ការបន្ថែមអាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន E ក៏ជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រឹងសុខភាព និងធ្វើឱ្យស្បែកប្រសើរឡើងផងដែរ។ ចង់បានស្បែកភ្លឺរលោងស្អាត កុំរំលងអាហារទាំង ៧ ខាងក្រោមនេះ...
វីតាមីន E គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលមួយ ដែលនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យជាច្រើនដល់សុខភាព ជាពិសេសស្បែក។ អាស្រ័យហេតុនេះ ការប្រើប្រាស់មួយចំនួននៃវីតាមីន E សម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាតរួមមាន:
ដូច្នេះហើយ ការបំពេញបន្ថែមរាងកាយជាមួយនឹងអាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន E គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អសម្រាប់ពង្រឹងសុខភាព និងធ្វើឱ្យស្បែកប្រសើរឡើង។
ខាងក្រោមនេះជាអាហារមួយចំនួនដែលសម្បូរវីតាមីន E ដែលអ្នកអាចពិចារណាបន្ថែមក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក៖ ១
1. Pistachios មានវីតាមីន E ច្រើន។
Pistachios ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអាហារដែលមានវីតាមីន និងខ្លាញ់ច្រើន។ ជាពិសេស គ្រាប់ប្រភេទនេះ ក៏មានផ្ទុកនូវវីតាមីន E ច្រើនផងដែរ ក្នុងការជួយចិញ្ចឹម និងផ្តល់សំណើមដល់ស្បែក។ ប
100 ក្រាមនៃ pistachios មាន 2.9 mg នៃវីតាមីន E ។ វីតាមីន E នៅក្នុង pistachios ក៏ជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតអាំងស៊ុយលីន និងជំរុញចរាចរឈាម កាត់បន្ថយការកើតមុនផងដែរ។ ការទទួលទាន pistachios ជាទៀងទាត់មិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកមានស្បែកមានសុខភាពល្អ និងស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើងផងដែរ។
Pistachios មានផ្ទុកនូវវីតាមីន E ជាច្រើន ដើម្បីជួយចិញ្ចឹម និងផ្តល់សំណើមដល់ស្បែក។ ប
2. គ្រាប់ស្វាយចន្ទី
ក្រៅពីគ្រាប់ស្វាយចន្ទី គ្រាប់ស្វាយចន្ទីក៏ជាអាហារដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ផ្តល់វីតាមីនជាច្រើន ជាពិសេសវីតាមីន E ដូច្នោះហើយ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី 100g មានផ្ទុកវីតាមីន E ប្រហែល 0.9 mg ដែលជួយឱ្យស្បែកស្រស់ស្អាត និងការពារជំងឺបេះដូង សរសៃឈាម ធ្វើអោយសាច់ដុំ និង សន្លាក់ និងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ....
3. ត្រីសាម៉ុង
ត្រីសាលម៉ុនមានផ្ទុកនូវវីតាមីន E យ៉ាងច្រើន ដែលជួយពង្រឹងសុខភាពស្បែក បង្កើនភាពស៊ាំ ការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង... ជាពិសេសសាច់ត្រីសាល់ម៉ុន 100g ផ្តល់វីតាមីន E ប្រហែល 1.1mg ។ បរិមាណមីក្រូសារជាតិនេះ.
ត្រីសាលម៉ុន មានផ្ទុកនូវវីតាមីន E យ៉ាងច្រើន ដែលជួយពង្រឹងសុខភាពស្បែក បង្កើនភាពស៊ាំ ការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង...
4. Octopus
រតីយាវហឺ គឺជាអាហារសមុទ្រដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន E ដែលជួយឱ្យស្បែកស្រស់ស្អាតពីខាងក្នុង ជាមួយនឹង 1.2 មីលីក្រាមក្នុង 100 ក្រាមនៃ octopus ។ អរគុណចំពោះមាតិកាវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែនៅក្នុងអាហារនេះ ការញ៉ាំរតីយាវហឺជួយឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា មានសុខភាពល្អ និងរលោងជាងមុន។
វីតាមីន E នៅក្នុងរតីយាវហឺ មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រឹងមុខងារសរសៃឈាម ធ្វើអោយប្រសើរឡើង និងធ្វើឱ្យកោសិកាមានលំនឹង ជំរុញការស្តារឡើងវិញនៃស្បែកបន្ទាប់ពីការខូចខាត និងជួយបន្ថយភាពជ្រីវជ្រួញយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
5. Raspberries
ផ្លែ Raspberry ជាផ្លែឈើដែលមានវីតាមីនខ្ពស់ ជាពិសេសវីតាមីន E ម៉ង់ហ្គាណែស វីតាមីន K...
ផ្លែ Raspberry 100g មានផ្ទុកវីតាមីន E 0.9mg។ ផ្លែឈើនេះមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ អ្នកអាចផ្សំវាក្នុងអាហារដើម្បីបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយអ្នក។
ជាមួយនឹងមាតិកាវីតាមីន E ដែលមាននៅក្នុងផ្លែ Raspberry ផ្លែឈើនេះជួយឱ្យរាងកាយការពារភាពចាស់ នាំឱ្យស្បែកក្មេងជាងវ័យ និងរស់រវើក។ អ្នកអាចជ្រើសរើសផ្លែបឺរីស្រស់ ឬកក ផ្សំវាក្នុងចានអាហារពេលព្រឹក បង្អែម ...
6. ស្ពៃខ្មៅ
Spinach មានឈ្មោះខុសៗគ្នាជាច្រើនក្នុងនោះមាន Spinach ស្ពៃស្ពីណាច... ជាបន្លែដែលមានតម្លៃជីវជាតិខ្ពស់ ។ ជាពិសេស ស្ពៃខ្មៅ 100g មានផ្ទុកវីតាមីន E ប្រហែល 2.0mg
លើសពីនេះ បន្លែនេះក៏ផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗមួយចំនួនដូចជា វីតាមីន C, A, សារធាតុរ៉ែ, ជាតិសរសៃ និងជាតិដែក ដែលជួយប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល ប្រឆាំងរ៉ាឌីកាល់សេរីក្នុងរាងកាយ និងការពារជំងឺមហារីកមួយចំនួន... អ្នកអាចប្រើប្រាស់បន្លែនេះដើម្បី ទឹកផ្លែឈើ ឬរៀបចំចានដែលឆ្ងាញ់ និងមានជីវជាតិជាច្រើន។
Spinach នាំមកជូននូវអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់...
7. ប្រេង និងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន
គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នសម្បូរទៅដោយវីតាមីន E និង folate ដែលជួយចិញ្ចឹមស្បែកពីខាងក្នុង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្រាប់ប្រភេទនេះមានកាឡូរីខ្ពស់ណាស់ ប្រសិនបើទទួលទានច្រើនពេកអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់
ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្នត្រូវបានចុចពីគ្រាប់ពូជនៃរុក្ខជាតិផ្កាឈូករ័ត្ន ដែលភាគច្រើនប្រើបច្ចេកវិទ្យាចុចត្រជាក់ ដើម្បីធានាថាសារធាតុចិញ្ចឹម និងវីតាមីននៅខាងក្នុងនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរ។ បន្ថែមពីលើមាតិកាវីតាមីន E ដ៏សម្បូរបែបរបស់វា ប្រេងនេះក៏ផ្តល់នូវអូមេហ្គា 3 និងអូមេហ្គា 6 ដែលជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម និងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅកាន់តែប្រសើរឡើង។
នេះបើតាម SK&DS
