ការធ្វេសប្រហែសពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងផលវិបាកសុខភាពដ៏គួរឱ្យព្រួយបារម្ភរបស់វាចំពោះមនុស្សវ័យក្មេង

ការរស់នៅក្នុងផ្ទះច្រើនពេក ជៀសវាងព្រះអាទិត្យដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយធ្វើការក្នុងម៉ាស៊ីនត្រជាក់ពេញមួយថ្ងៃ ធ្វើឱ្យរាងកាយខ្វះវីតាមីន D ដែលជាមូលហេតុស្ងប់ស្ងាត់នៃភាពអស់កម្លាំងសាច់ដុំ ពុកឆ្អឹង និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តចំពោះមនុស្សវ័យក្មេង។

សព្វថ្ងៃនេះ ជីវិតទំនើបធ្វើឱ្យមនុស្សចំណាយពេលភាគច្រើននៅក្នុងផ្ទះ៖ ធ្វើការក្នុងការិយាល័យ សិក្សាតាមអ៊ីនធឺណិត និងកម្សាន្តដោយខ្លួនឯងតាមរយៈឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក។ ទម្លាប់នេះ ថ្វីត្បិតតែមានភាពងាយស្រួលក៏ដោយ វាមានផលវិបាកដ៏លាក់កំបាំង ប៉ុន្តែមានផលវិបាកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ៖ កង្វះវីតាមីន D - វីតាមីនដែលគេស្គាល់ថាជា "វីតាមីនពន្លឺព្រះអាទិត្យ"។

យោងតាមអ្នកជំនាញខាង endocrinologist កង្វះវីតាមីន D កំពុងក្លាយជាបញ្ហាសុខភាពសាធារណៈ មិនត្រឹមតែក្នុងចំណោមមនុស្សចាស់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងក្នុងចំណោមមនុស្សវ័យក្មេង និងបុគ្គលិកការិយាល័យផងដែរ ដែលជាក្រុមដែលមានការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យតិចតួច។

ពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកជួយឱ្យរាងកាយសំយោគវីតាមីន D ធម្មជាតិ ជំនួយឆ្អឹងរឹងមាំ និងស្មារតីរីករាយ។

ហេតុអ្វីបានជាខ្វះវីតាមីន D ពេលរស់នៅក្នុងផ្ទះ?

វីតាមីន D គឺជាវីតាមីនមួយក្នុងចំណោមវីតាមីនមួយចំនួនដែលរាងកាយអាចសំយោគដោយពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ នៅពេលដែលស្បែកត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ B (UVB) កូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងស្បែកត្រូវបានបំលែងទៅជាវីតាមីន D3 (cholecalciferol) ដែលជាទម្រង់សកម្មជីវសាស្រ្តសំខាន់បំផុត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលភាគច្រើននៅក្នុងផ្ទះ ជាពិសេសកន្លែងបិទជិតដែលមានបង្អួចតិចតួច ឬចេញក្រៅនៅពេលព្រឹកព្រលឹម និងពេលល្ងាច រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនទទួលបានកាំរស្មី UVB គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផលិតវីតាមីន D នោះទេ។

លើសពីនេះ កត្តាផ្សេងទៀតដូចជា ការបំពុលបរិយាកាស ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ សម្លៀកបំពាក់ដែលគ្របលើស្បែក និងធ្វើការក្នុងបរិយាកាសម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ក៏កាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការស្រូបពន្លឺព្រះអាទិត្យ ដែលបណ្តាលឱ្យដំណើរការនៃការសំយោគវីតាមីន D ត្រូវបានរំខាន។

កង្វះវីតាមីន D - មូលហេតុនៃជម្ងឺស្ងប់ស្ងាត់ជាច្រើន។

វីតាមីន D មិនត្រឹមតែជួយស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម និងផូស្វ័រប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ខួរក្បាល និងអរម៉ូន។ អ្នកជំនាញខាង endocrinologist បាននិយាយថា នៅពេលដែលខ្វះ រាងកាយនឹងមានប្រតិកម្មតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។

សម្រាប់ប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹង៖ កង្វះវីតាមីន D បណ្តាលឱ្យកាត់បន្ថយការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម ដែលនាំឱ្យកើតជំងឺពុកឆ្អឹង ឆ្អឹងខ្សោយ និងឆ្អឹងផុយ។ ចំពោះកុមារតូចៗ វាអាចបណ្តាលឱ្យមាន rickets ការលូតលាស់យឺត ខូចទ្រង់ទ្រាយឆ្អឹងខ្នង ឬជើងកោង។

ជាមួយនឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ៖ រាងកាយងាយនឹងឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើម ផ្តាសាយ រលាកសួត និងសូម្បីតែការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺអូតូអ៊ុយមីន។

ជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ៖ វីតាមីន D ចូលរួមក្នុងការគ្រប់គ្រងសារធាតុ serotonin ដូច្នេះកង្វះរយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានៃការគេង អស់កម្លាំង ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍។

សម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងមេតាបូលីសៈ ការសិក្សាមួយចំនួនបានផ្សារភ្ជាប់កង្វះវីតាមីន D ទៅនឹងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ភាពធាត់ និងរោគសញ្ញាមេតាបូលីស។

ជាការពិត យុវវ័យជាច្រើនមានការឈឺចាប់ឆ្អឹង អស់កម្លាំងសាច់ដុំ និងអស់កម្លាំងយូរ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលពួកគេទៅពិនិត្យសុខភាព ពួកគេបានរកឃើញថាកម្រិតវីតាមីន D ក្នុងឈាមរបស់ពួកគេមានកម្រិតទាបគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

តើអ្នកណាទំនងជាខ្វះវីតាមីន D?

អ្នកជំនាញចង្អុលបង្ហាញក្រុមដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ រួមមានៈ

• បុគ្គលិកការិយាល័យ និស្សិតដែលកំពុងសិក្សាតាមអនឡាញ៖ ព្រះអាទិត្យតូច លំហាត់ប្រាណខាងក្រៅតិចតួច។
• អ្នករស់នៅក្នុងទីក្រុងធំៗ៖ ទីធ្លាតូចចង្អៀត ពន្លឺធម្មជាតិតិចតួច ការបំពុលធូលីល្អរារាំងកាំរស្មី UVB ។
• ស្ត្រីប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ ឬគ្របខ្លួនទាំងមូល៖ កាត់បន្ថយការប៉ះពាល់ស្បែកពីព្រះអាទិត្យ។
• មនុស្សចាស់៖ ស្បែកកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការសំយោគវីតាមីន D ហើយការស្រូបយកអាហារមិនល្អ។
• មនុស្សធាត់៖ វីតាមីន D ត្រូវបាន "រក្សា" នៅក្នុងជាលិកាខ្លាញ់ ដោយកាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការធ្វើឱ្យសកម្ម។

គួរកត់សម្គាល់ថា មនុស្សជាច្រើនគិតថា ការទទួលទានអាហារដែលមានជីវជាតិ ឬផឹកទឹកដោះគោជាមួយនឹងអាហារបំប៉នកាល់ស្យូមគឺគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែតាមពិត វីតាមីន D គឺជា "គន្លឹះ" ក្នុងការជួយកាល់ស្យូមស្រូបចូលទៅក្នុងឆ្អឹង ប្រសិនបើគ្មានវាទេ អាហារបំប៉នកាល់ស្យូមនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។

របៀបរស់នៅក្នុងការិយាល័យ ពន្លឺថ្ងៃតិចតួច និងការធ្វើការតាមរយៈអេក្រង់ធ្វើឱ្យមនុស្សវ័យក្មេងជាច្រើនប្រឈមមុខនឹងកង្វះវីតាមីន D រ៉ាំរ៉ៃ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបន្ថែមវីតាមីន D ប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព?

វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យរួមបញ្ចូលគ្នានូវប្រភពអាហារបំប៉នទាំងពីរ: ពន្លឺព្រះអាទិត្យធម្មជាតិនិងរបបអាហារ។

ហាលថ្ងៃឲ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ១៥-២០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ចន្លោះពីម៉ោង ៧ ព្រឹក ដល់ ៩ ព្រឹក ឬ ៣ រសៀល ដល់ ៤ ៈ ៣០ ល្ងាច។ ការ​ហាល​ថ្ងៃ​ត្រូវ​ធ្វើ​ដោយ​ផ្ទាល់​លើ​ស្បែក (ដៃ ជើង ក) ជៀសវាង​ឆ្លង​កាត់​កញ្ចក់។

របបអាហារសម្បូរវីតាមីន D៖ ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដូចជា ត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា ស៊ុត ថ្លើមសត្វ ទឹកដោះគោសម្បូរវីតាមីន D ផ្សិត និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

ការបន្ថែមដោយថ្នាំគ្រាប់៖ ប្រើតែនៅពេលដែលវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិត ដោយផ្អែកលើការធ្វើតេស្តឈាមដើម្បីកំណត់កម្រិតវីតាមីន D (ជាធម្មតាខ្វះ 30 ng/ml)។

លំហាត់ប្រាណក្រៅផ្ទះ៖ ជួយសំយោគវីតាមីន D បង្កើនភាពធន់ ធ្វើអោយឈាមរត់ និងអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

លើសពីនេះ ចាំបាច់ត្រូវរក្សាការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព ព្រោះភាពតានតឹងយូរអាចប៉ះពាល់ដល់ការស្រូបយក និងការរំលាយអាហាររបស់វីតាមីន D។

តើខ្ញុំគួរពិនិត្យកម្រិតវីតាមីន D នៅពេលណា?

ប្រសិនបើអ្នកមានសញ្ញាដូចខាងក្រោម អ្នកគួរតែធ្វើតេស្តឈាមដើម្បីវាស់ 25(OH)D ដែលជាសន្ទស្សន៍ដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីស្ថានភាពវីតាមីន D នៅក្នុងរាងកាយ។ លទ្ធផលនឹងជួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកកំណត់កម្រិតថ្នាំបន្ថែមដែលសមស្រប ជៀសវាងកង្វះ ឬលើស (ព្រោះវីតាមីន D លើសអាចបណ្តាលឱ្យពុលកាល់ស្យូម គ្រួសក្នុងតម្រងនោម)។ សញ្ញារួមមាន:

• ឈឺសាច់ដុំ និងឆ្អឹងញឹកញាប់។
• ឬគ្រុនផ្តាសាយ អស់កម្លាំង គេងមិនលក់ ធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតស្រាល។
• សក់ជ្រុះយូរ ឬស្បែកស្ងួត។
• ជំងឺពុកឆ្អឹងនៅដំណាក់កាលដំបូង ការបាក់ឆ្អឹងសូម្បីតែមានរបួសតិចតួចក៏ដោយ។

វីតាមីន D គឺជា "ពន្លឺ" នៃសុខភាព។ ជីវិតសម័យទំនើប ការធ្វើការតាមរយៈអេក្រង់ និងការស្នាក់នៅក្នុងបន្ទប់បិទជិតធ្វើឱ្យមនុស្សឃ្លាតឆ្ងាយពីប្រភពវីតាមីនដ៏មានតម្លៃនេះដោយអចេតនា។

ចំពេលមានភាពមមាញឹកក្នុងជីវិត ដោយគ្រាន់តែចំណាយពេលពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃក្រោមពន្លឺថ្ងៃ ហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅ និងរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ នឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ ឆ្អឹងរឹងមាំ និងអារម្មណ៍របស់អ្នកកាន់តែរីករាយ។

កង្វះវីតាមីន D ដោយសារតែការរស់នៅក្នុងផ្ទះច្រើនពេក គឺជាការពិតដ៏គួរឱ្យព្រួយបារម្ភមួយនៃយុគសម័យបច្ចេកវិទ្យា។ ទោះបីជាវាមិនបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាជាក់ស្តែងក៏ដោយ ផលវិបាករយៈពេលវែងប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹង ភាពស៊ាំ និងស្មារតី។ ដំណោះ​ស្រាយ​មិន​ពិបាក​នោះ​ទេ គ្រាន់​តែ​បើក​ទ្វារ​ចូល​ទៅ​ក្រោម​ពន្លឺ​ព្រះ​អាទិត្យ ស្រូប​ខ្យល់​អាកាស និង​ចិញ្ចឹម​រាងកាយ​ឱ្យ​មាន​តុល្យភាព​ធម្មជាតិ។

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/anh-nang-bi-lang-quen-va-he-luy-suc-khoe-dang-lo-ngai-o-nguoi-tre-tuoi-169251028134604946.htm