អ្នកជំនាញណែនាំពីរបៀបដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង

ថ្វីត្បិតតែការដើរជាលំហាត់ប្រាណបែបសុភាពក៏ដោយ វាអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយភាពតានតឹង ជំរុញការគេង និងគាំទ្រដល់សុខភាពឆ្អឹង។

ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំមួយទៀតគឺថា ការដើរអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការដើរពិតជាអាចធ្វើអោយសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម ជាពិសេសនៅពេលដើរជាមួយនឹងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

លំហាត់ប្រាណដើរអាចធ្វើអោយសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង និងបន្ថយសម្ពាធឈាម ជាពិសេសនៅពេលធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

អ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា Gavin Cowper ម្ចាស់មជ្ឈមណ្ឌលលំហាត់ប្រាណ Exersci (ចក្រភពអង់គ្លេស) ពន្យល់ថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic អាចបង្កើនចង្វាក់បេះដូង និងធ្វើឱ្យមុខងារសរសៃឈាមប្រសើរឡើង ដែលនាំឱ្យសម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះ ដោយហេតុនេះការពារការគាំងបេះដូង។ មធ្យោបាយ​មួយ​ដើម្បី​ធ្វើ​បែប​នេះ​គឺ​ការ​ដើរ​លឿន​នេះ​បើ​យោង​តាម Mirror។

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដី បន្ទាប់មកធ្វើការរហូតដល់ការដើរក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿនយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីថ្ងៃភាគច្រើននៃសប្តាហ៍នេះ ណែនាំ Gavin ។

NHS កំណត់ការដើរលឿនប្រហែល 5 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង "លឿនជាងការដើរ" ។ នេះ​ក៏​មាន​ន័យ​ថា​ធ្វើ​ប្រហែល 100-120 ជំហាន​ក្នុង​រយៈ​ពេល 1 នាទី​។ អ្នក​គួរ​តែ​ចេះ​និយាយ​ពេល​ដើរ​លឿន ប៉ុន្តែ​កុំ​ច្រៀង។

Gavin ក៏​ណែនាំ​ឱ្យ​រត់ ឬ​រត់​ដើម្បី​បន្ថយ​សម្ពាធ​ឈាម​ផង​ដែរ ។ គាត់ណែនាំឱ្យបង្កើនពេលវេលារត់របស់អ្នកជាបណ្តើរ ៗ យ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីនៃអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមឬ 75 នាទីនៃអាំងតង់ស៊ីតេខ្លាំងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នកក៏អាចជិះកង់ក្នុងកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំងរយៈពេល 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។

គ្លីនិក Mayo (សហរដ្ឋអាមេរិក) ក៏បាននិយាយថា៖ សកម្មភាពរាងកាយមិនចាំបាច់ស្មុគស្មាញទេ។ ការ​ដើរ​លឿន​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​អាច​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​ជីវិត​រស់​នៅ​មាន​សុខភាព​ល្អ​ដោយ៖

• រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។
• ការពារ ឬគ្រប់គ្រងស្ថានភាពផ្សេងៗជាច្រើន រួមទាំងជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺលើសឈាម មហារីក និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2។
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូង។
• ពង្រឹងឆ្អឹង និងសាច់ដុំ
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។
• បង្កើនកម្រិតថាមពល
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍ ការយល់ដឹង ការចងចាំ និងការគេង។
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។
• បង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
• កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងសម្ពាធ។

មធ្យោបាយមួយដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាម និងការពារការគាំងបេះដូងគឺការដើរយ៉ាងលឿន។

អ្នកដើរកាន់តែលឿន កាន់តែឆ្ងាយ និងញឹកញាប់ អត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរកម្រិតមធ្យម ហើយបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ នេះអាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីទទួលបានសកម្មភាព aerobic ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំខណៈពេលដែលការដុតកាឡូរី។

អ្នកក៏អាចឆ្លាស់គ្នារវាងអំឡុងពេលដើរលឿន និងការដើរទៀងទាត់។ នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូង និងដុតកាឡូរីបានច្រើនក្នុងពេលតិចជាងការដើរធម្មតា។

បច្ចេកទេសដើរលឿនត្រឹមត្រូវ។

• ភ្នែកមើលទៅមុខ មិនមែនចុះមកដីទេ។
• ក ស្មា និងខ្នងត្រូវបានសម្រាក មិនរឹង។
• យោលដៃរបស់អ្នកដោយសេរីដោយពត់កែងដៃបន្តិច។ គ្រាន់តែលើកដៃរបស់អ្នកបន្តិច។
• រក្សា abs របស់អ្នកឱ្យតឹងបន្តិច ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ មិនត្រូវបត់ទៅមុខ ឬថយក្រោយទេ។
• ដើរដោយថ្នមៗ រំកិលជើងរបស់អ្នកពីកែងជើងដល់ចុងជើង នេះបើយោងតាម គ្លីនិក Mayo ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/chuyen-gia-huong-dan-cach-di-bo-dung-ky-thuat-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240928114333132.htm