តើខ្ញុំអាចកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ដៃដោយរបៀបណា?

ការស្លៀកពាក់សម្លៀកបំពាក់គ្មានដៃ ឬដៃខ្លី ជួនកាលជាក្តីស្រមៃសម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្លាញ់ដៃតែងតែជាបញ្ហាមួយដែលធ្វើឱ្យស្ត្រីជាច្រើនមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ហើយចង់ស្វែងរកវិធីដើម្បីកាត់បន្ថយវា។

ក្រៅពីការវះកាត់ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកំណត់គោលដៅជាក់លាក់នៃតំបន់នៃរាងកាយសម្រាប់ការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ - រូបថត៖ iStock/Getty

យោងតាម ការបង្ការ ក្រៅពីការវះកាត់ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកំណត់គោលដៅជាក់លាក់ទៅលើតំបន់នៃរាងកាយសម្រាប់ការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់។ នេះមានន័យថា គ្មានវិធីសាស្រ្តណាមួយដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់តែនៅត្រង់ដៃនោះទេ។

ការសម្រកខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ដៃ។

មិនមែនខ្លាញ់ទាំងអស់សុទ្ធតែដូចគ្នានោះទេ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Kunal Shah សាស្ត្រាចារ្យរងនៅមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Rutgers Robert Wood Johnson បានពន្យល់ថា "មានខ្លាញ់ច្រើនប្រភេទផ្សេងៗគ្នា។ ប្រភេទខ្លាញ់ដែលយើងព្រួយបារម្ភបំផុតគឺខ្លាញ់ក្នុងពោះ ដែលភាគច្រើនត្រូវបានរកឃើញនៅតំបន់ពោះ"។

ខ្លាញ់ដៃជាធម្មតាមិនមែនជាខ្លាញ់ក្នុងពោះទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកមិនឃើញគ្រូពេទ្យព្រួយបារម្ភខ្លាំងពេកទេ ប្រសិនបើអ្នកមានខ្លាញ់ដៃច្រើន។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Shah មានប្រសាសន៍ថា "ខ្លាញ់ដៃជាធម្មតាជាខ្លាញ់ដែលស្ថិតនៅក្រោមសាច់ដុំ និងស្បែក។ វាជាប្រភេទខ្លាញ់ដែលអ្នកអាចមើលឃើញនៅក្នុងអវយវៈ"។

ទោះបីជាលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Shah និយាយថាខ្លាញ់នៅក្នុងដៃ "មិនត្រូវបានចាត់ទុកថាជាខ្លាញ់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ក៏ដោយ" វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃរោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីស ដែលនាំឱ្យមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនមានខ្លាញ់នៅក្នុងដៃរបស់ពួកគេច្រើនជាងអ្នកដទៃដោយធម្មជាតិ។

ជាអកុសល អ្នកមិនអាចជ្រើសរើសកន្លែងណាមួយនៅលើដងខ្លួនរបស់អ្នកដែលអ្នកចង់សម្រកខ្លាញ់បានទេ រួមទាំងនៅលើដៃរបស់អ្នកផងដែរ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Shah មានប្រសាសន៍ថា ការចែកចាយជាតិខ្លាញ់នៅលើដងខ្លួនរបស់អ្នកភាគច្រើនត្រូវបានកំណត់ដោយហ្សែន។

លោក​បាន​បន្ថែម​ថា «ក្នុង​កម្រិត​ខ្លះ វា​ក៏​អាច​បណ្តាល​មក​ពី​អរម៉ូន​ផង​ដែរ»។ ស្ត្រី​ងាយ​នឹង​មាន​ខ្លាញ់​នៅ​លើ​ដៃ​ជាង​បុរស។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​មិន​អាច​សម្រេច​ចិត្ត​ថា​ខ្លាញ់​កកកុញ​នៅ​កន្លែង​ណា​នៅ​លើ​ខ្លួន​របស់​អ្នក​ទេ ហើយ​អ្នក​ក៏​មិន​អាច​កំណត់​ថា​ត្រូវ​សម្រក​វា​នៅ​កន្លែង​ណា​ដែរ។ ដូច្នេះ ប្រសិន​បើ​អ្នក​ចង់​សម្រក​ខ្លាញ់​ដៃ អ្នក​នឹង​ត្រូវ​សម្រក​ខ្លាញ់​ក្នុង​រាងកាយ​ទាំងមូល។

ជាធម្មតា ស្ត្រីមានកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនទាបជាងបុរស ដែលធ្វើឱ្យការកសាងសាច់ដុំក្លាយជាដំណើរការដ៏លំបាកមួយ។ រួមផ្សំជាមួយនឹងភាពតានតឹង របបអាហារមិនល្អ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ការប្រែប្រួលទម្ងន់ដោយសារតែការមានផ្ទៃពោះ ឬអស់រដូវ និងកត្តាហ្សែន - ទាំងនេះគឺជា "រូបមន្ត" សម្រាប់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងដៃ។

គ្រូបង្វឹកហាត់ប្រាណ Megan Johnson McCullough

តើវិធីណាដែលល្អបំផុតដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ដៃ?

អ្នកជំនាញជាច្រើនជឿថា វិធីល្អបំផុតដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ដៃ គឺតាមរយៈយុទ្ធសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់បែបរួម ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាព ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងជម្រើសរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

«រាងកាយរបស់អ្នកនឹងសម្រេចចិត្តថាត្រូវរក្សាទុក និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៅទីណា» អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Shana Maleeff បាននិយាយ។ «ទាំងនេះគឺជាកត្តាដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន»។ គ្មានលំហាត់ប្រាណ ឬរបបអាហារណាមួយអាចដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ពីតំបន់មួយច្រើនជាងតំបន់ផ្សេងទៀតនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចធ្វើការជ្រើសរើសរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាំងមូល និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។

លោក Maleeff និយាយថា "ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អកើតឡើងស្មើៗគ្នាពាសពេញរាងកាយក្នុងអត្រាប្រហែល 230 ក្រាមទៅ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍"។ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដៃ អ្នកគួរតែមានគោលដៅសម្រកទម្ងន់សរុប និងកាត់បន្ថយភាគរយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន នេះបើតាមការបន្ថែមរបស់ Caroline Grainger គ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួននៅ FitnessTrainer Online Personal Trainers។

ទោះបីជាអ្នកមិនចូលចិត្តហាត់ប្រាណក៏ដោយ ក៏នៅតែមានវិធីដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដៃរបស់អ្នក ដូចជាការសាកល្បងរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប ការកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិស្ករចម្រាញ់ ការញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើន និងការហាត់ប្រាណ HIIT ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានកាន់តែច្រើនក្នុងរយៈពេលខ្លី ខណៈពេលដែលកំពុងបង្កើតសាច់ដុំ។

លើសពីនេះ សូមបង្កើនសកម្មភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព និងចងចាំកុំកាត់បន្ថយប្រូតេអ៊ីន។

ប្រូតេអ៊ីនអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ខណៈពេលដែលក៏ផ្តល់ថាមពលដល់សាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីរក្សាសុខភាពល្អផងដែរ។

ខ្លាញ់គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់សម្រាប់រាងកាយ។

«កោសិកានីមួយៗនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកមានជាតិខ្លាញ់យ៉ាងហោចណាស់ខ្លះ ហើយជាតិខ្លាញ់គឺចាំបាច់សម្រាប់រឿងដូចជាការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាព និងការការពារសរីរាង្គពីការខូចខាត» នេះបើតាមសម្ដីរបស់ Caroline Grainger គ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួននៅ FitnessTrainer Online Personal Trainers។

លើសពីនេះ ការមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនតិចពេកក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពផងដែរ ពីព្រោះជាតិខ្លាញ់គ្រប់គ្រាន់ជួយរក្សាភាពកក់ក្តៅដល់រាងកាយ ការពារសរីរាង្គសំខាន់ៗ និងជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពកូឡេស្តេរ៉ុល និងមុខងារសរសៃឈាមបេះដូង នេះបើតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Shana Maleeff។

ការរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការបានល្អប្រសើរ និងការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្សេងៗ។ អ្នកអាចធ្វើដូច្នេះបានដោយស្វែងរកតុល្យភាពរវាងរបបអាហារ និងតម្រូវការកាឡូរីរបស់អ្នក។ ពេលវេលាដែលត្រូវការដើម្បីសម្រកខ្លាញ់លើសអាស្រ័យលើការអត់ធ្មត់ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ហ្សែន ការសម្រកទម្ងន់ និងកម្រិត និងប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណ។

លោក McCullough និយាយថា "មនុស្សជាមធ្យមអាចស្រកខ្លាញ់ក្នុងរយៈពេល ៤ ទៅ ៦ សប្តាហ៍ នៅពេលធ្វើតាមផែនការហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារជាក់លាក់មួយ។ ការសម្រកទម្ងន់ច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកទទួលទានក្នុងអំឡុងពេលនោះនឹងផ្តល់លទ្ធផល"។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm