តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឡើងទម្ងន់សម្រាប់អ្នកផ្ទុកមេរោគអេដស៍?

SKĐS - ការសម្រកទម្ងន់គឺជារឿងធម្មតាណាស់ចំពោះអ្នកផ្ទុកមេរោគអេដស៍ មិនត្រឹមតែបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ បង្កើតឱកាសសម្រាប់ជំងឺឆ្លងកើនឡើង។ ដូច្នេះ តើ​មាន​វិធី​ណា​មួយ​ដែល​អាច​ជួយ​ឱ្យ​ពួកគេ​ឡើង​ទម្ងន់​បាន​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព និង​និរន្តរភាព?

1. ផលវិបាកនៃការសម្រកទម្ងន់ចំពោះអ្នកផ្ទុកមេរោគអេដស៍

មាតិកា

• 1. ផលវិបាកនៃការសម្រកទម្ងន់ចំពោះអ្នកផ្ទុកមេរោគអេដស៍
• 2. របៀបកំណត់អ្នកផ្ទុកមេរោគអេដស៍ដែលបានស្រកទម្ងន់
• 3. វិធានការឡើងទម្ងន់សម្រាប់អ្នកផ្ទុកមេរោគអេដស៍

នៅពេលដែលអ្នកមានផ្ទុកមេរោគអេដស៍ ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់អ្នកត្រូវប្រឹងប្រែងកាន់តែខ្លាំង ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។ នេះបង្កើនថាមពល និងតម្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់អ្នក។

លើសពីនេះ ការឆ្លងមេរោគ និងគ្រុនក្តៅយូរក៏បង្កើនតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់រាងកាយផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកដែលមានមេរោគត្រូវតែញ៉ាំឲ្យបានច្រើន ដើម្បីបំពេញតម្រូវការថាមពល និងអាហារូបត្ថម្ភកើនឡើង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលមានផ្ទុកមេរោគអេដស៍ ជារឿយៗមិនអាចបំពេញតម្រូវការកើនឡើងនៃរាងកាយ និងប្រឈមមុខនឹងហានិភ័យនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយសារតែ កាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារ និងកាត់បន្ថយការស្រូបយក។

យោងតាមសាស្ត្រាចារ្យរង លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Bui Khac Hau អតីតសាស្ត្រាចារ្យនៃនាយកដ្ឋានវេជ្ជសាស្ត្រផ្ទៃក្នុង សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ ហាណូយ បានឲ្យដឹងថា ប្រសិនបើអ្នកផ្ទុកមេរោគអេដស៍ស្រកទម្ងន់ ត្រូវតែមានវិធានការដើម្បីឡើងទម្ងន់ដល់កម្រិតធម្មតា ព្រោះប្រសិនបើស្ថានភាពនេះនៅតែបន្តកើតមាន វានឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពារចុះខ្សោយ បង្កើនហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគឱកាសនិយម និងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការឆ្លើយតបនឹងការព្យាបាល។ នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​កត្តា​មួយ​ក្នុង​ចំណោម​កត្តា​ព្យាករ​អាក្រក់​សម្រាប់​សុខភាព និង​គុណភាព​ជីវិត​របស់​អ្នក​ផ្ទុក​មេរោគ​អេដស៍/អេដស៍។

2. របៀបកំណត់អ្នកផ្ទុកមេរោគអេដស៍ដែលបានស្រកទម្ងន់

ការតុបតែងអាហារធ្វើឱ្យអាហារកាន់តែមានភាពទាក់ទាញ ជួយអ្នកផ្ទុកមេរោគអេដស៍បរិភោគកាន់តែច្រើន និងឡើងទម្ងន់។

នៅពេលដែលអ្នកផ្ទុកមេរោគអេដស៍មិនទទួលទានគ្រប់គ្រាន់ ឬអាហារមិនត្រូវបានស្រូបចូលបានល្អ រាងកាយត្រូវការថាមពលពីខ្លាញ់ដែលបានរក្សាទុក និងប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ។ លទ្ធផល​គឺ​ការ​ស្រក​ទម្ងន់​ដោយ​សារ​ការ​បាត់បង់​ម៉ាស​រាងកាយ និង​សាច់ដុំ។ ការ​សម្រក​ទម្ងន់​អាច​ជា​បណ្តើរៗ​ដែល​វា​មិន​អាច​កត់​សម្គាល់​បាន។

មានវិធីជាមូលដ្ឋានចំនួនពីរដើម្បីរកមើលថាតើទម្ងន់របស់អ្នកបានធ្លាក់ចុះឬអត់ ហើយវាមានដូចខាងក្រោម៖

វិធីទី១៖ ថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងនៅថ្ងៃដដែលជារៀងរាល់សប្តាហ៍ ដោយកត់ត្រាទម្ងន់ និងកាលបរិច្ឆេទរបស់អ្នក។ សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ ការសម្រកទម្ងន់ធ្ងន់ធ្ងរត្រូវបានកំណត់ជាធម្មតាថាជាការបាត់បង់ 10% នៃទំងន់រាងកាយ ឬ 6-7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានមាត្រដ្ឋាននៅផ្ទះទេ អ្នកអាចថ្លឹងទម្ងន់នៅឱសថស្ថាន គ្លីនិក ឬ មណ្ឌលសុខភាព ក្នុងតំបន់។

វិធីទី ២៖ ពិនិត្យសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នក។ នៅពេលដែលសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នករលុង និងលែងសមត្រឹមត្រូវ វាគឺជាសញ្ញាច្បាស់លាស់នៃការសម្រកទម្ងន់។

3. វិធានការឡើងទម្ងន់សម្រាប់អ្នកផ្ទុកមេរោគអេដស៍

អ្នកផ្ទុកមេរោគអេដស៍អាចឡើងទម្ងន់ដោយការញ៉ាំច្រើន ញ៉ាំផ្នែកធំ និង/ឬញ៉ាំអាហារញឹកញាប់ជាងមុន ញ៉ាំអាហារច្រើនប្រភេទ…

នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់៖

ស្តីពីការអនុវត្តន៍អាហារូបត្ថម្ភ និងអាហារូបត្ថម្ភ

- ទទួលទានអាហារសំខាន់ៗដូចជា អង្ករ ពោត មី ស្រូវសាលី នំប៉័ង ដំឡូងបារាំង ដំឡូងជ្វា និងចេក។

- បង្កើនការទទួលទានសណ្តែក សណ្តែកសៀង សណ្តែកដី សណ្តែកដី ប៊័រ សណ្តែកដី និងគ្រាប់ដូចជា ផ្កាឈូករ័ត្ន និងល្ង។

- បរិភោគសាច់ បសុបក្សី ត្រី និងស៊ុតគ្រប់ប្រភេទឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ក្នុង​ចំណោម​នោះ សាច់​មាន់ និង​ត្រី​ដែល​កិន​រួច​ងាយ​រំលាយ។

- អាហារសម្រន់ជាញឹកញាប់រវាងអាហារ។ អាហារសម្រន់ល្អរួមមាន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ ទឹកដោះគោជូរ ការ៉ុត បន្ទះសៀគ្វី ក្តាម និងនំសាំងវិច ប៊ឺសណ្តែកដី។

- បង្កើនបរិមាណខ្លាញ់នៃអាហាររបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ដោយប្រើខ្លាញ់ និងប្រេងច្រើន ក៏ដូចជាការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជា សណ្តែកដី សណ្តែក និងល្ង ប៊ឺ សាច់ខ្លាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេក (ជាពិសេសជំងឺរាគរូស) កាត់បន្ថយបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់ដែលអ្នកញ៉ាំរហូតដល់រោគសញ្ញាបាត់ហើយបន្ទាប់មកបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ដល់កម្រិតដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចទ្រាំបាន។

- អ្នកគួរតែបន្ថែមផលិតផលទឹកដោះគោដូចជាទឹកដោះគោទាំងមូល ទឹកដោះគោជូរ ទឹកដោះគោជូរ ទឹកដោះគោជូរ និងឈីសទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

