ហែលទឹក និងជិះកង់ តើលំហាត់ប្រាណមួយណាល្អជាង?

ការហែលទឹកនិងការជិះកង់ទាំងពីរមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនចំពោះសុខភាព។ សកម្មភាពទាំងពីរធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង កម្លាំងសាច់ដុំ និងភាពបត់បែន។ អាស្រ័យលើរបប និងលក្ខខណ្ឌនៃការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក សូមជ្រើសរើសប្រភេទលំហាត់សមស្រប។

Báo Thanh niên•03/06/2024

ការហែលទឹក និងជិះកង់មិនត្រឹមតែជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើន និងស្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចធ្វើក្នុងផ្ទះ ឬក្រៅផ្ទះទៀតផង។ មិនត្រឹមតែមនុស្សវ័យក្មេងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមនុស្សចាស់ និងអ្នកដែលមានបញ្ហាឆ្អឹង និងសន្លាក់ នៅតែអាចអនុវត្តលំហាត់ទាំងពីរប្រភេទនេះ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK)។

Bơi lội và đạp xe, bài tập nào tốt hơn?- Ảnh 1. — អរគុណចំពោះការកើនឡើងនៃទឹក ការហែលទឹកគឺសមរម្យណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់សន្លាក់។

ដើម្បីដឹងថាលំហាត់ប្រាណមួយណាស័ក្តិសមជាងនេះ យើងត្រូវពិចារណាលើកត្តាខាងក្រោម។

ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់

ការហែលទឹក និងការជិះកង់ ទាំងការដុតកាឡូរី និងអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ ឬការពារការឡើងទម្ងន់។ ចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកដុតនឹងអាស្រ័យលើកត្តាមួយចំនួន ជាពិសេសអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការហែលទឹកមានទំនោរដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងបន្តិច ដោយសារតែធន់នឹងទឹក។ ការតស៊ូនេះពេលហែលទឹកធ្វើឱ្យយើងប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀត និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងផ្តោតលើការដុតកាឡូរីបន្ថែមទៀត ចូរជ្រើសរើសការហែលទឹក។

សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង

ការហែលទឹកនឹងជួយយើងធ្វើលំហាត់រាងកាយទាំងមូល ធ្វើឱ្យបេះដូង និងសួតរបស់យើងធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់ប្រាណនេះ និងភាពធន់នៃទឹក ធ្វើឱ្យយើងមិនអាចហែលជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងរយៈពេលយូរ។

ម្យ៉ាងវិញទៀត ការជិះកង់ផ្តោតលើផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ។ ដូច្នេះហើយ មនុស្សអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងរយៈពេលយូរ។ សរុបមក លំហាត់ប្រាណទាំងពីរប្រភេទនេះមានប្រសិទ្ធភាពស្មើគ្នានៅពេលនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

កម្លាំងសាច់ដុំ

ក្នុងអំឡុងពេលហែលទឹក ក្រុមសាច់ដុំជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយនឹងចូលរួមក្នុងពេលតែមួយ ចាប់ពីសាច់ដុំដៃ ស្មា ជើង រហូតដល់សាច់ដុំស្នូលនៃពោះ ខ្នង និងត្រគាក។ ការជិះកង់ជះឥទ្ធិពលជាចម្បងទៅលើរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម និងមានឥទ្ធិពលសំខាន់ក្នុងការជំរុញសាច់ដុំជើង មិនសូវរំញោចសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានលំហាត់ប្រាណដែលជួយជំរុញដល់សាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូល អ្នកគួរតែជ្រើសរើសការហែលទឹក។

ផលប៉ះពាល់លើសន្លាក់

ទាំងការហែលទឹក និងការជិះកង់គឺមានភាពទន់ភ្លន់ចំពោះសន្លាក់ ដែលធ្វើឱ្យវាជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់សន្លាក់ ឬជាសះស្បើយពីរបួស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការហែលទឹកគឺល្អជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់សន្លាក់។ ការកើនឡើងនៃទឹកកាត់បន្ថយសម្ពាធលើជង្គង់យ៉ាងខ្លាំង។ ការជិះកង់ខណៈពេលដែលមិនសូវមានកម្លាំងខ្លាំងនៅតែដាក់សម្ពាធលើជង្គង់និងខ្នងទាប។ នេះនៅតែអាចជាការមិនស្រួលសម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺជង្គង់និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមនេះបើយោងតាម Medical News Today ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/boi-loi-va-dap-xe-bai-tap-nao-tot-hon-185240603151957636.htm