ការធ្វើការនៅក្នុងពន្លឺស្រអាប់រំខានដល់អ័រម៉ូន បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

មនុស្សដែលធ្វើការ ឬរស់នៅក្នុងស្ថានភាពដែលមានពន្លឺតិចៗនៅពេលព្រឹកត្រូវបានបង្ហាញថាមានអតុល្យភាពអ័រម៉ូន រំខានដល់ដំណេក និងអារម្មណ៍អាប់អួរយូរ ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

បើកវាំងននដើម្បីឲ្យពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកចូល - គន្លឹះសាមញ្ញមួយដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងគេងលក់ស្រួលជាងមុន - រូបថត៖ FREEPIK

ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវនៅមន្ទីរពេទ្យ St. Hedwig និងមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រសាកលវិទ្យាល័យ Charité ទីក្រុងប៊ែរឡាំង (ប្រទេសអាល្លឺម៉ង់) បានចេញការព្រមានដ៏សំខាន់មួយអំពីរបៀបរស់នៅបែបទីក្រុងទំនើប៖ ការចំណាយពេលព្រឹកនៅក្រោមពន្លឺសិប្បនិម្មិតស្រអាប់មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យមនុស្សងងុយគេងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងផ្លាស់ប្តូរអរម៉ូន និងទម្លាប់នៃការគេងតាមរបៀបស្រដៀងគ្នាទៅនឹងអ្វីដែលឃើញចំពោះមនុស្សដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។

នៅក្នុងជីវិតទីក្រុងសព្វថ្ងៃនេះ មនុស្សជាច្រើនចំណាយពេលភាគច្រើននៃថ្ងៃរបស់ពួកគេនៅក្នុងបរិស្ថានដែលមានកម្រិតពន្លឺក្រោម 25 lux ដែលជាលក្ខខណ្ឌដែល អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ហៅថា "រស់នៅក្នុងភាពងងឹតជីវសាស្រ្ត"។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តច្រើនតែទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងសកម្មភាពហួសប្រមាណនៃអ័ក្សអ៊ីប៉ូតាឡាមិក-ភីទូអ៊ីតារី-ក្រពេញ Adrenal ដែលនាំឱ្យកម្រិត Cortisol (អរម៉ូនស្ត្រេស) នៅតែខ្ពស់នៅពេលរសៀល និងពេលល្ងាច ជំនួសឱ្យការធ្លាក់ចុះដោយធម្មជាតិដល់ចំណុចទាបបំផុតរបស់វា។

លើសពីនេះ ទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏មានលក្ខណៈខុសៗគ្នាផងដែរ ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរនៃការគេង REM (ការគេងលឿនភ្នែករំកិល) និងការផ្លាស់ប្តូរនៃការគេងជ្រៅ និងយឺតពីដំណាក់កាលដំបូងនៃយប់ទៅដំណាក់កាលក្រោយៗទៀត។

ដើម្បីផ្ទៀងផ្ទាត់ផលប៉ះពាល់នៃពន្លឺតិចលើយន្តការជីវសាស្រ្តទាំងនេះ ក្រុមស្រាវជ្រាវបានធ្វើការពិសោធន៍លើអ្នកស្ម័គ្រចិត្តវ័យក្មេងដែលមានសុខភាពល្អចំនួន 20 នាក់ ដែលមានអាយុជាមធ្យម 24 ឆ្នាំ។ ពួកគេត្រូវបានបែងចែកជាពីរក្រុមដោយចៃដន្យ ដើម្បីចំណាយពេលប្រាំមួយព្រឹកជាប់ៗគ្នា (ចាប់ពីម៉ោង 8 ព្រឹកដល់ម៉ោង 12 ថ្ងៃត្រង់) ក្រោមលក្ខខណ្ឌពន្លឺផ្សេងៗគ្នា។

ក្រុមមួយត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងភ្លើង incandescent ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប (55 lux សម្លេងក្តៅ) ដែលធ្វើត្រាប់តាមបរិយាកាសក្នុងផ្ទះដែលមានពន្លឺស្រអាប់។ ក្រុមមួយទៀតត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងភ្លើង fluorescent ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (800 lux) ដែលនៅជិតពន្លឺថ្ងៃជាង។

