តើការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលដែរឬទេ?

កូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ គឺជាកត្តាមួយក្នុងចំណោមកត្តាដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទម្លាប់សាមញ្ញ និងងាយស្រួលអនុវត្តដូចជាការដើរលឿនៗជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងកូឡេស្តេរ៉ុល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅ នេះបើយោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Josephine Hessert វេជ្ជបណ្ឌិតនៅសហរដ្ឋអាមេរិក។

ការដើរយ៉ាងរហ័សរហួនជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗជាច្រើនក្នុងការគ្រប់គ្រងកូឡេស្តេរ៉ុល។

រូបថត៖ AI

តើការដើរជួយយ៉ាងដូចម្តេចចំពោះកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់?

ការដើរយ៉ាងរហ័សជួយបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អនៅក្នុងឈាម និងអាចរួមចំណែកដល់ការបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL) នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health ។

កូឡេស្តេរ៉ុលល្អ (HDL) ដើរតួនាទីក្នុងការយក LDL ចេញពីឈាម និងដឹកជញ្ជូនវាទៅកាន់ថ្លើមសម្រាប់ដំណើរការ។ នៅពេលដែលកម្រិត HDL កើនឡើង សមត្ថភាពក្នុងការសម្អាតឈាមពីជាតិខ្លាញ់លើសក៏កើនឡើងផងដែរ ដោយហេតុនេះជួយការពារជំងឺសរសៃឈាមរឹង។

ការដើរយ៉ាងរហ័សរហួនជំរុញរាងកាយឱ្យផលិតអង់ស៊ីម lipoprotein lipase។ អង់ស៊ីមនេះមិនត្រឹមតែជួយបង្កើន HDL ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយបំបែកអាស៊ីតខ្លាញ់ triglyceride ដែលជាកត្តាមួយដែលធ្វើឱ្យសរសៃឈាមឡើងក្រាស់ និងរឹងតាមពេលវេលា។ ជាលទ្ធផល ហានិភ័យនៃការបង្កើតបន្ទះនៅក្នុងជញ្ជាំងសរសៃឈាមត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងទៀតនៃការដើរ

ក្រៅពីជួយគ្រប់គ្រងកូឡេស្តេរ៉ុល ការដើរលឿនផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនទៀត។ ឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់មួយគឺការគាំទ្ររបស់វាសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

ដោយគ្រាន់តែហាត់ប្រាណរយៈពេល ៣០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកអាចកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើស និងទំហំចង្កេះ ដែលធ្វើឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងការពារការធាត់ជ្រុល។

តាមរយៈការហាត់ប្រាណរយៈពេល ៣០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកអាចកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើស និងទំហំចង្កេះ ដែលជួយកែលម្អរូបរាងរបស់អ្នក។

រូបភាព៖ បញ្ញាសិប្បនិម្មិត

សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬអ្នកដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ ការដើរលឿនក៏អាចជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានកាន់តែប្រសើរផងដែរ។

នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណជាប្រចាំ រាងកាយរបស់អ្នកប្រើប្រាស់គ្លុយកូសបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព។

លើសពីនេះ ការដើរលឿនៗមានប្រយោជន៍សម្រាប់ឆ្អឹង និងសន្លាក់ ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សចាស់ ឬស្ត្រីក្រោយអស់រដូវ ព្រោះកម្លាំងដែលបញ្ចេញដោយការដើរជួយជំរុញឆ្អឹងឱ្យរឹងមាំ។

ការដើរលឿនក៏ជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីកែលម្អអារម្មណ៍ និងការគេងផងដែរ។ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបញ្ចេញអរម៉ូនអង់ដូហ្វីន ដែលបង្កើតអារម្មណ៍សុខស្រួល និងរីករាយ ដោយហេតុនេះជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។

បច្ចេកទេសដើរដែលមានប្រសិទ្ធភាព

ដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ដើរយូរអង្វែង អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចម្ងាយខ្លីៗ បន្ទាប់មកបង្កើនពេលវេលា និងល្បឿនបន្តិចម្តងៗជារៀងរាល់សប្តាហ៍។

ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍តាមដានសុខភាព ឬការរក្សាកំណត់ត្រានៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកក៏អាចជួយអ្នកឱ្យមានការលើកទឹកចិត្ត និងគ្រប់គ្រងគោលដៅរបស់អ្នកបានកាន់តែប្រសើរឡើងផងដែរ។

លើសពីនេះ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសពេលវេលាជាក់លាក់មួយក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការដើររបស់អ្នក ដូចជាពេលព្រឹកព្រលឹម ក្រោយពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬពេលល្ងាច ដើម្បីបង្កើតទម្លាប់។

ទាក់ទងនឹងរយៈពេល អ្នកជំនាញណែនាំថា មនុស្សពេញវ័យគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដែលស្មើនឹងប្រហែល ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយរក្សាលំហាត់ប្រាណនេះជាប់លាប់ស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍។

ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដូចជាការរត់ ឬហែលទឹក ពេលវេលាអាចត្រូវបានខ្លីមកត្រឹម 75 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់មនុស្សដែលមមាញឹកភាគច្រើន ការដើរលឿនៗគឺជាជម្រើសដ៏សមរម្យមួយ ពីព្រោះវាងាយស្រួលធ្វើ ហើយមិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេសណាមួយឡើយ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm