មិនចាំបាច់តមអាហារទេ នៅតែអាចសម្រកទម្ងន់បានជាមួយនឹងគន្លឹះដ៏អស្ចារ្យទាំង ៥ នេះ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាមនុស្សដែលអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ ហើយជារឿយៗឃើញថាខ្លួនអ្នកឡើងទម្ងន់វិញទេ នោះអត្ថបទនេះគឺសម្រាប់អ្នក។

១. រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអំពីអាហារ។

ការរក្សាកំណត់ហេតុអាហារអាចជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នក។ (រូបភាព៖ Pinterest)

កំណត់ហេតុអាហារអាចជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នក។ តាមរយៈការកត់ត្រាកំណត់ហេតុ អ្នកអាចតាមដាន និងវាយតម្លៃគុណភាពនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអ្នកទទួលទានជារៀងរាល់ថ្ងៃបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ពេលខ្លះ ការសរសេរកំណត់ហេតុក៏ជួយគ្រប់គ្រងការទទួលទានអាហារផងដែរ ដោយការពារការទទួលទានច្រើនពេក ឬថាមពលលើសដែលមិនចង់បាន។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលវាយតម្លៃបុគ្គលដែលប្រើប្រាស់កំណត់ហេតុអាហារតាមអ៊ីនធឺណិត ពួកគេអាចស្រកទម្ងន់បាន 10% នៃទម្ងន់ខ្លួនរបស់ពួកគេក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែដំបូង។

២. កាត់បន្ថយភាពតានតឹង

នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពតានតឹង វាបញ្ចេញអរម៉ូន cortisol ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ នេះក៏ជាមូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើនបំបាត់ភាពតានតឹងដោយការញ៉ាំច្រើនជាងធម្មតា។ លើសពីនេះ កាឡូរីលើសពីការញ៉ាំច្រើនក្នុងអំឡុងពេលដែលមានកម្រិត cortisol ខ្ពស់ ងាយនឹងកកកុញនៅតំបន់ពោះ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ សូមព្យាយាមបំបាត់ភាពតានតឹង និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។

៣. ជៀសវាងការញ៉ាំអាហារក្នុងរយៈពេល ៣ ម៉ោងបន្ទាប់ពីចូលគេង។

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អ្នកគួរតែកំណត់ការញ៉ាំអាហារនៅពេលយប់ជ្រៅ។ (រូបភាព៖ Pinterest)

តាមពិតទៅ ការគេងត្រូវការថាមពលតិចតួចណាស់ ហើយការចូលគេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំច្រើនពេកទំនងជាធ្វើឱ្យរាងកាយរក្សាទុកកាឡូរីបន្ថែមជាខ្លាញ់ជំនួសឱ្យការប្រើប្រាស់វាជាឥន្ធនៈ។

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យបញ្ចប់អាហារពេលល្ងាចយ៉ាងហោចណាស់បីម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដល់រាងកាយក្នុងការរំលាយអាហារ។ ដូច្នេះ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមុនម៉ោង ប្រសិនបើអ្នកចង់កំណត់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស។

៤. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

ការពិនិត្យឡើងវិញដោយវិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិសហរដ្ឋអាមេរិកបានរកឃើញថា ការគេងរយៈពេលខ្លីបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ដល់ទៅ 89% ចំពោះកុមារ និង 55% ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការឡើងទម្ងន់ក៏ធ្វើឱ្យបញ្ហានៃការគេងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ដូចជាការគេងមិនលក់ ដែលបង្កើតជាវដ្តដ៏កាចសាហាវដែលពិបាកបំបែក។

ការសិក្សាក៏បានបង្ហាញផងដែរថា អ្នកដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ងាយនឹងមានចំណង់អាហារកើនឡើង និងញ៉ាំច្រើន។ ដូច្នេះ អ្នកជំនាញសុខភាពណែនាំឱ្យគេង ៧-៩ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ នៅពេលវេលាជាក់លាក់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីធ្វើឱ្យចង្វាក់ circadian របស់អ្នកមានស្ថេរភាព។

៥. ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។

ការហាត់ប្រាណដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ (រូបភាព៖ Pinterest)

ការហាត់ប្រាណដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ការសិក្សាមួយពីសាកលវិទ្យាល័យ Georgetown (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានរកឃើញថា ជិត 40% នៃអ្នកដែលគ្រប់គ្រងការសម្រកទម្ងន់របស់ពួកគេបានជោគជ័យ បានបន្តហាត់ប្រាណរយៈពេល 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍បួនឆ្នាំក្រោយមក។

លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងបង្កើតសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយបង្កើនអរម៉ូនអង់ដូហ្វីន ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍សុខុមាលភាព និងបង្កើតអារម្មណ៍ពេញចិត្ត។

ក្វុកថៃ (ប្រភព៖ Bright Side)

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
ប្រភព