ហែលទឹក និងជិះកង់ តើលំហាត់ប្រាណមួយណាល្អជាង?

ការ​ហែល​ទឹក​និង​ការ​ជិះ​កង់​ទាំង​ពីរ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ច្រើន​ចំពោះ​សុខភាព។ សកម្មភាពទាំងពីរធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង កម្លាំងសាច់ដុំ និងភាពបត់បែន។ អាស្រ័យលើរបប និងលក្ខខណ្ឌនៃការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក សូមជ្រើសរើសប្រភេទលំហាត់សមស្រប។

ការហែលទឹក និងជិះកង់មិនត្រឹមតែជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើន ជួយសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចធ្វើក្នុងផ្ទះ ឬក្រៅផ្ទះទៀតផង។ មិនត្រឹមតែមនុស្សវ័យក្មេងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមនុស្សចាស់ផងដែរ អ្នកដែលមានបញ្ហាឆ្អឹង និងសន្លាក់នៅតែអាចអនុវត្តលំហាត់ទាំងពីរប្រភេទនេះ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK) ។

អរគុណចំពោះការកើនឡើងនៃទឹក ការហែលទឹកគឺសមរម្យណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់សន្លាក់។

PEXELS

ដើម្បី​ដឹង​ថា​លំ​ហាត់ប្រាណ​មួយ​ណា​ស័ក្តិសម​ជាង​នេះ យើង​ត្រូវ​ពិចារណា​លើ​កត្តា​ខាងក្រោម។

ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់

ការហែលទឹក និងការជិះកង់ ទាំងការដុតកាឡូរី និងអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ ឬការពារការឡើងទម្ងន់។ ចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកដុតនឹងអាស្រ័យលើកត្តាមួយចំនួន ជាពិសេសអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការហែលទឹកមានទំនោរដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងបន្តិច ដោយសារតែធន់នឹងទឹក។ ភាពធន់ទ្រាំនេះនៅពេលហែលទឹកធ្វើឱ្យយើងប្រើការខិតខំប្រឹងប្រែងនិងដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងផ្តោតលើការដុតកាឡូរីបន្ថែមទៀត ចូរជ្រើសរើសការហែលទឹក។

សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង

ការហែលទឹកនឹងជួយយើងធ្វើលំហាត់រាងកាយទាំងមូល ធ្វើឱ្យបេះដូង និងសួតរបស់យើងធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។ វាគឺជាអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់ប្រាណនេះ និងភាពធន់នៃទឹក ដែលធ្វើឲ្យយើងមិនអាចហែលបានជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងរយៈពេលយូរ។

ម្យ៉ាងវិញទៀត ការជិះកង់ផ្តោតលើផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ។ ដូច្នេះហើយ មនុស្ស​អាច​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ជា​បន្តបន្ទាប់​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ​។ សរុបមក លំហាត់ប្រាណទាំងពីរប្រភេទនេះមានប្រសិទ្ធភាពស្មើគ្នានៅពេលនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

កម្លាំងសាច់ដុំ

ក្នុងអំឡុងពេលហែលទឹក ក្រុមសាច់ដុំជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយនឹងចូលរួមក្នុងពេលតែមួយ ចាប់ពីសាច់ដុំដៃ ស្មា ជើង រហូតដល់សាច់ដុំស្នូលនៃពោះ ខ្នង និងត្រគាក។ ការជិះកង់ជះឥទ្ធិពលជាចម្បងទៅលើរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម និងមានឥទ្ធិពលជំរុញសាច់ដុំជើងជាចម្បង ដោយមិនសូវរំញោចសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​បាន​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដែល​ជួយ​ជំរុញ​ដល់​សាច់ដុំ​នៃ​រាង​កាយ​ទាំងមូល អ្នក​គួរតែ​ជ្រើសរើស​ការ​ហែល​ទឹក​។

ផលប៉ះពាល់លើសន្លាក់

ទាំងការហែលទឹក និងការជិះកង់គឺមានភាពទន់ភ្លន់ចំពោះសន្លាក់ ដែលធ្វើឱ្យវាជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់សន្លាក់ ឬជាសះស្បើយពីរបួស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការហែលទឹកគឺសមរម្យជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់សន្លាក់។ ការកើនឡើងនៃទឹកនឹងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើជង្គង់យ៉ាងខ្លាំង។ ការ​ជិះ​កង់​ខណៈ​ពេល​ដែល​មិន​សូវ​មាន​កម្លាំង​ខ្លាំង​នៅ​តែ​ដាក់​សម្ពាធ​លើ​ជង្គង់​និង​ខ្នង​ទាប។ នេះ​នៅតែ​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ភាព​មិន​ស្រួល​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​ការ​ឈឺ​ជង្គង់ និង​ខ្នង​ខាងក្រោម​នេះ​បើ​យោង​តាម ​សារព័ត៌មាន Medical News Today ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/boi-loi-va-dap-xe-bai-tap-nao-tot-hon-185240603151957636.htm