ពន្យាភាពចាស់ជាមួយទម្លាប់សាមញ្ញ ៥ យ៉ាង

ទម្លាប់សាមញ្ញដូចជា ឡើងជណ្តើរ ដើរ ធ្វើបន្ទះឈើ ផឹកកាហ្វេ ឬតែ ជជែកជាមួយមិត្តភក្តិ និងសាច់ញាតិជួយបន្ថែមឆ្នាំ ដល់ ជីវិតរបស់អ្នក។

ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ មហាសេដ្ឋីបានចំណាយប្រាក់រាប់លានដុល្លារក្នុងគោលបំណងសម្រាប់អាយុវែង និងបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ និយាយថា ទម្លាប់សាមញ្ញ ដោយមិនគិតថ្លៃទាំងស្រុង រួមបញ្ចូលទៅក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ គឺជាគន្លឹះក្នុងការបង្កើនអាយុវែង។

ឡើងជណ្តើរ

សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់គឺជាផ្នែកមួយនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ មានភ័ស្តុតាងកាន់តែច្រើនឡើងដែលថាការអង្គុយស្ងៀមអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់ដោយសារហេតុផលមួយចំនួន។ យោងតាមការណែនាំរបស់ អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទី ឬ 75 នាទីនៃលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លារៀងរាល់សប្តាហ៍។

បច្ចុប្បន្ននេះ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ជាមួយនឹងសកម្មភាពដូចជា ការឡើងជណ្តើរ ការឡើងភ្នំ អ្នកនៅតែអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពស្មើនឹងការហាត់ប្រាណជាច្រើនម៉ោង។ សូម្បីតែឆ្លៀតពេលសម្រាកខ្លីពីការងារទៅដើរក៏ល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធសាច់ដុំដែរ។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង Nature Medicine ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 4 ទៅ 6 នាទីពេញមួយថ្ងៃដែលបង្កើនអត្រាបេះដូងគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុ។ ការវិភាគមួយទៀតបានរកឃើញថាភាពញឹកញាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះក៏អាចការពារជំងឺមហារីកផងដែរ។

ការឡើងជណ្តើរគឺជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ ដោយហេតុនេះបង្កើនអាយុវែង។ រូបថត៖ Canva — ការឡើងជណ្តើរគឺជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ ដោយហេតុនេះបង្កើនអាយុវែង។ រូបថត៖ *Canva*

លំហាត់ប្រាណបន្ទះឬជញ្ជាំង

បន្ថែមពីលើលំហាត់ប្រាណ cardio ដែលបង្កើនអត្រាបេះដូង ការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំក៏ជួយឱ្យរាងកាយមានអាយុកាន់តែយឺតផងដែរ ជៀសវាងជំងឺជាច្រើននៃភាពចាស់។ ការសិក្សាបង្ហាញថាការរួមបញ្ចូលគ្នារវាង cardio (រត់ ជិះកង់) និងលំហាត់កម្លាំងជួយបង្កើនអាយុវែង។

លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗដូចជា បន្ទះក្តារ (ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយច្របាច់គូទរបស់អ្នក ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រង់ដូចបន្ទះក្តារ ស្របទៅនឹងដី) រួមផ្សំជាមួយនឹងការផ្អៀងជញ្ជាំង (ផ្អៀងខ្នងទៅនឹងជញ្ជាំង កំភួនជើង និងភ្លៅបង្កើតជាមុំខាងស្តាំ) អាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងបង្កើនកម្លាំង។

លំហាត់ប្រាណទាំងពីរនេះប្រើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយអាចធ្វើនៅខាងក្រៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ជួយឱ្យអ្នកសកម្ម ពោរពេញដោយថាមពល និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។

អាហារសម្រន់លើកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ

ការធានាអាហារូបត្ថម្ភគឺជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ ជំនួសឱ្យការបង្កើតម៉ឺនុយរបបអាហារតឹងរ៉ឹងដែលអាចធ្វើតាមបានតែបណ្ដោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ អ្នកអាហាររូបត្ថម្ភបានណែនាំឱ្យបន្ថែមផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសណ្តែកសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទៅក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ នេះគឺជាវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បី "តមអាហារដូចមិនតមអាហារ"។

រុក្ខជាតិដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងជាតិសរសៃ ដែលអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដ៏កាចសាហាវដូចជាមហារីកពោះវៀន គឺជាអាហារសំខាន់នៃរបបអាហាររបស់មនុស្សដែលរស់នៅក្នុងតំបន់ Blue Zones ដែលរស់នៅបានយូរជាងគេបំផុត លើពិភពលោក ។

សម្រាប់ការជំរុញអាហារូបត្ថម្ភដ៏សាមញ្ញមួយ អាហារសម្រន់លើជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អដូចជាផ្លែប៊ឺរីជ្រលក់ក្នុងសូកូឡាខ្មៅ ផ្លែឈើស្ងួត និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឈីសជាមួយបន្លែ និងនំកែកឃឺគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។

ផឹកកាហ្វេ តែ និងសូកូឡាខ្មៅ

មានភស្តុតាងកាន់តែច្រើនឡើងដែលថាសារធាតុ phytonutrients ដូចជា polyphenols សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមាននៅក្នុងកាហ្វេ តែ និងសូកូឡាខ្មៅ អាចការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

កាហ្វេអាចជួយការពារជំងឺបេះដូង ខណៈដែលតែបៃតង និងខ្មៅមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ សូកូឡាខ្មៅគឺជាប្រភពនៃសារជាតិ flavonoids ដែលល្អសម្រាប់បេះដូងផងដែរ។

នៅជាមួយមិត្តភក្តិ និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់

យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of the American Medical Association មូលហេតុនៃការថយចុះសុខភាពរបស់មនុស្សគឺកង្វះទំនាក់ទំនងសង្គម។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រចង្អុលបង្ហាញថា ភាពឯកោមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយដូចការជក់បារីដែរ។

ប្រជាជននៅតំបន់ Blue Zones ជុំវិញពិភពលោកនិយាយថា អារម្មណ៍រឹងមាំនៃសហគមន៍គឺជាប្រភពនៃថាមពល និងការលើកទឹកចិត្តដែលធ្វើឱ្យពួកគេរស់នៅបានយូរ និងនៅក្មេង។ Richard Soller អាយុ 96 ឆ្នាំជាអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងចែករំលែកអាថ៌កំបាំងរបស់គាត់ក្នុងការរក្សាសុខភាព: ការនិយាយទូរស័ព្ទជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារដើម្បីរក្សាស្មារតីនិងរាងកាយរបស់គាត់ឱ្យសកម្ម។

យោងតាមអ្នកជំនាញ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទៀងទាត់ គឺជាគន្លឹះក្នុងការការពារការចងចាំ និងការថយចុះនៃការយល់ដឹង។ ការចំណាយពេលស្តាប់គំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងទំនុកចិត្តពីអ្នកជុំវិញខ្លួន អាចជួយអ្នកបង្កើតទំនាក់ទំនងយូរអង្វែង។

Thuc Linh (យោងតាម Insider )

ប្រភពតំណ