អ្នកជំនាញ៖ តែល្អបំផុតដើម្បីជួយមនុស្សចាស់គេងលក់

មនុស្សចាស់ច្រើនតែមានបញ្ហាគេង។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីធ្វើអោយការគេងបានប្រសើរឡើង រួមទាំងតែមួយចំនួនដែលមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពមួយចំនួនផងដែរ។

នេះ​ជា​តែ​បី​យ៉ាង​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​ដំណេក​ដែល​អាច​ជួយ​មនុស្ស​ចាស់​គេង​លក់​ស្រួល​នៅ​ពេល​យប់ នេះ​បើ​យោង​តាម​គេហទំព័រ​ព័ត៌មាន​សុខភាព Healthline ។

តែខ្លះមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនទៀតផង។

រូបថត៖ អាយ

តែ Chamomile

តែរុក្ខជាតិនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់ឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់របស់វា។ Chamomile មានផ្ទុកសារធាតុ apigenin ដែលជាសារធាតុ flavonoid ធម្មជាតិដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក និងលក្ខណៈសម្បត្តិការពារ cardioprotective ។ Dietitian Lindsay Fencl នៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា មជ្ឈមណ្ឌលសុខភាពស្ត្រី និងសហគមន៍ (សហរដ្ឋអាមេរិក) ពន្យល់ថា apigenin ភ្ជាប់ទៅនឹងអ្នកទទួលមួយចំនួននៅក្នុងខួរក្បាល បង្កើតអារម្មណ៍នៃការសម្រាក កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងជំរុញការគេង។ នៅក្នុងវិធីនេះ chamomile ជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដេកលក់។

Fencl ណែនាំឱ្យផឹកតែ chamomile ប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ការគេងជ្រៅ និងគាំទ្រដល់វដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់ពីធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។

តែ Peppermint (ក្រូចឆ្មា basil)

តែដែលមានក្លិនស្រាលនេះក៏មានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់ផងដែរ។ Julianka Bell អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលមានមូលដ្ឋាននៅសហរដ្ឋអាមេរិកបាននិយាយថា ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាតែម្ទេសអាចជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេង ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ការស្រាវជ្រាវក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ឥទ្ធិពលបង្កើនការគេងរបស់តែគឺដោយសារតែអាស៊ីត rosemarinic ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលធ្វើឱ្យសកម្ម GABA receptors បន្ថយសកម្មភាពខួរក្បាល និងធ្វើអោយដំណេកប្រសើរឡើង។

តែ Passionflower

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាតែ passionflower អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សចាស់ដែលមានការគេងមិនលក់ ឬពិបាកគេង។ Bell ពន្យល់ថា Passionflower មានឥទ្ធិពល sedative ខ្លាំងជាងឱសថដូចជា peppermint ឬ chamomile ។ ការស្រាវជ្រាវដំបូងបានបង្ហាញថាវាអាចបង្កើនកម្រិត GABA នៅក្នុងខួរក្បាល ដែលជួយកាត់បន្ថយសកម្មភាពប្រព័ន្ធប្រសាទ និងមានប្រសិទ្ធិភាព sedative ធ្វើឱ្យវាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់បញ្ហានៃការគេងដែលបណ្តាលមកពីការថប់បារម្ភ។

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភយល់ស្របថាតែអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង។

រូបថត៖ អាយ

ចំណាំពេលផឹកតែមុនពេលចូលគេង

ទឹកតែដែលបានរៀបរាប់ខាងលើសុទ្ធតែមានរឿងមួយដូចគ្នា៖ ពួកវាលើកកម្ពស់ការសម្រាក និងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកគួរតែកត់សម្គាល់ដូចខាងក្រោម។

រក្សាទម្លាប់ ៖ ការបញ្ចូលតែក្តៅមួយពែងទៅក្នុងទម្លាប់ពេលយប់របស់អ្នក អាចផ្តល់សញ្ញាដល់រាងកាយរបស់អ្នកថាដល់ពេលសម្រាក និងរៀបចំសម្រាប់ដំណេកហើយ។

ពេលណាត្រូវផឹក ៖ ដើម្បីកុំឱ្យរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នក ដោយសារត្រូវទៅបន្ទប់ទឹកកណ្តាលយប់ ព្យាយាមឈប់ផឹកតែយ៉ាងហោចណាស់ 1 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ៖ ឱសថមួយចំនួនអាចមានប្រតិកម្មជាមួយនឹងថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា ឬលក្ខខណ្ឌសុខភាពមួយចំនួន។ តែងតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក មុនពេលសាកល្បងប្រើតែ ឬឱសថថ្មី នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/chuyen-gia-loai-tra-tot-nhat-giup-nguoi-lon-tuoi-say-giac-185250722210759061.htm