- បន្ថែមទឹកដោះគោម្សៅទៅក្នុងអាហារដូចជាបបរ ធញ្ញជាតិ ទឹកជ្រលក់ និងដំឡូងបារាំង។ ចំណាំថា គួរចៀសវាងប្រសិនបើទឹកដោះគោធ្វើឱ្យរមួលក្រពើ អារម្មណ៍ពេញខ្លួន ឬឡើងកន្ទួលលើស្បែក។

- បន្ថែមស្ករ ទឹកឃ្មុំ យៈសាពូនមី ទឹកស៊ីរ៉ូ និងផលិតផលផ្អែមផ្សេងទៀតទៅក្នុងអាហារ ហើយធ្វើឱ្យអាហារមានភាពទាក់ទាញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

- បង្កើនចំនួនអាហារសំខាន់ៗ និងអាហារសម្រន់ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើការបាត់បង់ចំណង់អាហារនៅតែបន្ត ឬអ្នកជំងឺឈឺ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបែងចែកបរិមាណអាហារនៅពេលថ្ងៃ។ អាហារសម្រន់គួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ។

• អាហារសម្រន់គឺជាអាហារដែលមានជីវជាតិណាមួយដែលអាចរកបានយ៉ាងងាយស្រួល ហើយអាចបរិភោគបានដោយមិនចាំបាច់រៀបចំច្រើន។ គ្រាប់ គ្រាប់ ផ្លែឈើ ទឹកដោះគោជូរ ការ៉ុត ដំឡូងមី បន្ទះសៀគ្វី និងនំសាំងវិច ប៊ឺសណ្តែកដី។ រវាងអាហារ និងអាហារសម្រន់យ៉ាងហោចណាស់បីមុខ ហានិភ័យនៃកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ ឬការសម្រកទម្ងន់គឺទាបជាង។
• ប្រសិនបើអ្នកជំងឺត្រូវដេកលើគ្រែ អាហារ និងទឹកគួរតែត្រូវបានរក្សាទុកឱ្យជិត។
• អ្នកថែទាំគួរតែត្រូវប្រាកដថាផ្តល់អាទិភាពដល់សមាជិកគ្រួសារដែលឈឺ ផ្តល់អាហារឱ្យបានញឹកញាប់ និងផ្តល់ផ្នែកបន្ថែមដើម្បីរក្សាទម្ងន់ និងសុខភាព។

អំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីកែលម្អការសម្រកទម្ងន់

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្ន កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជំរុញចំណង់អាហារ និងជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីពង្រឹង និងអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ។ រាងកាយប្រើសាច់ដុំដើម្បីផ្ទុកថាមពល និងប្រូតេអ៊ីន ដែលប្រព័ន្ធភាពស៊ាំអាចប្រើប្រាស់បាននៅពេលចាំបាច់។ ដូច្នេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសដើម្បីរក្សាសុខភាពសម្រាប់អ្នកផ្ទុកមេរោគអេដស៍/ជំងឺអេដស៍។

សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដូចជាការសម្អាត ធ្វើការនៅវាលស្រែ ប្រមូលអុស និងទៅយកទឹកអាចផ្តល់សកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកមិនមានតម្រូវការខាងរាងកាយទេ ចូរស្វែងរកកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណដែលរីករាយ និងសាកសមនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនគួរបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងឬសំពាធ; លំហាត់ទន់ភ្លន់ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំត្រូវបានណែនាំ។ ការដើរ រត់លេង ហែលទឹក ឬរាំសុទ្ធតែសមរម្យ។ អ្នកផ្ទុកមេរោគអេដស៍/ជំងឺអេដស៍គួរតែខិតខំប្រឹងប្រែងស្វែងរកលំហាត់ដែលពួកគេចូលចិត្ត និងសមស្របនឹងស្ថានភាពរបស់ពួកគេ។

សូមមើលបន្ថែម៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/lam-cach-nao-de-tang-can-cho-nguoi-nhiem-hiv-169251026124406079.htm