វេជ្ជបណ្ឌិត៖ ការគេងយូរប៉ុណ្ណាទើបហៅថា «ច្រើនពេក» - តើវាបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អទេ?

ការគេងលក់អាចជំរុញការប្រុងប្រយ័ត្ន ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងបង្កើនផលិតភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងលក់មិនត្រឹមត្រូវអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ។

អ្នកស្រាវជ្រាវអំពីការគេង និងជាវេជ្ជបណ្ឌិត Talar Moukhtarian សាស្ត្រាចារ្យរងផ្នែកចិត្តវិទ្យានៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រសាកលវិទ្យាល័យ Warwick (ចក្រភពអង់គ្លេស) នឹងពន្យល់ពីរបៀបគេងលក់ស្រួលដើម្បីសុខភាពល្អបំផុត។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Talar Moukhtarian មានប្រសាសន៍ថា៖ ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់គឺជាដាវមុខពីរ។ ប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវ វាអាចជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីគាំទ្រដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ។ ប្រសិនបើធ្វើមិនបានត្រឹមត្រូវ វាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងថែមទាំងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេងលក់ស្រួលទៀតផង។

ការគេងលក់គឺជាដាវមុខពីរ។ ប្រសិនបើធ្វើមិនត្រឹមត្រូវ វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្ជិលច្រអូស និងមិនអាចគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។

រូបថត៖ AI

តើរយៈពេលប៉ុន្មានដែលវែងពេកក្នុងការគេងលក់ច្រើនពេក?

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Talar កត់សម្គាល់ថា ការគេងលក់លើសពី 30 នាទីអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់នៅពេលភ្ញាក់ពីដំណេក។ នេះបណ្តាលមកពី "ភាពងងុយគេង" - ស្ថានភាពនៃភាពខ្ជិលច្រអូស និងការវង្វេងស្មារតីដែលបណ្តាលមកពីការភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ នេះបើយោងតាមទិនានុប្បវត្តិស្រាវជ្រាវ The Conversation។

នៅពេលដែលការគេងលក់ស្កប់ស្កល់យូរជាង 30 នាទី ខួរក្បាលនឹងប្តូរទៅការគេងយឺត ដែលធ្វើឱ្យការភ្ញាក់ពីដំណេកកាន់តែពិបាក។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការភ្ញាក់ពីដំណេកបន្ទាប់ពីគេងលក់ស្កប់ស្កល់អាចធ្វើឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍ខ្ជិលរហូតដល់មួយម៉ោង។

តើ វិទ្យាសាស្ត្រ និយាយអ្វីខ្លះ?

ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ច្រើនពេកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូង និងនាំឱ្យមានជំងឺ។

ការវិភាគមួយដោយសាកលវិទ្យាល័យតូក្យូ (ប្រទេសជប៉ុន) ដែលរួមបញ្ចូលការសិក្សាចំនួន ២១ ជាមួយអ្នកចូលរួម ៣០៧.២៣៧ នាក់បានរកឃើញថា ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់លើសពី ៤០ នាទីមានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងរោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីស រួមទាំងការកើនឡើងសម្ពាធឈាម កូឡេស្តេរ៉ុល និងជាតិស្ករក្នុងឈាម ក៏ដូចជាជាតិខ្លាញ់លើសនៅជុំវិញចង្កេះ ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។

អ្នកដែលមានជំងឺគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃច្រើនតែត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជៀសវាងការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ព្រោះការគេងលក់ស្កប់ស្កល់នៅពេលថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយការលើកទឹកចិត្តរបស់ពួកគេក្នុងការគេងនៅពេលយប់។

រូបភាព៖ បញ្ញាសិប្បនិម្មិត

ការសិក្សាថ្មីៗនេះដោយសាកលវិទ្យាល័យ Ningbo (ប្រទេសចិន) ក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ការគេងយូរជាង 30 នាទីបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមពី 8-21%។ ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមិនមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការគេងយូរជាង 30 នាទីអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការមានសម្ពាធឈាមមធ្យមខ្ពស់ (HbA1c) និងការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមពេលកំពុងតមអាហារ ដោយហេតុនេះបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅពេលក្រោយ។ ចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការគេងយូរអាចកាត់បន្ថយការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងបង្កើនហានិភ័យនៃផលវិបាក។

លើសពីនេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Talar ផ្តល់ដំបូន្មានកុំឱ្យគេងលក់យឺតពេកនៅពេលថ្ងៃ ព្រោះវាអាចកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ងងុយគេង ដែលជាតម្រូវការធម្មជាតិរបស់រាងកាយសម្រាប់ការគេង ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកក្នុងការគេងលក់នៅពេលយប់។

អ្នកដែលជួបប្រទះនឹងការគេងមិនលក់ញឹកញាប់ក៏គួរតែពិចារណាពីការគេងមួយស្របក់ដែរ។ ចំពោះអ្នកខ្លះ ការគេងមួយស្របក់គឺចាំបាច់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលមានជំងឺគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជៀសវាងការគេងមួយស្របក់ទាំងស្រុង ព្រោះការគេងពេលថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយការលើកទឹកចិត្តរបស់ពួកគេក្នុងការគេងនៅពេលយប់។

របៀបគេងលក់ស្រួលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព

ដើម្បីឱ្យការគេងលក់ស្រួលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ពេលវេលា និងបរិស្ថានគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ការគេងលក់ស្រួលចន្លោះពី 10-20 នាទីជួយការពារភាពងងុយគេង។

ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតគឺមុនម៉ោង 2 រសៀល - ការគេងលក់យឺតពេកអាចរំខានដល់កាលវិភាគគេងធម្មជាតិរបស់រាងកាយ នេះបើយោងតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Talar នេះបើយោងតាម ​​The Conversation។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bac-si-ngu-trua-bao-nhieu-la-qua-lieu-loi-bat-cap-hai-185250723144029173.htm