អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ការដើរអាចជួយឱ្យបេះដូងច្របាច់ឈាមបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ដោយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើសរសៃឈាម ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម។

ជំងឺលើសឈាមបង្ខំឱ្យបេះដូងធ្វើការកាន់តែខ្លាំងដើម្បីបូមឈាម។ យោងតាមសមាគមបេះដូងអាមេរិក (AHA) ការអានសម្ពាធឈាមចាប់ពី 140/90 mmHg ឬខ្ពស់ជាងនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជំងឺលើសឈាម។ ប្រសិនបើមិនបានដោះស្រាយទេ ស្ថានភាពនេះអាចនាំឱ្យមានការឈឺទ្រូង គាំងបេះដូង ខ្សោយបេះដូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

យោងតាម អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) កត្តាហានិភ័យមួយចំនួនសម្រាប់ជំងឺលើសឈាមដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានរួមមានប្រវត្តិគ្រួសារ (ហ្សែន) អាយុ ជំងឺតម្រងនោម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ របៀបរស់នៅមិនល្អចំពោះសុខភាពដូចជាការជក់បារី ការទទួលទានអំបិលច្រើនពេក ឬការទទួលទានខ្លាញ់ឆ្អែតក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺលើសឈាមដែរ ប៉ុន្តែកត្តាទាំងនេះអាចត្រូវបានកែលម្អ។

យោងតាមលោកស្រី Angie Asche ស្ថាបនិក Eleat Sports Nutrition ដែលជាមជ្ឈមណ្ឌលប្រឹក្សាយោបល់ផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនៅសហរដ្ឋអាមេរិក សកម្មភាពរាងកាយគ្រប់ទម្រង់អាចប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានដល់សុខភាពបេះដូង និងជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម។

ការសិក្សាមួយលើមនុស្សពេញវ័យចំនួន 65 នាក់ ដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Journal of the American Family Physician ក្នុងឆ្នាំ 2019 បានបង្ហាញថា អ្នកដែលរក្សាការដើរ 3 នាទីបន្ទាប់ពីអង្គុយធ្វើការរៀងរាល់ 30 នាទីម្តង មានការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមបានល្អជាងអ្នកដែលនៅតែអង្គុយស្ងៀមទាំងស្រុង។ ការវិភាគមេតានៃការសិក្សាចំនួន 73 ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងមនុស្ស 5,700 នាក់ដែលមានជំងឺលើសឈាម ដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយក្នុងឆ្នាំ 2022 នៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ American Family Physician បានរកឃើញថា អ្នកដែលដើរ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល 15 សប្តាហ៍បានឃើញសម្ពាធឈាមរបស់ពួកគេថយចុះ 4.5 mmHg។

យោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវ ការដើរគឺជាសកម្មភាពអ៊ែរ៉ូប៊ិកដែលជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងសុខភាពរាងកាយ ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ បេះដូង ដូចជាសាច់ដុំដទៃទៀតដែរ កាន់តែរឹងមាំនៅពេលហាត់ប្រាណ។ បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អជួយបូមឈាមពាសពេញរាងកាយ។ តាមរយៈសកម្មភាពរាងកាយ បេះដូងបូមឈាមបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ដោយកាត់បន្ថយកម្លាំងដែលបញ្ចេញលើសរសៃឈាម និងបន្ថយសម្ពាធឈាម។

ការដើរនាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានដល់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម។ រូបថត៖ Freepik — ការដើរជួយកែលម្អចរន្តឈាម និងបន្ថយ **សម្ពាធ** ឈាម។ រូបថត៖ *Freepik*

ផលប៉ះពាល់នៃការដើរលើសម្ពាធឈាមខ្ពស់អាស្រ័យលើស្ថានភាពសុខភាពបុគ្គល កម្រិតសម្ពាធឈាមបច្ចុប្បន្ន និងកត្តាហានិភ័យផ្សេងទៀតសម្រាប់ជំងឺបេះដូង។ មនុស្សជិត 530 នាក់ដែលមានសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក 140 mmHg ឬខ្ពស់ជាងនេះ បានជួបប្រទះការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់បន្ទាប់ពីការដើរជាប្រចាំរយៈពេលប្រាំមួយខែ។ ការសិក្សានេះ ដែលធ្វើឡើងក្នុងឆ្នាំ 2018 និងបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅលើ PubMed ពីមជ្ឈមណ្ឌលជាតិសម្រាប់ព័ត៌មានជីវបច្ចេកវិទ្យា (NCBI) បានសន្និដ្ឋានថា បុគ្គលដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ដែលអង្គុយស្ងៀម និងរក្សាការដើរជាប្រចាំប្រហែលប្រាំបីសប្តាហ៍ បានបង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ការផ្លាស់ប្តូរសម្ពាធឈាមអាចចំណាយពេលពីពីរបីសប្តាហ៍ទៅពីរបីខែនៃការដើរ អាស្រ័យលើស្ថានភាពសុខភាពបុគ្គល។

លើសពីនេះ កត្តាផ្សេងទៀតដូចជាភាពតានតឹង របបអាហារ និងថ្នាំពេទ្យក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ការផ្លាស់ប្តូរសម្ពាធឈាមយ៉ាងឆាប់រហ័សពីការដើរផងដែរ។ អ្នកដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺលើសឈាមគួរតែពិនិត្យសម្ពាធឈាមរបស់ពួកគេម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីតាមដានប្រសិទ្ធភាព និងកែតម្រូវភាពញឹកញាប់នៃការហាត់ប្រាណរៀងរាល់បួនសប្តាហ៍ម្តង។

បាវប៉ាវ (យោងទៅតាម ការញ៉ាំអាហារបានល្អ )

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព