គន្លឹះសម្រកទម្ងន់ដ៏សាមញ្ញជាមួយផ្លែត្របែក

តើផ្លែត្របែកអាចជួយសម្រកទម្ងន់បានទេ?

Raspberry គឺជាផ្លែឈើដែលអាចបរិភោគបាននៃគ្រួសារផ្កាកុលាបដែលមានដើមកំណើតនៅទ្វីបអឺរ៉ុប និងអាស៊ីខាងជើង ហើយដាំដុះនៅតំបន់អាកាសធាតុ នៅទូទាំងពិភពលោក ។ ផ្លែបឺរីក្រហម (ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាផ្លែបឺរី) មានប្រជាប្រិយភាពបំផុត។

Raspberry សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយដល់សុខភាពដូចជា វីតាមីន C វីតាមីន K និងសារធាតុរ៉ែដូចជាម៉ង់ហ្គាណែស និងម៉ាញេស្យូម។ វីតាមីន C មិនត្រឹមតែជួយដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយការពារកោសិកាពីការខូចខាតដែលបណ្តាលមកពីរ៉ាឌីកាល់សេរីផងដែរ។ វីតាមីន K ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកកឈាម និងរក្សាសុខភាពឆ្អឹង ខណៈពេលដែលម៉ង់ហ្គាណែស និងម៉ាញេស្យូមគាំទ្រមុខងារអង់ស៊ីម និងការរំលាយអាហារថាមពល។

លើសពីនេះ ផ្លែ Raspberry គឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម រួមទាំងសារជាតិ flavonoids និង anthocyanins ។ សមាសធាតុទាំងនេះជួយការពាររាងកាយពីការខូចខាតកោសិកាកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺបេះដូងនិងមហារីក។

ជាតិសរសៃនៅក្នុងផ្លែ Raspberry ក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររំលាយអាហារផងដែរ។ វាជួយការពារការទល់លាមក និងរក្សាសុខភាពពោះវៀន ទន្ទឹមនឹងការជួយ សម្រកទម្ងន់ ផងដែរ ដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់វាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។

លើសពីនេះ ផ្លែ Raspberry មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក ដែលជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជម្ងឺរលាកដូចជារលាកសន្លាក់ និងបញ្ហារលាកផ្សេងៗទៀត។ សមាសធាតុនៅក្នុង Raspberry ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ និងសម្ពាធឈាម ជួយដល់សុខភាពបេះដូង។ ជាចុងក្រោយ វីតាមីន C ក្នុងផ្លែ Raspberry ក៏ជួយជំរុញការផលិត collagen ធ្វើឱ្យស្បែកមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយសញ្ញានៃភាពចាស់ផងដែរ។

វិធីប្រើផ្លែត្របែកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីសម្រកទម្ងន់

Raspberry គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយសារតែមាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់ និងកាឡូរីទាប។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី raspberries សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ អ្នកគួរតែ៖

ញ៉ាំដោយផ្ទាល់

Raspberry ស្រស់គឺជាជម្រើសអាហារសម្រន់ដ៏ល្អព្រោះវាមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ប៉ុន្តែមានកាឡូរីទាប។ ជាតិសរសៃជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងជួយដល់ការរំលាយអាហារ។ អ្នកអាចរីករាយនឹងផ្លែ Raspberry ជាអាហារសម្រន់រវាងអាហារ ឬជាផ្នែកមួយនៃអាហារពេលព្រឹក។

បន្ថែមទៅទឹកក្រឡុក

Raspberries អាចត្រូវបានផ្សំជាមួយគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀតដូចជាបៃតង (ស្ពៃខ្មៅ ខាត់ណា) ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែម ឬផ្លែឈើដែលមានកាឡូរីទាបផ្សេងទៀតដើម្បីបង្កើតជាទឹកក្រឡុក។ Raspberry smoothies ផ្ទុកទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ប៉ុន្តែមិនមានកាឡូរីខ្ពស់ពេកទេ។ សូមប្រយ័ត្នដើម្បីជៀសវាងការបន្ថែមជាតិស្ករ ឬជាតិផ្អែម ដើម្បីរក្សាទឹកក្រឡុកជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ។

លាយជាមួយសាឡាត់

Raspberries អាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងសាឡាត់ផ្លែឈើ ឬសាឡាត់ពណ៌បៃតង ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្នកុំបន្ថែមគ្រឿងផ្សំកាឡូរីខ្ពស់ពេកដូចជា mayonnaise ឬឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់។

ប្រើក្នុងបង្អែម

ជំនួសឱ្យការជ្រើសរើសបង្អែមដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ អ្នកអាចធ្វើបង្អែមស្រាលៗជាមួយផ្លែស្ត្របឺរី។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចធ្វើផ្លែត្របែកពីទឹកដោះគោជូរ ឬការ៉េមគ្មានជាតិផ្អែម។ នេះជាវិធីសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំពេញធ្មេញផ្អែមរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីការឡើងទម្ងន់។

ធ្វើយៈសាពូនមីឬទឹកជ្រលក់

ការធ្វើយៈសាពូនមី ឬទឹកជ្រលក់ពីរ៉ាស្បឺរីដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមជាតិស្ករ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ យៈសាពូនមី Raspberry ផលិតនៅផ្ទះអាចប្រើជានំដុត ឬញ៉ាំជាមួយនំកែកឃឺទាំងមូល ដើម្បីបន្ថែមរសជាតិដោយមិនបន្ថែមកាឡូរីច្រើនពេក។

រួមទាំងផ្លែ Raspberry នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកមិនត្រឹមតែជួយផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់ ការសម្រកទម្ងន់ ផងដែរ នៅពេលដែលរួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/bi-quyet-giam-can-don-gian-voi-qua-mam-xoi-1377329.ldo