ចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ ដើម្បីគេងលក់ស្រួល តើអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរខ្នើយញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?; ការរកឃើញចុងក្រោយអំពីម៉ោងគេងជួយអ្នកឱ្យជៀសផុតពីជំងឺ ទឹកនោមផ្អែម ការធ្វើតេស្តហ្សែនរបស់វៀតណាមជួយវាយតម្លៃហានិភ័យនៃប្រតិកម្មមិនល្អ...
វេជ្ជបណ្ឌិតបង្ហាញសារធាតុផ្សំលេខ១ដើម្បីបន្ថែមកាហ្វេពេលព្រឹករបស់អ្នក។
តើអ្នកធ្លាប់គិតអំពីការបន្ថែមរសជាតិទៅក្នុងពែងកាហ្វេរបស់អ្នកទេ? បើដូច្នេះមែន សូមទស្សនាអត្ថបទខាងក្រោម!
វេជ្ជបណ្ឌិត Will Bulsiewicz ជាគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងក្រពះពោះវៀននៅសហរដ្ឋអាមេរិក ថ្មីៗនេះបានចែករំលែកថាគាត់ចូលចិត្តបន្ថែមគ្រឿងទេសទៅក្នុងកាហ្វេរបស់គាត់ដើម្បី "បង្កើនអត្ថប្រយោជន៍" នៅក្នុងការបង្ហោះ Instagram ។
អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលអ្នកព្យាយាមបន្ថែម cinnamon ទៅពែងកាហ្វេដែលអ្នកចូលចិត្ត។
Will Bulsiewicz និយាយថា មានគ្រឿងទេសជាច្រើននៅក្នុងផ្ទះបាយរបស់អ្នក ដែលអាចជួយប្រឆាំងនឹងការរលាកពោះវៀន។ បន្ថែមវាទៅក្នុងកាហ្វេ អាហារសម្រន់ ឬអាហារផ្សេងទៀតរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយអ្នកអាចដឹងថាសុខភាពពោះវៀនរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។
Bulsiewicz ណែនាំថា "cinnamon ដែលជាគ្រឿងទេសលេខមួយ" ។ cinnamon គឺជាគ្រឿងទេសដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដែលលាយបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អជាមួយនឹងរសជាតិកាហ្វេ។
ការសិក្សាបង្ហាញថា cinnamon អាចកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម កូឡេស្តេរ៉ុល និងទ្រីគ្លីសេរីតចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម នេះបើយោងតាម Healthline ។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការរសជាតិបន្ថែមទៀត សូមសាកល្បងបន្ថែមក្លិនឈុន វាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលល្អណាស់។
ការបន្ថែម cinnamon ទៅក្នុងកាហ្វេដីមុនពេលញ៉ាំ ឬកូរវាបន្ទាប់ពីញ៉ាំ បង្កើតបានជាកាហ្វេ cinnamon មួយពែងដែលឆ្ងាញ់ និងមានជីវជាតិ។ អ្នកអានអាចអានអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀតនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី១៦ ខែកញ្ញា។
តើខ្ញុំគួរប្តូរខ្នើយញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា ទើបគេងលក់ស្រួល?
