អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរសម្រាប់អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

ការដើរអាចជួយឱ្យបេះដូងបូមឈាមបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព កាត់បន្ថយកម្លាំងលើសរសៃឈាម ដូច្នេះវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម។

សម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ធ្វើឱ្យបេះដូងអ្នកធ្វើការកាន់តែខ្លាំងដើម្បីបូមឈាម ។ យោងតាមសមាគមបេះដូងអាមេរិក (AHA) ការអានសម្ពាធឈាម 140/90 mmHg ឬខ្ពស់ជាងនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទេ ស្ថានភាពនេះអាចនាំឱ្យឈឺទ្រូង គាំងបេះដូង ខ្សោយបេះដូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

យោងតាម អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) កត្តាហានិភ័យមួយចំនួនសម្រាប់ជំងឺលើសឈាមដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានរួមមាន ប្រវត្តិគ្រួសារ (ហ្សែន) អាយុ ជំងឺតម្រងនោម ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ របៀបរស់នៅដែលគ្មានសុខភាពល្អ ដូចជាការជក់បារី ញ៉ាំអំបិលច្រើន ឬជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត... អាចបណ្តាលឱ្យលើសសម្ពាធឈាម ប៉ុន្តែអាចប្រសើរឡើង។

យោងតាម Angie Asche ស្ថាបនិក Eleat Sports Nutrition សហរដ្ឋអាមេរិក គ្រប់ទម្រង់នៃសកម្មភាពរាងកាយអាចជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់សុខភាពបេះដូង និងជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។

ការសិក្សាលើមនុស្សពេញវ័យចំនួន 65 នាក់ដែលត្រូវបានបោះពុម្ពនៅក្នុង Journal of the American Heart Association ក្នុងឆ្នាំ 2019 បានរកឃើញថា អ្នកដែលដើររយៈពេល 3 នាទីបន្ទាប់ពីការអង្គុយរៀងរាល់ 30 នាទីម្តង មានការប្រែប្រួលសម្ពាធឈាមប្រសើរជាងអ្នកដែលអង្គុយគ្រប់ពេល។ ការវិភាគមេតានៃការសិក្សាចំនួន 73 ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងមនុស្ស 5,700 នាក់ដែលមានជំងឺលើសឈាមដែលត្រូវបានបោះពុម្ពក្នុងឆ្នាំ 2022 នៅក្នុង Journal of American Family Physician បានរកឃើញថាមនុស្សដែលដើរ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល 15 សប្តាហ៍មានការអានសម្ពាធឈាមដែលធ្លាក់ចុះ 4/2 mmHg ។

យោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវ ការដើរគឺជាសកម្មភាព aerobic ដែលជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំ កាយសម្បទារឹងមាំ និងមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ បេះដូង ដូចជាសាច់ដុំផ្សេងទៀត កាន់តែរឹងមាំនៅពេលហាត់ប្រាណ។ បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អជួយដឹកជញ្ជូនឈាមពាសពេញរាងកាយ។ អរគុណចំពោះសកម្មភាពរាងកាយ បេះដូងបូមឈាមកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព កម្លាំងលើសរសៃឈាមថយចុះ ហើយសម្ពាធឈាមក៏ថយចុះ។

ការដើរនាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហាសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ រូបថត៖ Freepik — ការដើរជួយបង្កើនចរន្តឈាមជួយបញ្ចុះ **សម្ពាធ** ឈាម។ រូបថត៖ *Freepik*

ឥទ្ធិពលនៃការដើរលើសម្ពាធឈាមខ្ពស់អាស្រ័យលើស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក កម្រិតសម្ពាធឈាមបច្ចុប្បន្ន និងកត្តាហានិភ័យជំងឺបេះដូងផ្សេងទៀត។ មនុស្សជិត 530 នាក់ដែលមានសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក 140 mmHg ឬខ្ពស់ជាងនេះបន្ទាប់ពីរយៈពេល 6 ខែនៃការដើរទៀងទាត់ សន្ទស្សន៍សម្ពាធឈាមបានធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ការសិក្សានេះត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងឆ្នាំ 2018 ហើយត្រូវបានបោះពុម្ពនៅលើ PubMed នៃមជ្ឈមណ្ឌលជាតិសម្រាប់ព័ត៌មានជីវបច្ចេកវិទ្យាអាមេរិក (NCBI)។ អ្នកស្រាវជ្រាវក៏បានធ្វើការសន្និដ្ឋានថា អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ដែលអង្គុយស្ងៀម និងរក្សាការដើរជាទៀងទាត់ប្រហែល 8 សប្តាហ៍មានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ការផ្លាស់ប្តូរសម្ពាធឈាមអាចចំណាយពេលពីពីរបីសប្តាហ៍ទៅពីរបីខែនៃការដើរអាស្រ័យលើស្ថានភាពសុខភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។

លើសពីនេះ កត្តាផ្សេងទៀតដូចជាភាពតានតឹង របបអាហារ និងថ្នាំក៏ប៉ះពាល់ដល់ពេលវេលាដែលសម្ពាធឈាមត្រូវផ្លាស់ប្តូរពីការដើរផងដែរ។ អ្នកដែលប្រឈមនឹងជំងឺលើសឈាមគួរតែពិនិត្យសម្ពាធឈាមរបស់ពួកគេម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីតាមដានប្រសិទ្ធភាព និងកែតម្រូវភាពញឹកញាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេរៀងរាល់ 4 សប្តាហ៍ម្តង។

Bao Bao (យោងទៅតាម ការញ៉ាំល្អ )

ប្រភពតំណ