តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ដៃ?

ពេល​ខ្លះ​ការ​ស្លៀក​ពាក់​អាវ​ដៃ​ខ្លី ឬ​ដៃ​ខ្លី​ជា​សុបិន​របស់​មនុស្ស​ស្រី​ជា​ច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្លាញ់ដៃតែងតែជាបញ្ហាមួយដែលធ្វើឱ្យស្ត្រីជាច្រើនបាត់បង់ទំនុកចិត្ត និងចង់រកវិធីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់។

លើកលែងតែការធ្វើអន្តរាគមន៍វះកាត់ វាមិនអាចជ្រើសរើសតំបន់រាងកាយជាក់លាក់ណាមួយដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់បានទេ

យោងតាម ការបង្ការ លើកលែងតែការធ្វើអន្តរាគមន៍វះកាត់ វាមិនអាចជ្រើសរើសតំបន់រាងកាយជាក់លាក់ណាមួយដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់បានទេ។ មាន​ន័យ​ថា​គ្មាន​វិធី​ប្រាកដ​ក្នុង​ការ​សម្រក​ខ្លាញ់​ដៃ​តែ​ម្នាក់​ឯង​នោះ​ទេ។

កម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ដៃ

មិនមែនខ្លាញ់ទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងស្មើគ្នាទេ។ Kunal Shah, MD ជំនួយការសាស្រ្តាចារ្យនៅមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Rutgers Robert Wood Johnson ពន្យល់ថា "មានប្រភេទខ្លាញ់ខុសៗគ្នា" ។ "ប្រភេទខ្លាញ់ដែលយើងព្រួយបារម្ភបំផុតគឺខ្លាញ់ visceral ដែលមានទីតាំងជាចម្បងនៅក្នុងតំបន់ពោះ"។

ខ្លាញ់ដៃជាធម្មតាមិនមែនជាខ្លាញ់ visceral ទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកមិនឃើញគ្រូពេទ្យព្រួយបារម្ភពេកប្រសិនបើអ្នកមានខ្លាញ់ដៃច្រើន។ វេជ្ជបណ្ឌិត Shah មានប្រសាសន៍ថា "ខ្លាញ់ដៃជាធម្មតាគឺជាខ្លាញ់ដែលស្ថិតនៅក្រោមសាច់ដុំនិងស្បែក" ។ "វាជាប្រភេទខ្លាញ់ដែលអ្នកឃើញនៅអវយវៈរបស់អ្នក"។

ខណៈពេលដែលលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Shah និយាយថា ខ្លាញ់ដៃគឺ "មិនត្រូវបានចាត់ទុកថាជាខ្លាញ់អាក្រក់" វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃរោគសញ្ញាមេតាបូលីក ដែលនាំឱ្យកើតជំងឺបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាធម្មតាមនុស្សមួយចំនួនមានជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងដៃច្រើនជាងអ្នកដទៃ។

ជាអកុសល អ្នកមិនអាចជ្រើសរើស និងជ្រើសរើសកន្លែងដែលត្រូវសម្រកខ្លាញ់នៅលើខ្លួនរបស់អ្នក រួមទាំងដៃរបស់អ្នកផងដែរ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Shah និយាយថា ការចែកចាយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយភាគច្រើនគឺហ្សែន។

លោក​បាន​បន្ថែម​ថា​៖ «​ក្នុង​កម្រិត​ខ្លះ វា​អាច​ជា​អ័រម៉ូន​ផង​ដែរ​។ ស្ត្រី​មាន​ទំនោរ​មាន​ខ្លាញ់​នៅ​ដៃ​ច្រើន​ជាង​បុរស។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចសម្រេចចិត្តថាតើខ្លាញ់ត្រូវរក្សាទុកនៅលើរាងកាយរបស់អ្នកនៅឯណា ហើយអ្នកមិនអាចកំណត់កន្លែងដែលជាតិខ្លាញ់នឹងត្រូវបាត់បង់នោះទេ។ ដូច្នេះ​បើ​អ្នក​ចង់​សម្រក​ខ្លាញ់​ដៃ អ្នក​នឹង​ត្រូវ​សម្រក​ខ្លាញ់​ពេញ​ខ្លួន។

ស្ត្រីជាធម្មតាមានកម្រិតអ័រម៉ូន Testosterone ទាបជាងបុរស ដែលធ្វើឲ្យការកសាងសាច់ដុំជាដំណើរការពិបាកជាង។ រួមផ្សំជាមួយនឹងភាពតានតឹង របបអាហារមិនល្អ ការគេងមិនលក់ ការប្រែប្រួលទម្ងន់ដោយសារការមានផ្ទៃពោះ ឬអស់រដូវ និងហ្សែន - ទាំងនេះគឺជា "រូបមន្ត" សម្រាប់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងដៃ។

គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា Megan Johnson McCullough

តើ​វិធី​ណា​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​សម្រក​ខ្លាញ់​ដៃ?

អ្នកជំនាញជាច្រើនជឿថា វិធីសាស្រ្តដ៏ល្អបំផុតក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ដៃ គឺជាយុទ្ធសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់សរុបដែលរួមបញ្ចូលរបបអាហារមានតុល្យភាព ការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំ និងជម្រើសរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Shana Maleeff និយាយថា "រាងកាយសម្រេចចិត្តកន្លែងដែលត្រូវរក្សាទុក និងបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់" ។ "កត្តាទាំងនេះហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់យើង"។ វាក៏មិនមានលំហាត់ប្រាណ ឬរបបអាហារដែលអាចដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ពីតំបន់ជាក់លាក់ណាមួយច្រើនជាងកន្លែងផ្សេងទៀតដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចធ្វើការជ្រើសរើសរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាំងមូល និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។

Maleeff និយាយថា "ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អកើតឡើងស្មើៗគ្នាទូទាំងរាងកាយក្នុងអត្រាប្រហែល 230g ទៅ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍" ។ Caroline Grainger គ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួននៅ FitnessTrainer Online Personal Trainers បាននិយាយថា ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ដៃ អ្នកគួរតែមានបំណងសម្រកទម្ងន់ និងភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាំងមូល។

ទោះបីជាអ្នកមិនរីករាយនឹងការហាត់ប្រាណក៏ដោយ ក៏នៅតែមានវិធីធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកមានរាងស្លីម ដូចជាសាកល្បងរបបអាហារខ្វះកាឡូរី កាត់បន្ថយជាតិស្ករដែលចម្រាញ់ ញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើន និងធ្វើលំហាត់ប្រាណ HIIT ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីបានច្រើនក្នុងរយៈពេលខ្លី ខណៈពេលកំពុងបង្កើតសាច់ដុំ។

ដូចគ្នានេះផងដែរ បង្កើនការហ្វឹកហាត់បេះដូង និងកម្លាំងរបស់អ្នក ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព និងប្រយ័ត្នកុំឱ្យថយចុះប្រូតេអ៊ីន។

ប្រូតេអ៊ីនអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ហើយថែមទាំងជំរុញឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នករឹងមាំ។

ខ្លាញ់​គឺជា​សារធាតុចិញ្ចឹម​ដ៏​សំខាន់​សម្រាប់​រាងកាយ​។

Caroline Grainger គ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួននៅ FitnessTrainer Online Personal Trainers មានប្រសាសន៍ថា "គ្រប់កោសិកាទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់មួយចំនួន ហើយជាតិខ្លាញ់គឺចាំបាច់សម្រាប់អ្វីៗដូចជាការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាព និងការការពារសរីរាង្គពីការខូចខាត"។

លើសពីនេះ ការមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនតិចពេកក៏អាចបង្កបញ្ហាដល់សុខភាពផងដែរ ព្រោះជាតិខ្លាញ់គ្រប់គ្រាន់ជួយរក្សាកំដៅក្នុងខ្លួន ការពារសរីរាង្គសំខាន់ៗ និងជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពកូឡេស្តេរ៉ុល និងមុខងារបេះដូង។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Shana Maleeff បន្ថែម។

ការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ អាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការល្អ និងការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្សេងៗជាច្រើន។ អ្នកអាចធ្វើដូចនេះបានដោយស្វែងរកតុល្យភាពរវាងរបបអាហាររបស់អ្នក និងតម្រូវការកាឡូរីរបស់អ្នក។ ពេលវេលាដែលវាត្រូវការដើម្បីសម្រកខ្លាញ់គឺអាស្រ័យលើការអត់ធ្មត់ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ហ្សែន ការសម្រកទម្ងន់ និងកម្រិត និងប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

McCullough និយាយថា "មនុស្សជាមធ្យមអាចបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរយៈពេលពី 4 ទៅ 6 សប្តាហ៍ នៅពេលធ្វើតាមការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់ និងរបបអាហារ" ។ "កាឡូរីដែលបានដុតច្រើនជាងកាឡូរីដែលបានយកក្នុងអំឡុងពេលនេះនឹងមានលទ្ធផល។"

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm