របៀបរីករាយជាមួយអាហារ Tet ឆ្ងាញ់ដោយមិនខ្លាចឡើងទម្ងន់

ទម្លាប់សំខាន់

តេតក៏ជាពេលដែលពិធីជប់លៀងកាន់តែញឹកញាប់ដែលធ្វើឱ្យយើងញ៉ាំច្រើន។ ថាមពលលើសនឹងត្រូវបានរក្សាទុកដោយរាងកាយជាខ្លាញ់ក្រោមស្បែក ដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់លឿន។

ក្រៅពីនេះ មនុស្សជាច្រើនមានទំនោរមិនសូវសកម្មក្នុងអំឡុងថ្ងៃបុណ្យ។ លំហាត់ប្រាណតិចស្មើនឹងការដុតកាឡូរីតិចក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន។

Chuyên gia chỉ cách — យោងតាមអ្នកជំនាញ តុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលតេតមានសារៈសំខាន់ណាស់។

យោងតាមអនុសាសន៍របស់លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Truong Hong Son នាយកវិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រអនុវត្តវៀតណាម តុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលតេតមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ដូច្នេះហើយ មនុស្សគួរតែរក្សាទម្លាប់ទទួលទានខាងក្រោមនេះ ដើម្បីកំណត់ហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់ ៖

- អ្នកគួរតែញ៉ាំឲ្យបានទៀងទាត់ និងទាន់ពេលវេលា និងរក្សាទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារក្នុងពេលតែមួយនៃថ្ងៃ។ នេះជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីចៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក ព្រោះនៅពេលដែលអ្នករំលងអាហារ អ្នកមានទំនោរចង់ញ៉ាំច្រើននៅអាហារបន្ទាប់ ដើម្បីបំពេញភាពស្រេកឃ្លានរបស់អ្នក។

- ញ៉ាំយឺតៗ ទំពារឲ្យហ្មត់ចត់ ញ៉ាំរហូតលែងឃ្លានហើយ ទើបឆ្អែត កុំញ៉ាំច្រើនពេក។ បង្កើនការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាសាច់គ្មានខ្លាញ់ ផ្លែឈើស្រស់ បន្លែបៃតង និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ។ បន្ថែមខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាផ្លែបឺរ គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា អាល់ម៉ុន គ្រាប់ស្វាយចន្ទី វ៉ាល់ណាត់… ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

- ក្នុងអំឡុងពេលអាហារ អ្នកគួរតែញ៉ាំបន្លែជាមុន បន្ទាប់មកអាហារ និងចុងក្រោយអង្ករ។

- កំណត់ការបរិភោគអាហារដើមកំណើតសត្វដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលច្រើន (សាច់ខ្លាញ់ ខ្លាញ់ ប៊ឺ សរីរាង្គសត្វ...)។ ដាក់កម្រិតអាហារចៀន ព្រោះសីតុណ្ហភាពខ្ពស់អាចបំផ្លាញអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត។

– កំណត់អាហារប្រៃ៖ ពេលរៀបចំម្ហូបប្រពៃណីតេត អ្នកអាចពិចារណាបន្ថែមអំបិលតិច និងទឹកត្រីតិច ឬទឹកស៊ីអ៊ីវ។

- កំណត់អាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករបន្ថែម។ អាហារទាំងនេះរួមមាន ស្ករគ្រាប់ នំផ្អែម ភេសជ្ជៈ ចានដែលបន្ថែមជាតិស្ករច្រើនពេលចម្អិន...

- កំណត់ការសេពគ្រឿងស្រវឹង ស្រាបៀរ បារី និងសារធាតុរំញោច។

លើសពីនេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Son បាននិយាយថា ការសិក្សាបង្ហាញថា ប្រសិនបើអ្នកឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងចុះខ្សោយបន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍។ ដូច្នេះហើយ វិធីដែលត្រឹមត្រូវគឺត្រូវរក្សាលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមក្នុងអំឡុងវិស្សមកាល ជាជាងបញ្ឈប់ទាំងស្រុង។

មនុស្សអាចជ្រើសរើសទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដូចជាការហ្វឹកហាត់ក្រៅផ្ទះ ប្រសិនបើអាកាសធាតុល្អ ប្រសិនបើអាកាសធាតុមិនអំណោយផល អ្នកអាចហាត់បានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងបន្ទប់ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណនៅនឹងកន្លែង អង្គុយ លំហាត់ប្រាណ លំហាត់ប្រាណសុខភាព ឈីងហ្គោ យូហ្គា អង្គុយ...

ប្រសិនបើអ្នករវល់ក្នុងអំឡុងពេលតេត អ្នកអាចបែងចែកការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទៅជាវគ្គតូចៗ 15 នាទីនៅពេលព្រឹក និង 15 នាទីនៅពេលរសៀល។ ជៀសវាងការហាត់ប្រាណពេលឃ្លាន ឬភ្លាមៗក្រោយពេលញ៉ាំអាហារ... ត្រូវប្រាកដថាអ្នកហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 នាទី/វគ្គ។ ឬអ្នកគួរឆ្លៀតយកប្រយោជន៍ពីការហាត់ប្រាណឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដូចជាធ្វើកិច្ចការផ្ទះ ធ្វើម្ហូប សម្អាត...។

អាថ៌កំបាំងនៃការញ៉ាំ Banh Chung ដោយមិនឡើងទម្ងន់

ដើម្បីញ៉ាំ banh chung ដោយមិនឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលតេត អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Truong Hong Son ណែនាំកុំឱ្យញ៉ាំប្រហិតចៀនព្រោះវាច្រើនតែប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ច្រើន។ ការទទួលទានច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ ហើមពោះ រំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ដើម្បីកាត់បន្ថយថាមពលពី Banh Chung អ្នកគួរតែញ៉ាំតែ Banh Chung សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ឬអាហារថ្ងៃត្រង់ប៉ុណ្ណោះ។ បន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច រាងកាយរបស់អ្នកនឹងកាន់តែសកម្ម ដើម្បីជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៅក្នុង banh chung។ អ្នកមិនគួរញ៉ាំបាយឆាជាពេលល្ងាចទេ ព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ឃ្លានអាហារ និងគេងមិនលក់។ រាល់ពេលដែលអ្នកញ៉ាំ អ្នកគួរតែញ៉ាំនំខេកប្រហែល 100 ក្រាមប៉ុណ្ណោះ ដែលស្មើនឹង 1/10 នៃផ្លែចេកមួយ។

ប្រសិនបើអ្នកបានញ៉ាំបិណ្ឌជុង អ្នកមិនគួរញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិម្សៅផ្សេងទៀតដូចជាអង្ករ អង្ករដំណើប ឬនំប៉័ងឡើយ។ ប្រសិនបើរាងកាយទទួលយកម្សៅច្រើនពេកក្នុងអាហារ វានឹងនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ និងធាត់។

ជាធម្មតាការញ៉ាំ banh chung នឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ ដូច្នេះហើយ អ្នកមិនគួរញ៉ាំច្រើនពេកទេ ព្រោះវាមិនល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់រាងកាយអ្នកឡើយ។ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលតេត ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ឡើងទម្ងន់ អ្នកគួរតែនៅឱ្យឆ្ងាយពីអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងខាញ់ច្រើន។

ការទទួលទាន ចេកឈឹង ជាមួយបន្លែបៃតង គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ ដើម្បីជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការកាន់តែប្រសើរ។ អ្នកអាចញ៉ាំបបរឈុងជាមួយបន្លែជ្រលក់ ខ្ទឹមស… តែអាហារទាំងនេះមិនស័ក្តិសមនឹងអ្នកមានជំងឺតម្រងនោម ទឹកនោមផ្អែម…

ប្រភព៖ https://www.baogiaothong.vn/cach-thuong-thuc-mon-ngon-ngay-tet-ma-khong-so-tang-can-192240212071924538.htm