តើការញ៉ាំមុនពេលចូលគេងមានគ្រោះថ្នាក់ទេ?

ខ្ញុំឧស្សាហ៍ញ៉ាំមុនពេលចូលគេង ព្រោះខ្ញុំមានអារម្មណ៍ឃ្លាននៅពេលនេះ។ តើនេះមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់ខ្ញុំទេ? (Thuy អាយុ 29 ឆ្នាំ ទីក្រុងហាណូយ )។

ឆ្លើយតប៖

មនុស្សមួយចំនួនតែងតែមានអារម្មណ៍ឃ្លាននៅពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេង ជាពិសេសអ្នកដែលស្ត្រេស មានទំនោរបង្កើនអរម៉ូន ghrelin បណ្តាលឱ្យឃ្លាន។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានអាហារសម្រន់នៅពេលនេះ វានឹងធ្វើឱ្យបរិមាណកាឡូរីលើសពីការណែនាំ ដែលបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ និងធាត់។

លើសពីនេះ សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺច្រាលក្រពះ ការញ៉ាំមុនពេលចូលគេង ងាយនឹងបង្កជាជំងឺច្រាលទឹកអាស៊ីត រោគសញ្ញារួមមាន ក្រហាយទ្រូង ពិបាកលេប និងក្អក។ ដូច្នេះហើយ ក្រុមនេះគួរតែចៀសវាងការញ៉ាំអ្វីយ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោងមុនពេលចូលគេង ចៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន អាល់កុល តែ សូកូឡា ឬគ្រឿងទេសក្តៅ ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងកាឡូរីរបស់អ្នក ការញ៉ាំមុនពេលចូលគេងអាចមានអត្ថប្រយោជន៍។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការបន្ថែមអាហារសម្រន់តូចមួយបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចអាចជួយឱ្យមនុស្សដែលស្រេកឃ្លាននៅពេលយប់មានអារម្មណ៍ស្កប់ស្កល់គ្រប់គ្រាន់ក្នុងការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចសំខាន់របស់ពួកគេ។ យូរ ៗ ទៅវាក៏អាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ គ្រាន់តែចងចាំបរិមាណកាឡូរីសរុបប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយរក្សាវាឱ្យជាប់។

លើសពីនេះ ការញ៉ាំមុនពេលចូលគេងអាចជួយឱ្យអ្នកងងុយគេង ឬគេងលក់ស្រួលជាងការចូលគេងដោយឃ្លាន។ ត្រូវប្រាកដថាកំណត់អាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់មិនល្អ និងជាតិស្ករបន្ថែម ដូចជាការ៉េម នំកុម្មង់ ឬបន្ទះសៀគ្វី ដែលអាចលើសពីតម្រូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

សរុបមក ការញ៉ាំមុនពេលចូលគេងមិនតែងតែធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ និងបង្កគ្រោះថ្នាក់នោះទេ ប៉ុន្តែវាជាការល្អបំផុតក្នុងការកំណត់វា។

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Pham Hong Ngoc
វិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រអនុវត្តវៀតណាម

ប្រភពតំណ