របៀបញ៉ាំដើម្បីជួយអ្នករាំស្រីមានរូបនាឡិកា

Vu Thi Thu Huong ដែលបច្ចុប្បន្នជាអ្នករាំ និងជាអ្នកជំនួញ ម៉ូដសម្លៀកបំពាក់ បាននិយាយថា នាងមានការពេញចិត្តយ៉ាងខ្លាំងដែលនាងអាចទទួលបានរូបរាងមុនពេលមានផ្ទៃពោះឡើងវិញ ខណៈដែលនៅតែធានាការផ្គត់ផ្គង់ទឹកដោះសម្រាប់កូនរបស់នាង។

មុនពេលមានផ្ទៃពោះ Huong មានកម្ពស់ 1.63 ម៉ែត្រ ទម្ងន់ 47 គីឡូក្រាម និងឡើងដល់ 62 គីឡូក្រាមនៅពេលសម្រាលកូន។ បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច ម្តាយមានទម្ងន់ ៥២ គីឡូក្រាម ប៉ុន្តែរាងកាយរបស់នាងស្រពាប់ស្រពោន ក្បាលពោះធាត់ និងងងឹត ធ្វើឱ្យនាងស្ទើរតែបាក់ទឹកចិត្តរាល់ពេលដែលនាងមើលខ្លួនឯងក្នុងកញ្ចក់។

ចង្កេះរបស់ Thu Huong 3 ខែបន្ទាប់ពីសម្រាលកូន។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ — ចង្កេះរបស់ Thu Huong 3 ខែបន្ទាប់ពីសម្រាលកូន។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

ដោយសារនាងបំបៅដោះកូន Huong បានជ្រើសរើសវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែ មានលក្ខណៈវិទ្យាសាស្ត្រ និរន្តរភាព និងមានសុខភាពល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងមានទឹកដោះគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់កូន។ នាងមិនធ្វើតាមរបបអាហារជាក់លាក់ទេប៉ុន្តែបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ទាំងអស់កំណត់ជាតិខ្លាញ់; ផ្តល់អាទិភាពដល់បន្លែ មើម និងផ្លែឈើជាច្រើននៅពេលអាហារនីមួយៗ។ លើសពីនេះ Huong ញ៉ាំតែរហូតដល់ 80% ឆ្អែត។

អ្នកជំនាញនិយាយថា របបអាហារបែបវិទ្យាសាស្ត្ររួមមាន 6 ក្រុមនៃសារធាតុចិញ្ចឹម៖ ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ ម្សៅ បន្លែ ផ្លែឈើ ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ។ រាងកាយមានសុខភាពល្អនៅពេលដែលវាមានតុល្យភាព និងបំពេញបន្ថែមយ៉ាងពេញលេញជាមួយនឹងក្រុមនៃសារធាតុចិញ្ចឹមខាងលើ។ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តរបបអាហារដែលមិនមានលក្ខណៈវិទ្យាសាស្ត្រដូចជាការកាត់ចេញនូវសារធាតុចិញ្ចឹមមួយក្នុងចំណោមក្រុមទាំង 6 នោះ វាអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកភ្លាមៗ រួមទាំងអស់កម្លាំង ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម និងដួលសន្លប់។ សកម្មភាពនេះក៏មានផលវិបាករយៈពេលវែងជាច្រើនដែលនាំឱ្យមានកង្វះវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែក្នុងរាងកាយ និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។

Thu Huong ស្រកទម្ងន់ និងរឹតបន្តឹងចង្កេះ ប៉ុន្តែនៅតែផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ — Thu Huong បានស្រកទម្ងន់ និងរឹតបន្តឹងរាងរបស់នាង ប៉ុន្តែនៅតែផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

ជារៀងរាល់ថ្ងៃ Huong បានបែងចែកអាហាររបស់នាងជាអាហារ 5 ពេល។ បន្ថែមពីលើអាហារសំខាន់ទាំងបីនេះ នាងញ៉ាំផ្លែឈើ និងផឹកទឹកដោះគោនៅពេលព្រឹក និងពេលរសៀល ដើម្បីបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹម ជៀសវាងការឃ្លានខ្លាំងពេក ដែលនាំឱ្យញ៉ាំអាហារចម្បងច្រើនពេក។

សាស្ត្រាចារ្យរង លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Anh Tuan ប្រធាននាយកដ្ឋានវះកាត់រំលាយអាហារ មន្ទីរពេទ្យ 108 Military Central បាននិយាយថា ការបែងចែកអាហាររបស់អ្នកទៅជាផ្នែកតូចៗ គឺជា "ជំនួយការដ៏មានថាមពល" ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់អ្នក។ ការបែងចែកអាហាររបស់អ្នកទៅជាផ្នែកតូចៗពេញមួយថ្ងៃជួយគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លាន បង្កើនការរំលាយអាហារ កាត់បន្ថយការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ គ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរី និងរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព។

សាស្ត្រាចារ្យរង Tuan ក៏បានណែនាំផងដែរ ឱ្យបែងចែកអាហារទៅជាអាហារតូចៗ 5-6 ក្នុងមួយថ្ងៃដោយមានចន្លោះពេលប្រហែល 2-3 ម៉ោងរវាងអាហារនីមួយៗ។ ត្រូវប្រាកដថាអាហារតូចៗមានធាតុផ្សំដែលមានតុល្យភាពដូចជាប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ កាបូអ៊ីដ្រាត និងបន្លែបៃតង។ គ្រប់គ្រងទំហំនៃផ្នែកអាហារ ជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេកក្នុងអាហារតូចៗនីមួយៗ។ ជ្រើសរើសអាហារដែលមានគុណភាព និងជីវជាតិ ដើម្បីធានាបាននូវអាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយ។

Thu Huong ក៏តែងតែធ្វើឱ្យប្រាកដថា ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជួយឱ្យរាងកាយរបស់នាងមិនហត់នឿយ និងមិនសូវឃ្លាន។

បន្ថែមពីលើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់នាង Huong ចំណាយពេល 15-60 នាទីដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ជារឿយៗនាងជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណ cardio ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើតក្បាលពោះសម្រាប់ថ្ងៃដែលមានសុខភាពល្អ និងផ្តល់អាទិភាពដល់ការហាត់យូហ្គាស្រាលនៅពេលដែលនាងអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីមើលថែកូន។

បន្ទាប់ពីរយៈពេល 9 ខែនៃការញ៉ាំអាហារ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្ជាប់ខ្ជួន ស្ត្រីនេះបានកាត់បន្ថយចង្កេះរបស់នាងពី 82 សង់ទីម៉ែត្រមកត្រឹម 65 សង់ទីម៉ែត្រ ហើយដើមទ្រូង និងត្រគាករបស់នាងមានលំនឹងនៅត្រឹម 90 សង់ទីម៉ែត្រ។ Thu Huong កាន់តែមានទំនុកចិត្តជាមួយនឹងរាងកាយ "នាឡិកា" នាពេលបច្ចុប្បន្នរបស់នាង ប៉ុន្តែនាងបាននិយាយថា នាងនៅតែរក្សារបៀបរស់នៅបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់នាងឱ្យមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំ។

Huong ផ្តល់ដំបូន្មានដល់ម្តាយក្រោយសម្រាលដែលចង់សម្រកទំងន់ ឱ្យផ្តោតលើផ្លូវចិត្តប្រកបដោយផាសុកភាព ការតាំងចិត្ត និងការតស៊ូក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងជៀសវាងវិធីសាស្រ្តហួសហេតុ ដូចជាការតមអាហារជាដើម។

អ្នកស្រីបានមានប្រសាសន៍ថា “ស្ត្រីគួរតែជឿជាក់ និងចែករំលែកជាមួយសមាជិកគ្រួសារ ដើម្បីទទួលបានការគាំទ្រ និងជួយមើលថែកូនក្នុងការធ្វើដំណើរ ដើម្បីទទួលបានតួលេខរបស់ពួកគេឡើងវិញ”។