយថា របបអាហារតូចតាចមិនប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ និងការចំណាយកាឡូរីសរុបនោះទេ។

"មនុស្សធ្លាប់គិតថា ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារច្រើន បរិមាណកាឡូរីរបស់អ្នកថយចុះ ហើយការចំណាយកាឡូរីរបស់អ្នកក៏កើនឡើង។ ប៉ុន្តែការពិសោធន៍ដែលគ្រប់គ្រងលើមនុស្សបានបង្ហាញថា ការញ៉ាំអាហារ 12 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃគឺមិនប្រសើរជាងការញ៉ាំអាហារ 3 ទៅ 4 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃដែលផ្តល់បរិមាណកាឡូរីដូចគ្នានោះទេ" David Levitsky សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ និងចិត្តវិទ្យានៅសាកលវិទ្យាល័យ Cornell មានប្រសាសន៍ថា។

ដើម្បីធានាបាននូវរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ មនុស្សក៏គួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើគុណភាពនៃអាហារដែលពួកគេប្រើប្រាស់ផងដែរ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យជៀសវាងអាហារកែច្នៃ និងអាហារសម្រន់ដែលខ្វះជីវជាតិ។

ខណៈពេលដែលការទទួលទានអាហារតូចៗជាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ ការញ៉ាំអាហារបីមុខបែបប្រពៃណីមិនអាក្រក់ប៉ុន្មានទេ។ វាជាទម្លាប់ល្អប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ការរំលាយអាហារគឺជាប្រតិកម្មគីមីធម្មជាតិនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកដែលបំលែងអាហារទៅជាថាមពល ជួយអ្នកឱ្យរួចផុតពីភាពអត់ឃ្លាន។

Thuc Linh (យោងតាម កាសែត NY Post )

ប្រភពតំណ