ការវិភាគអរម៉ូនបានបង្ហាញពីភាពខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ទោះបីជាកម្រិត cortisol នៅពេលល្ងាចនៅក្នុងក្រុមទាំងពីរបានចាប់ផ្តើមនៅកម្រិតស្រដៀងគ្នាក៏ដោយ បន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃ ក្រុមដែលរស់នៅក្នុងពន្លឺស្រអាប់បានជួបប្រទះការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃអរម៉ូននេះរវាងម៉ោង 4 រសៀល និងយប់ជ្រៅ។ នេះគឺជាសញ្ញាជីវសាស្រ្តដ៏គួរឱ្យព្រួយបារម្ភមួយ ព្រោះកម្រិត cortisol ខ្ពស់នៅពេលយប់គឺជាលក្ខណៈទូទៅចំពោះបុគ្គលដែលមានហានិភ័យ ឬកំពុងទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ក្រៅពីប៉ះពាល់ដល់អរម៉ូន ពន្លឺពេលព្រឹកស្រអាប់ក៏រំខានដល់ការគេងនៅពេលយប់ផងដែរ។ មនុស្សនៅក្នុងក្រុមដែលមានពន្លឺតិចបានជួបប្រទះការថយចុះជាមធ្យមប្រហែល 25 នាទីនៃពេលវេលាគេងសរុបជារៀងរាល់យប់។

អ្វីដែលសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត ទម្លាប់នៃការគេងរបស់ពួកគេត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរក្នុងលក្ខណៈអវិជ្ជមាន។ សកម្មភាពរលកយឺត (ដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅដែលជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញ) បានផ្លាស់ប្តូរឆ្ងាយពីដំណាក់កាលដំបូងនៃការគេង ហើយកាន់តែមានច្រើននៅក្នុងវដ្តក្រោយៗទៀត។

ផ្ទុយទៅវិញ ក្រុមដែលប៉ះពាល់នឹងពន្លឺភ្លឺនៅពេលព្រឹកមានការគេង REM យូរជាងនៅពេលយប់ ដែលជាសញ្ញានៃការគេងដែលមានសុខភាពល្អ។

ខាងផ្លូវចិត្តវិទ្យា នៅថ្ងៃទី 8 នៃការពិសោធន៍ អ្នកចូលរួមក្នុងក្រុមដែលមានពន្លឺស្រអាប់បានរាយការណ៍ថាមានអារម្មណ៍ងងុយគេង និងធ្លាក់ទឹកចិត្តច្រើនជាងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។ ការវាយតម្លៃតាមប្រធានបទបានបង្ហាញថា ភាពងងុយគេងរបស់ពួកគេបានកើនឡើងយឺតៗ និងនៅតែបន្តពេញមួយល្ងាច ខណៈដែលក្រុមដែលមានពន្លឺភ្លឺច្បាស់មានទំនោរមានអារម្មណ៍ងងុយគេងលឿន និងម៉ឺងម៉ាត់ជាងមុននៅពេលដែលដល់ពេលសម្រាក។

ការសិក្សានេះ ដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិ Journal of Psychiatric Research បានសន្និដ្ឋានថា ស្ថានភាពពន្លឺតិចនៅពេលព្រឹកអាចជាការ "សរសេរកម្មវិធី" រាងកាយរបស់យើងឱ្យងាយនឹងកើតជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ រោគសញ្ញាដូចជាការគេងមិនលក់ ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់តិចនៅពេលល្ងាច និងកម្រិត cortisol កើនឡើងនៅពេលថ្ងៃ សុទ្ធតែជាមូលហេតុនៃដំណាក់កាលនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ការរកឃើញនេះបង្ហាញពីតម្រូវការបន្ទាន់ក្នុងការគិតឡើងវិញអំពីរបៀបដែលភ្លើងបំភ្លឺត្រូវបានរចនាឡើងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ភ្លើងបំភ្លឺនៅក្នុងការិយាល័យ ថ្នាក់រៀន និងផ្ទះសម្បែងនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ជារឿយៗឆ្លុះបញ្ចាំងពីស្ថានភាពពន្លឺតិចនៅក្នុងការពិសោធន៍។

ការណែនាំពន្លឺធម្មជាតិ ឬពន្លឺសិប្បនិម្មិតដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ទៅក្នុងកន្លែងរស់នៅ ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក អាចជាវិធីសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីពង្រឹងចង្វាក់ circadian និងការពារសុខភាពផ្លូវចិត្តសម្រាប់សហគមន៍។

ត្រឡប់ទៅប្រធានបទវិញ

សមាគម​អ្នក​មាន​អំណាច​វៀតណាម (VNA)

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/lam-viec-duoi-anh-sang-mo-khien-noi-tiet-roi-loan-tang-nguy-co-tram-cam-20251210091327407.htm