'ការដើរគឺជាសកម្មភាពរាងកាយសាមញ្ញ ប៉ុន្តែនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍រាប់មិនអស់ដល់សុខភាពមនុស្ស' ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!
ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព អ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ កត្តាជាច្រើនបង្កើនការឆ្លងជំងឺផ្តាសាយ។ ក្រៅពីវីតាមីន C តើមានសារធាតុអ្វីទៀតដែលប្រព័ន្ធការពាររាងកាយត្រូវការដើម្បីឲ្យមានសុខភាពល្អ? សញ្ញាព្រមានស្ងាត់ៗ ៥ យ៉ាងដែលថាស្ត្រេសធ្វើឱ្យអ្នកឈឺ...
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពបន្ថែមទៀតនៃការដើរ
ការដើរគឺជាសកម្មភាពរាងកាយដ៏សាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍រាប់មិនអស់ដល់សុខភាពមនុស្ស។
ទោះបីជាវាមិនត្រូវការបច្ចេកទេសច្រើនក៏ដោយ ការដើរនៅតែអាចជួយកែលម្អសុខភាពទូទៅពីសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ទម្ងន់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងការគេង។
ជំនួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ យោងតាមការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Annals of Family Medicine មនុស្សដែលដើរទៀងទាត់មានទំនោរមានរូបរាងស្លីមជាងអ្នកដែលអង្គុយស្ងៀម។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលសម្រកទម្ងន់ដ៏ល្អប្រសើរ ការដើរចាំបាច់ត្រូវរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និង បែបវិទ្យាសាស្ត្រ ។
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពបន្ថែមទៀតនៃការដើរ
បង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ ការរក្សាសកម្មភាពរាងកាយដូចជាការដើរ ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផលិតកោសិកាភាពស៊ាំកាន់តែច្រើន ដែលវាជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺ។
ការដើរទៀងទាត់មិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទូទៅដូចជាជំងឺផ្តាសាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យរាងកាយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគផ្សេងៗផងដែរ។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ ការដើរជួយពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូង ជំរុញចរាចរឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។
ការដើរយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងបានរហូតដល់ 19% ។ សកម្មភាពនេះជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម កាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL និងបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ HDL ដោយហេតុនេះការពារសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងបានយូរ។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះ នឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅ ថ្ងៃទី 9 ខែកុម្ភៈ។
ក្រៅពីវីតាមីន C តើមានសារធាតុអ្វីទៀតដែលប្រព័ន្ធការពាររាងកាយត្រូវការដើម្បីឲ្យមានសុខភាពល្អ?
វីតាមីន C មានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ព្រោះវាគាំទ្រកោសិកាភាពស៊ាំ និងការពារពួកគេពីការខូចខាតដែលបណ្តាលមកពីរ៉ាឌីកាល់សេរី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនទៀតគឺត្រូវការសម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍នៃវីតាមីន C សម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ អាហារដែលសម្បូរវីតាមីន C មានដូចជា ក្រូច ក្រូចថ្លុង ក្រូចថ្លុង ក្រូចឆ្មា ត្របែក ម្ទេស ល្ហុង និងអាហារមួយចំនួនទៀត។
អាល់ម៉ុនសម្បូរទៅដោយវីតាមីន E ដែលជួយបង្កើនសកម្មភាពរបស់កោសិកា T ។
បន្ថែមពីលើវីតាមីន C ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក៏ត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមដូចខាងក្រោមៈ
វីតាមីន D. វីតាមីន D ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជំរុញសកម្មភាពនៃកោសិកាភាពស៊ាំ។ អរគុណចំពោះបញ្ហានេះ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនឹងឆ្លើយតបកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលជួបប្រទះនឹងមេរោគ។ កង្វះវីតាមីន D អាចកាត់បន្ថយសមត្ថភាពប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក្នុងការប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ ជាពិសេសជំងឺទាក់ទងនឹងផ្លូវដង្ហើម។
ការប៉ះនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យអាចជួយឱ្យស្បែកបង្កើតវីតាមីន D។ លើសពីនេះ មនុស្សអាចបំពេញបន្ថែមវីតាមីន D តាមរយៈអាហារដូចជា ត្រីសាម៉ុង ត្រីម៉ាកែល ស៊ុត ឬទឹកដោះគោ។
វីតាមីន A. វីតាមីន A ជួយថែរក្សាសុខភាពផ្លូវដង្ហើម ផ្លូវរំលាយអាហារ និងភ្នាសរំអិលនៃភ្នែក។ ស្រទាប់ mucosal ដែលមានសុខភាពល្អ ជួយការពារបាក់តេរី និងមេរោគមិនឱ្យចូលទៅក្នុងខ្លួន។ វីតាមីន A ក៏ជួយពង្រឹងមុខងារនៃកោសិកាភាពស៊ាំផងដែរ។ ដើម្បីបន្ថែមវីតាមីន A មនុស្សអាចញ៉ាំការ៉ុត ដំឡូងជ្វា ខាត់ណា ល្ពៅ និងបន្លែស្លឹកបៃតងចាស់។
ស័ង្កសី។ ស័ង្កសីគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់ដែលជួយរក្សាសកម្មភាពរបស់កោសិកាជាច្រើននៅក្នុងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ជាពិសេសកោសិកា T និងកោសិកា B ។ ទាំងនេះគឺជាកោសិកាដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ស័ង្កសីក៏ជួយរាងកាយព្យាបាលរបួស និងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី។ ដើម្បីទទួលបានជាតិស័ង្កសីគ្រប់គ្រាន់ មនុស្សគួរតែទទួលទានសាច់ក្រហម សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងអាហារសមុទ្រឱ្យបានទៀងទាត់ដូចជា អយស្ទ័រ ក្តាម បង្កង។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាន នៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 9 ខែកុម្ភៈ។
5 សញ្ញាស្ងប់ស្ងាត់ដែលថាភាពតានតឹងធ្វើឱ្យអ្នកឈឺ
ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់ទៅលើសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ នេះគឺដោយសារតែភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គស្ទើរតែទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដែលនាំឱ្យកើតមានរោគសញ្ញាមួយចំនួន។
បញ្ហាសុខភាពខាងក្រោមគឺជាសញ្ញាព្រមានស្ងាត់ៗដែលថាភាពតានតឹងកំពុងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឈឺ៖
ភាពតានតឹងយូរនឹងនាំឱ្យឈឺក្បាល។
បញ្ហាស្បែក ។ ស្បែកគឺជាសរីរាង្គធំបំផុតរបស់រាងកាយ។ ជាលទ្ធផលបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងតាមរយៈស្បែក។ បណ្ឌិតសភាសើស្បែកអាមេរិក (AADA) និយាយថា ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចធ្វើឱ្យស្បែកងាយនឹងរលាក ការព្យាបាលយឺត និងធ្វើឱ្យបញ្ហាស្បែកដែលមានស្រាប់កាន់តែអាក្រក់។
សម្រាប់មនុស្សដែលងាយនឹងកើតមុន ការកើនឡើងកម្រិតនៃអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol អាចបណ្តាលឱ្យស្បែកផលិតជាតិខ្លាញ់ច្រើន ដែលនាំឱ្យកើតមុនកាន់តែច្រើន។ ការកើនឡើងនៃការរលាកក៏អាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាជម្ងឺត្រអកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ។ ចំណុចក្រហម កន្ទួល ឬកន្ទួលលើស្បែកគឺជារឿងធម្មតា។
ឈឺក្បាលញឹកញាប់។ នៅពេលអ្នកស្ត្រេស សាច់ដុំនៅក និងខ្នងរបស់អ្នកនឹងតានតឹង ដែលនាំឱ្យឈឺក្បាល។ ការឈឺចាប់កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ នៅពេលអ្នកមើលទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ឬសម្លឹងមើលកុំព្យូទ័ររបស់អ្នករយៈពេលយូរ។ លើសពីនេះ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិនៃការឈឺក្បាលនិងការឈឺចាប់ បានរកឃើញថាភាពតានតឹងគឺជាកត្តាមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការឈឺក្បាលប្រកាំង។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!
ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-mang-lai-vo-so-loi-ich-185250208235950523.htm
Kommentar (0)