វេជ្ជបណ្ឌិតបង្ហាញពីរបៀបកែលម្អសុខភាពពោះវៀន

លោក Saurabh Sethi ជាគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងក្រពះពោះវៀននៅរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានចែករំលែកវិធីសាមញ្ញចំនួន 4 ដើម្បីកែលម្អសុខភាពរំលាយអាហារយ៉ាងឆាប់រហ័ស នេះបើយោងតាមកាសែត New York Post (សហរដ្ឋអាមេរិក)។

Probiotics (អតិសុខុមប្រាណដែលមានប្រយោជន៍)

អតិសុខុមប្រាណពោះវៀនគឺជាសហគមន៍នៃបាក់តេរី មេរោគ និងផ្សិតនៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ពួកគេបំបែកកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ និងប្រូតេអ៊ីនពីអាហារ ផលិតវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដែលមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។

មធ្យោបាយងាយស្រួលក្នុងការបន្ថែម probiotics ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិ fermented ដូចជាទឹកដោះគោជូរ។

ការ​ញ៉ាំ​ទឹកដោះគោ​ជូរ​ជួយ​បន្ថែម​ប្រូ​ប៊ី​យ៉ូ​ទិច​

Prebiotics (ជាតិសរសៃ prebiotics)

Prebiotics គឺជាសរសៃរុក្ខជាតិដែលដើរតួជាអាហារសម្រាប់បាក់តេរីមានប្រយោជន៍នៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

យោងតាមលោក Sethi អាហារដែលសំបូរទៅដោយ prebiotic មួយចំនួនដែលអ្នកអាចរកបានយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នករួមមាន ខ្ទឹមស ខ្ទឹមបារាំង និង asparagus ។

អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ

បន្ថែមពីលើអាហារបំប៉នបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ ជាតិសរសៃក៏ជួយធ្វើឱ្យចលនាពោះវៀនមានភាពរលូន និងទៀងទាត់ ជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម បញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

Sethi ណែនាំឱ្យយើងទទួលទានជាតិសរសៃ 30 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃតាមរយៈអាហារដូចជា គ្រាប់ពូជ chia, berries និង oats ។

លោក សេធី មានប្រសាសន៍ថា “អ្នកដែលញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើន មានអាយុវែង មានការចាល់អាស៊ីតតិច និងទល់លាមក”។

សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកក៏បានណែនាំផងដែរឱ្យទទួលទានជាតិសរសៃយ៉ាងហោចណាស់ 25 ទៅ 30 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមនុស្សទទួលទានជាតិសរសៃ 30 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃតាមរយៈអាហារដូចជាផ្លែប៊ឺរី និង oats ។

ទឹក។

លោក Sethi ពន្យល់ថា “ជាតិសរសៃ និងទឹកចូលគ្នា ជាតិសរសៃស្រូបយកទឹក”។

នៅពេលដែលយើងញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ ជាតិសរសៃនឹងស្រូបយកទឹក ហើយបង្កើតជាជែលទន់ៗនៅក្នុងពោះវៀន។ ជែលនេះជួយឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារដំណើរការរលូន ការពារការទល់លាមក និងបញ្ហារំលាយអាហារផ្សេងទៀត។

យោងតាមអ្នកជំនាញ មនុស្សម្នាក់គួរតែផឹកប្រហែល 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តម្រូវការទឹករបស់មនុស្សម្នាក់ៗអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើទម្ងន់ កម្រិតសកម្មភាព អាកាសធាតុ និងរបបអាហារ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-cai-thien-suc-khoe-duong-ruot-185241022112959844.htm