តើមួយណាមានប្រយោជន៍ជាង?

ការសិក្សាថ្មីមួយបានបង្ហាញថា ទឹកក្តៅអាចជួយជួសជុលសាច់ដុំ និងពង្រឹងខ្លួនឯង ធ្វើឱ្យការត្រាំក្នុងទឹកក្តៅជាគំនិតដ៏ល្អមួយ បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច។

ហេតុអ្វីបានជាទឹកក្តៅត្រូវបាន "ពេញចិត្ត" ដោយអ្នកជំនាញ

ថ្វីបើការងូតទឹកត្រជាក់ ឬងូតទឹកទឹកកកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណមានប្រជាប្រិយភាពសម្រាប់ អត្តពលិកក៏ដោយ ការងូតទឹកក្តៅគឺល្អសម្រាប់រាងកាយ ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក នេះបើយោងតាមព័ត៌មានដែលបានបង្ហោះនៅលើ NBC News (USA) ។

Mamoru Tsuyuki អ្នកដឹកនាំការសិក្សា និងជានិស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សាផ្នែក វិទ្យាសាស្ត្រ កីឡា និងសុខភាពនៅសាកលវិទ្យាល័យ Ritsumeikan ក្នុងប្រទេសជប៉ុនបាននិយាយថា "នៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង សរសៃសាច់ដុំត្រូវបានខូចខាត ហើយទឹកក្តៅអាចបង្កើនលំហូរឈាម ជួយឱ្យសាច់ដុំជួសជុលខ្លួនឯងបានលឿន" ។ "ការបង្កើនសីតុណ្ហភាពសាច់ដុំកំឡុងពេលត្រាំក៏អាចធ្វើអោយការហាត់ប្រាណប្រសើរឡើងដែរ។ នៅពេលប្រកួតពីរដងក្នុងថ្ងៃតែមួយ ដូចជានៅក្នុងកីឡាជាមួយនឹងការសម្រាកពាក់កណ្តាល ការត្រាំក្នុងទឹកក្តៅរយៈពេល 15-20 នាទីអាចជួយឱ្យអ្នកធ្វើបានប្រសើរជាងមុននៅក្នុងឈុតទីពីរ" ។

ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង សាច់ដុំត្រូវបានរហែក ហើយទឹកក្តៅជួយពន្លឿនដំណើរការនៃការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។

Aimee Layton សាស្ត្រាចារ្យរងផ្នែកសរីរវិទ្យាអនុវត្តនៅសកលវិទ្យាល័យ Columbia បាននិយាយថា "ការងូតទឹកទឹកកកគឺមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់ ពីព្រោះនៅពេលដែលអ្នកមានរបួសដោយកំដៅ និងរលាក នោះភាពត្រជាក់នឹងមានអារម្មណ៍ល្អ" ។ "ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនរងរបួស ហើយគ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង ភាពត្រជាក់អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ វាធ្វើឱ្យស្ទះសរសៃឈាម និងអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំរឹង ដូច្នេះការត្រាំក្នុងទឹកក្តៅអាចបង្កើនចរាចរឈាម និងជំរុញឱ្យសាច់ដុំងើបឡើងវិញ"។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ Tsuyuki បាននិយាយថា មិនមែនមានន័យថា ការងូតទឹកទឹកកកគ្មានតម្លៃនោះទេ ព្រោះការសិក្សាពីមុនបានបង្ហាញថា ទឹកកកអាចកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំ ដែលមានប្រយោជន៍ ប្រសិនបើអត្តពលិករងរបួស។

សីតុណ្ហភាពសមស្រប និងពេលវេលាត្រាំ

ដើម្បីពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីផលប៉ះពាល់នៃការជ្រមុជទឹកក្តៅ និងត្រជាក់ Tsuyuki និងសហការីបានជ្រើសរើសយុវជនចំនួន 10 នាក់សម្រាប់ការសិក្សាបីផ្នែក។

អ្នកចូលរួមសិក្សាត្រូវបានស្នើសុំឱ្យរត់ក្នុងកម្រិតខ្លាំងរយៈពេល 50 នាទី បន្ទាប់មកត្រាំក្នុងអាងទឹករយៈពេល 20 នាទីនៅសីតុណ្ហភាព 15 អង្សាសេ 40 អង្សាសេ ឬអង្គុយដោយមិនត្រាំក្នុងទឹក។ មនុស្ស​ទាំង​១០​នាក់​បាន​ឆ្លង​កាត់​ការ​ធ្វើ​តេស្ត​ទាំង​បី។ បន្ទាប់ពីរត់រួច ពួកគេត្រូវបានស្នើឱ្យលោតឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបានទាំងពីទីតាំងឈរ និងអង្គុយ។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យត្រាំរយៈពេល 10 ទៅ 20 នាទីក្នុងសីតុណ្ហភាពទឹក 36-40 អង្សាសេ ដើម្បីនាំមកនូវផលល្អដល់រាងកាយ។

លទ្ធផលស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា បន្ទាប់ពីត្រាំក្នុងទឹកត្រជាក់ (15 អង្សាសេ) កម្ពស់ដែលអ្នកចូលរួមសម្រេចបាននៅពេលលោតគឺទាបជាងបន្ទាប់ពីត្រាំក្នុងទឹកក្តៅ (40 អង្សាសេ)។

យោងតាមលោក David Putrino ប្រធានផ្នែកស្តារនីតិសម្បទានៅ Mount Sinai Health System (USA) សីតុណ្ហភាពទឹកសមស្របបំផុតសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ ឬធ្វើសកម្មភាពរាងកាយអាស្រ័យលើកត្តាមួយចំនួនទៀត។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំពឹងផ្អែកខ្លាំងពេកលើទ្រឹស្ដីគំរូ។

Putrino ក៏ផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យត្រាំរយៈពេល 10 ទៅ 20 នាទីក្នុងសីតុណ្ហភាពទឹកពី 36 ទៅ 40 អង្សាសេ (ទឹកក្តៅ) និង 10 ទៅ 15 នាទីក្នុងសីតុណ្ហភាពទឹកពី 10 ទៅ 15 អង្សាសេ (ទឹកត្រជាក់) ។ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​សាកល្បង​ទឹក​ត្រជាក់​ជា​លើក​ដំបូង យក​ល្អ​គួរតែ​កំណត់​ការ​ត្រាំ​ត្រឹម ៥ នាទី​។ លោក Putrino បាននិយាយថា "មិនថាអ្នកចូលចិត្តទឹកត្រជាក់ ឬក្តៅទេ សាកល្បងវាជាមុនសិន ហើយមើលថាតើសីតុណ្ហភាពជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយលឿនបំផុត" ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm