កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ យូរៗទៅអាចនាំឱ្យស្ទះសរសៃឈាម ធ្វើឱ្យខូចសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។
កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL អាចបង្កើតនៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម ហើយយូរ ៗ ទៅធ្វើឱ្យជញ្ជាំងសរសៃឈាមរួមតូច។
Shutterstock
ក្នុងករណីភាគច្រើន កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់គឺបណ្តាលមកពីកត្តារបៀបរស់នៅ ដូចជារបបអាហារមិនល្អ និងកង្វះការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
គ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនបានចែករំលែកលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតដើម្បីជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលនេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Express ។
លោក James Barr គ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួននៅ Fitness First Bishopsgate ពន្យល់ថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជារឿងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក។
ជាពិសេស កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL អាចឡើងលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម ហើយយូរៗទៅធ្វើឱ្យពួកគេរួមតូច។
ការរត់ ឬដើរលឿនៗប្រហែល 30 នាទី គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" ។
Shutterstock
លំហាត់ពីរ៖ រត់ ឬដើរលឿន
អ្នកជំនាញ James ណែនាំការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរប្រភេទដែលអ្នកធ្វើត្រឹមតែ 30 នាទីក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" របស់អ្នក។
ថ្វីបើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាស្រ័យទៅលើកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នកក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបដូចជាការរត់ ឬដើរលឿនប្រហែល 30 នាទីគឺល្អសម្រាប់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" នេះបើយោងតាមអ្នកជំនាញ James ។
លំហាត់ផ្សេងៗ
យូហ្គាក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អផងដែរ។ ក្នុងល្បឿនដ៏ទន់ភ្លន់ជាងលំហាត់ប្រាណដទៃទៀត យូហ្គាផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សរសៃឈាមបេះដូង ដូចជាការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន ក៏ដូចជាការរំញោចផ្លូវចិត្ត។
ការហែលទឹកក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អផងដែរ។ វាជួយកែលម្អការចែកចាយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ និងកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" នេះបើយោងតាម Express ។
ដាក់គោលដៅយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីនៃសកម្មភាពមធ្យមរៀងរាល់សប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តលំហាត់ប្រាណខ្លាំងជាងនេះ អ្នកអាចកំណត់រយៈពេល 75 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។
របបអាហារ
លោក James បន្ថែមថា ក្រៅពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ មានវិធីមួយចំនួនដែលអ្នកអាចកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលបាន។
ការទទួលទានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលផ្តោតលើផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អពីគ្រាប់ និងត្រី គឺជាគន្លឹះក្នុងការបញ្ចុះកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ ជាពិសេស អ្នកគួរតែកំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង។
ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/hai-2-bai-tap-chi-30-phut-giup-giam-cholesterol-xau-185230808185954864.htm
Kommentar (0)