នៅពេលនិយាយអំពីការគេងប្រកបដោយគុណភាព រឿងដំបូងដែលគិតដល់គឺកន្លែងស្ងាត់ដែលមានពន្លឺស្រអាប់ សីតុណ្ហភាពត្រជាក់ និងពូកទន់។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ មានរឿងមួយទៀតដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគេងលក់ស្រួលគឺខ្នើយ។ ការប្រើខ្នើយដែលចាស់ពេកនឹងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ដំណេក។
អ្នកជំនាញណែនាំថា មនុស្សគួរតែផ្លាស់ប្តូរស្រោមខ្នើយយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះជារឿងសំខាន់ព្រោះស្រោមខ្នើយជាកន្លែងដែលកោសិកាស្បែកងាប់ ញើស ទឹកមាត់ សក់ ធូលី និងប្រេងស្បែកកកកុញ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ វត្ថុទាំងនេះអាចជ្រាបចូលស្រោមខ្នើយ និងកកកុញនៅលើខ្នើយ។
អ្នកដែលគេងផ្ងារនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីខ្នើយដែលមានផ្ទៃរាងកោងនៅកណ្តាល។
ប្រសិនបើកកកុញក្នុងរយៈពេលយូរ វានឹងក្លាយជាបរិយាកាសល្អសម្រាប់បាក់តេរីលូតលាស់ និងបង្កើនហានិភ័យបង្កបញ្ហាស្បែក។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ អ្នកដែលមានស្បែកងាយប្រតិកម្មក៏ងាយនឹងកើតអាលែកហ្ស៊ីផងដែរ ប្រសិនបើខ្នើយកខ្វក់ពេក និងចាស់។
ដើម្បីធានាបាននូវសុខភាព អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យបោកគក់ខ្នើយរៀងរាល់ពីរបីខែម្តង។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ ការផ្លាស់ប្តូរខ្នើយក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរ ជាពិសេសខ្នើយចាស់ៗដែលមានស្នាមប្រឡាក់ មានក្លិនមិនល្អ បរិមាណរបស់ខ្នើយមានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ និងលែងនៅដដែល។ រចនាសម្ព័នខ្នើយបែបនេះលែងអាចទ្រទ្រង់ក្បាលបានគ្រប់គ្រាន់ហើយ បាត់បង់ភាពទន់ភ្លន់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល។
អ្នកជំនាញភាគច្រើនណែនាំឱ្យមនុស្សជំនួសខ្នើយរបស់ពួកគេយ៉ាងហោចណាស់រៀងរាល់ 2 ឆ្នាំម្តង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរយៈពេលនេះមិនត្រូវបានជួសជុលទេវាអាចយូរជាងឬខ្លីជាង 2 ឆ្នាំអាស្រ័យលើគុណភាពនិងរចនាប័ទ្មនៃខ្នើយ។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី ១៦ ខែកញ្ញា។
ការរកឃើញចុងក្រោយបំផុតអំពីម៉ោងគេងជួយអ្នកឱ្យជៀសផុតពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម
អបអរសាទរ ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់ចូលគេងលឿន ហើយក្រោកពីព្រលឹម! ដោយសារតែយោងទៅតាមការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រ Annals of Internal Medicine នេះអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមបាន 19% ។
ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកដែលចូលគេងយឺត ហើយភ្ញាក់ពីគេងយឺត មានន័យថា ពួកគេចូលគេងទៀងទាត់ក្រោយម៉ោង ១២ យប់ ទំនងជាកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម ។
អបអរសាទរ ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់ចូលគេងលឿន ហើយក្រោកពីព្រលឹម!
ការសិក្សាដែលធ្វើឡើងដោយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ នៅមន្ទីរពេទ្យ Brigham and Women's Hospital, Harvard Medical School (USA) មានអ្នកចូលរួមចំនួន 63,676 នាក់ដែលមានអាយុពី 45 ទៅ 62 ឆ្នាំ។ ពួកគេមិនមានប្រវត្តិនៃជំងឺមហារីក ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែមនៅពេលចាប់ផ្តើមការសិក្សានោះទេ។
ក្នុងអំឡុងពេលតាមដានរយៈពេល 8 ឆ្នាំ អ្នកចូលរួមបានរាយការណ៍ដោយខ្លួនឯងនូវកត្តាសុខភាព រួមទាំងរបបអាហារ ទម្ងន់ និងសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ រយៈពេលនៃការគេង ស្ថានភាពជក់បារី ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង សកម្មភាពរាងកាយ និងប្រវត្តិគ្រួសារនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
នៅទីបំផុត មានអ្នកកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមចំនួន ១.៩២៥ករណី។ សរុបមក សត្វទីទុយពេលយប់មានហានិភ័យខ្ពស់នៃរបៀបរស់នៅមិនល្អ 54% ជាងអ្នកក្រោកពីព្រលឹម នេះបើតាមការលើកឡើងរបស់ វេជ្ជបណ្ឌិត Sina Kianersi ដែលជាអ្នកដឹកនាំការសិក្សា។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)