ទឹកមួយកែវរាល់ព្រឹកពេលភ្ញាក់ពីគេង៖ តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះថ្លើម និងតម្រងនោម?

ការផឹកទឹកមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាមុខងាររាងកាយ ចាប់ពីការគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាព រហូតដល់ការដឹកជញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹម និងកាកសំណល់។

ទឹកជួយដល់ការរំលាយអាហារ រំអិលសន្លាក់ គាំទ្រមុខងារខួរក្បាល និងដំណើរការសំខាន់ៗជាច្រើនទៀត។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា ពេលវេលានៃការទទួលទានទឹករបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នា?

ខណៈពេលដែលចាំបាច់ត្រូវរក្សាជាតិទឹកពេញមួយថ្ងៃ មានពេលខ្លះដែលទឹក 1-2 កែវអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមាដល់ថ្លើម តម្រងនោម និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក នេះបើយោងតាម កាសែត Times of India ។

1 - ទឹក 2 កែវភ្លាមៗនៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេកជួយធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារសកម្ម ផ្តល់សំណើមដល់សរីរាង្គ និងកម្ចាត់ជាតិពុលពេញមួយយប់។

រូបថត៖ អាយ

ផឹកទឹកភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់

1 - ទឹក 2 កែវភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងជួយធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារសកម្ម ផ្តល់សំណើមដល់សរីរាង្គ និងកម្ចាត់ជាតិពុលពេញមួយយប់។ បន្ទាប់ពីគេង 6 ទៅ 8 ម៉ោងដោយមិនទទួលទានទឹក រាងកាយនឹងខ្សោះជាតិទឹកដោយធម្មជាតិ។ ដូច្នេះ រាងកាយត្រូវការជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់។

Kumud Gandhi អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ និង ជាអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ផ្នែកអាហារនៅប្រទេសឥណ្ឌាបានពន្យល់ថា ការផឹកទឹកភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ពីគេងអាចជួយបន្សាបជាតិពុលពីថ្លើម និងតម្រងនោមរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលជួយជំរុញការរំលាយអាហារ និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីផងដែរ។

ថ្លើមប្រើប្រាស់ទឹកដើម្បីផលិតទឹកប្រមាត់ ដែលជួយបំបែកខ្លាញ់ និងកម្ចាត់កាកសំណល់។ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលព្រឹកនឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរការសម្អាតប្រចាំថ្ងៃរបស់វា។

យោងតាមការសិក្សានៅ Frontiers in Nutrition ការទទួលទានទឹកជាដំបូងនៅពេលព្រឹកក៏អាចជួយកែលម្អការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ផងដែរ។

ការបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មារបន្តិចអាចផ្តល់វីតាមីន C បន្ថែម និងជួយដល់ការរំលាយអាហារ។

ផឹកទឹក 30 នាទីមុនពេលអាហារ

វិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញឱ្យឃើញ៖ ការផឹកទឹកមួយកែវ 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ គឺជាយុទ្ធសាស្រ្តដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងការរំលាយអាហារ។

ការផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារអាចជួយការពារការញ៉ាំច្រើនពេកដោយបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែត រៀបចំស្រទាប់ក្រពះដើម្បីទទួលអាហារ និងជួយក្នុងការសំងាត់នៃអង់ស៊ីមរំលាយអាហារ។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2010 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Obesity បានរកឃើញថា ការផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហាររយៈពេល 12 សប្តាហ៍មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការជួយមនុស្សសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរចៀសវាងការទទួលទានទឹកច្រើនពេកមុន ឬអំឡុងពេលអាហារ ព្រោះវាអាចរំលាយទឹករំលាយអាហារ និងរំខានដល់ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។

ផឹកទឹកមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ

ការរក្សាជាតិទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការល្អបំផុតអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ហើយពេលវេលាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ ការផឹកទឹក 1-2 កែវ 30-60 នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណជួយឱ្យអ្នករក្សាជាតិទឹកដោយមិនមានអារម្មណ៍ហើមពោះ។

បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ការផឹកទឹកជួយបំពេញជាតិទឹកដែលបាត់បង់តាមរយៈញើស ជួយឱ្យសាច់ដុំងើបឡើងវិញ និងគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។

យោងតាមក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិកស្តីពីលំហាត់ប្រាណ ការរក្សាជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងដុតកាឡូរី។

ការផឹកទឹកមួយកែវនៅម៉ោង 10:30 និង 15:30 មិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយអាហារសម្រន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យអ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្ន និងផ្តោតអារម្មណ៍ផងដែរ។

រូបថត៖ អាយ

ផឹកទឹកនៅពេលព្រឹក និងពាក់កណ្តាលរសៀល

ជាធម្មតា នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថា "ឃ្លាន" រាងកាយរបស់អ្នកអាចបង្កើតអារម្មណ៍ស្រេកទឹកបាន។ ការផឹកទឹកមួយកែវនៅម៉ោង 10:30 និង 15:30 មិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារសម្រន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យអ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្ន ផ្តោតអារម្មណ៍ និងការពារការថយចុះថាមពលដែលជារឿយៗច្រឡំថាជាភាពអត់ឃ្លាន។

ផឹកទឹកមុនពេលចូលគេង

ការផឹកទឹកមុនពេលចូលគេងពិតជាមានសារៈសំខាន់ណាស់ ទឹកមួយកែវតូច 1-2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងអាចជួយឱ្យកោសិកាឡើងវិញនៅពេលយប់ ជួយកម្ចាត់កាកសំណល់តាមបំពង់រំលាយអាហារ និងការពារមាត់ស្ងួត និងរមួលក្រពើ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំផឹកទឹកមុនពេលចូលគេង ព្រោះវាអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង ហើយកុំផឹកច្រើនពេកព្រោះវាអាចរំខានដល់ដំណេកដោយសារការដើរចូលបន្ទប់ទឹកញឹកញាប់។ ការផឹកទឹកនៅពេលនេះជួយផ្តល់ជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយពេញមួយយប់ ជួយដល់មុខងារតម្រងនោម និងថ្លើម និងជួយឱ្យសាច់ដុំងើបឡើងវិញនៅពេលសម្រាក។

ស្តាប់​សញ្ញា​ស្រេកទឹក​របស់​រាង​កាយ​អ្នក និង​រក្សា​តុល្យភាព​ការ​ទទួលទាន​ទឹក​ពេញ​មួយថ្ងៃ។ ញ៉ាំ​អាហារ​ឆ្លាតវៃ កុំ​ផឹក​ច្រើន​ពេក នេះ​បើ​តាម ​កាសែត Times Of India។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/sang-nao-cung-1-ly-nuoc-ngay-khi-thuc-day-dieu-gi-xay-ra-voi-gan-than-185250906224534916.htm