៣ យ៉ាង​ដែល​គួរ​ចៀសវាង និង​វិធី​ដោះស្រាយ ដើម្បី​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ពេល​ព្រឹក​ឱ្យ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព និង​កាត់​បន្ថយ​ការ​ប្រមូលផ្តុំ​ជាតិ​ខ្លាញ់​លើស

លំហាត់ប្រាណភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងដោយមិនចាក់សាំង ឬហាត់ប្រាណយូរពេក អាចធ្វើឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកអស់កម្លាំង និងប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស។

មុនពេលហាត់ប្រាណពេលព្រឹក អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារសម្រន់ស្រាលៗ ប្រហែលជាទឹកដោះគោគ្មានជាតិផ្អែមមួយកែវ។ (រូបភាពដែលបង្កើតដោយ AI សម្រាប់គោលបំណងគំនូរតែប៉ុណ្ណោះ)

1. ហាត់ប្រាណភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង មុនពេលអាហារពេលព្រឹក។

មនុស្សជាច្រើនគិតថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេនឹងជួយឱ្យរាងកាយប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Louise Burke អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ កីឡា នៅវិទ្យាស្ថានកីឡាអូស្ត្រាលី មានប្រសាសន៍ថា នៅពេលដែល glycogen (ថាមពលដែលផ្ទុកនៅក្នុងសាច់ដុំ) ត្រូវបានបាត់បង់បន្ទាប់ពីគេងយូរ រាងកាយនឹងផ្តល់អាទិភាពដល់ការបំបែកសាច់ដុំដើម្បីទទួលបាន អាស៊ីត អាមីណូដែលត្រូវបានបំប្លែងទៅជាគ្លុយកូស ជំនួសឱ្យការប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់។

ជាលទ្ធផល ម៉ាសសាច់ដុំថយចុះ ការរំលាយអាហារថយចុះ ហើយយូរៗទៅ ខ្លាញ់ក៏កកកុញ។

អ្នកជំនាញបានណែនាំថា 30-45 នាទីមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារសម្រន់ដូចជា ចេកមួយចំណិត នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយចំនួន ឬទឹកដោះគោគ្មានជាតិផ្អែមមួយកែវ ដើម្បីឱ្យថាមពលមានស្ថេរភាព។

2. ហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក ឬយូរពេកក្រោយពេលភ្ញាក់ពីគេង។

បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង សីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ និងប្រព័ន្ធប្រសាទមានកម្រិតទាប។ ការបង្ខំឱ្យរាងកាយធ្វើ HIIT អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ភ្លាមៗអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង endocrine បង្កើន cortisol ដែលជាអរម៉ូនដែលទាក់ទងនឹងការផ្ទុកខ្លាញ់ពោះ។

គ្រូបង្វឹកកាយសម្បទាអន្តរជាតិ Brett Hoebel ផ្តល់យោបល់ថា នៅពេលហាត់ប្រាណពេលព្រឹក អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមដោយកំដៅពន្លឺ 5-10 នាទី បន្ទាប់មកដោយការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម 20-30 នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង ចូរធ្វើវានៅពេលរសៀល នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក និងត្រៀមខ្លួនរួចរាល់។

3. មិនជាសះស្បើយក្រោយពេលហាត់ប្រាណ និងរំលងអាហារពេលព្រឹក។

ការរំលងអាហារពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាព catabolic បំបែកជាលិកាសាច់ដុំដើម្បីរក្សាថាមពល។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of International Society of Sports Nutrition បានបង្ហាញថា ការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងរយៈពេល 30 នាទីបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភជនជាតិអាមេរិក Nancy Clark ណែនាំថា បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណពេលព្រឹក អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន (ស៊ុត ទឹកដោះគោជូរក្រិក សុដន់មាន់) រួមផ្សំជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ (oats, ផ្លែឈើ, នំបុ័ងស្រូវសាលី) ដើម្បីបង្កើនល្បឿននៃការស្តារឡើងវិញ និងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារសកម្មពេញមួយថ្ងៃ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់។

ប្រភព៖ https://baoquocte.vn/ba-viec-can-tranh-va-cach-khac-phuc-de-tap-luyen-buoi-sang-hieu-qua-giam-tich-tu-mo-thua-324278.html