បន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំតើការដើរគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមានសុខភាពល្អទេ?

SKDS - ការដើរគឺជាសកម្មភាពរាងកាយដ៏ងាយស្រួលបំផុតមួយដែលត្រូវធ្វើ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំ តើការដើរតែម្នាក់ឯងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានភាពបត់បែន និងមានសុខភាពល្អដែរឬទេ?

Báo Sức khỏe Đời sống•02/12/2025

ការដើរជាវិធីសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរក្សាសុខភាពឱ្យបានល្អ។ ការដើរទៀងទាត់មិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។ ផ្ទុយទៅវិញ របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលគឺដូចជាគ្រាប់បែកពេលវេលា ដែលអាចនាំឲ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើន។

អ្នកជំនាញខាងសកម្មភាពរាងកាយជនជាតិបារាំង Charlotte Auché សង្កត់ធ្ងន់ថា ការដើរគឺជាទម្រង់នៃការហ្វឹកហ្វឺនការស៊ូទ្រាំ ជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេដែលអាចកែតម្រូវបាន ដូច្នេះវាគួរតែជាផ្នែកនៃកាលវិភាគហាត់ប្រាណប្រចាំសប្តាហ៍របស់មនុស្សគ្រប់គ្នា។

Sau tuổi 40, chỉ tập đi bộ có đủ để khỏe mạnh?- Ảnh 1. — ការដើរគួរតែជាផ្នែកមួយនៃកាលវិភាគហាត់ប្រាណប្រចាំសប្តាហ៍របស់មនុស្សគ្រប់គ្នា។

1. តើវាល្អទេដែលគ្រាន់តែដើរបន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំ?

ការដើរមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន ប៉ុន្តែចាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំឡើងទៅ ការបាត់បង់សាច់ដុំទាក់ទងនឹងអាយុ និងហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹងកើនឡើង។ ដូច្នេះការដើរតែម្នាក់ឯងប្រហែលជាមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាសុខភាពសាច់ដុំ និងឆ្អឹងនោះទេ។ ខណៈពេលដែលការដើរគឺល្អសម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង តុល្យភាព និងភាពបត់បែន វាជារឿយៗមិនផ្តល់នូវភាពតានតឹងផ្នែកមេកានិចគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជំរុញការកើនឡើងនៃសាច់ដុំ ឬធ្វើឱ្យដង់ស៊ីតេឆ្អឹងប្រសើរឡើងទេ ដែលជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការការពារការដួល និងការបាក់ឆ្អឹងនៅពេលក្រោយ។

ការដើរអាចជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ (ឬការពារការបាត់បង់យ៉ាងឆាប់រហ័ស) ប៉ុន្តែវាកម្រនឹងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំយ៉ាងខ្លាំងចំពោះមនុស្សពេញវ័យ - ជាពិសេសបន្ទាប់ពីវ័យកណ្តាល។

Sau tuổi 40, chỉ tập đi bộ có đủ để khỏe mạnh?- Ảnh 2. — ក្រៅពីការដើរ អ្នកគួរបន្ថែមលំហាត់សាច់ដុំក្រោយអាយុ៤០ឆ្នាំដូចជាការអង្គុយជាដើម។

2. របៀបបន្ថែមលំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំក្រោយអាយុ 40 ឆ្នាំ។

ដើម្បីរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ និងដង់ស៊ីតេឆ្អឹងឱ្យបានល្អតាមពេលវេលា អ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យបញ្ចូលកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយជាងមុន - រួមទាំងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង 2 ទៅ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ បន្ថែមពីលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ។

អ្នកអាចបន្តការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ — កាន់តែល្អប្រសិនបើអ្នកអាចដើរលឿន ដើរឡើងចំណោត ឬការដើរខ្លាំងឆ្លាស់គ្នា (ដើរលឿន — ដើរយឺត)។ ដើម្បីបង្កើនផលប៉ះពាល់ អ្នកអាចបន្ថែមធាតុដូចជា ពាក់កាបូបស្ពាយស្រាល ពាក់កជើង ឬដើរដោយទំនោរ - ប៉ុន្តែសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត បន្ថែមការហ្វឹកហាត់កម្លាំង៖ អង្គុយ លើកជើង រុញ បន្ទះ... ជួយសាច់ដុំ ឆ្អឹង និងសន្លាក់របស់អ្នកឱ្យដំណើរការកាន់តែប្រសើរ។

ការដើរគឺជាមធ្យោបាយដ៏សំខាន់ ងាយស្រួល និងល្អក្នុងការកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង តុល្យភាព និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង ឬមានកាលវិភាគមមាញឹក។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំ - នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ និងដង់ស៊ីតេឆ្អឹង - ការដើរតែម្នាក់ឯងជាញឹកញាប់មិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាសុខភាពសាច់ដុំ និងឆ្អឹង។ ដូច្នេះ បន្ថែមការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីរក្សាសាច់ដុំ ឆ្អឹង និងការចល័តរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំនៅពេលអ្នកចាស់។

Sau tuổi 40, chỉ tập đi bộ có đủ để khỏe mạnh?- Ảnh 3. — ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការដើរជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងសួតជួយរក្សាសាច់ដុំ និងម៉ាសក្រោយអាយុ 40 ឆ្នាំ។

តារាងប្រៀបធៀបនៃការដើរតែធៀបនឹងការដើរ + ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងបន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំ

លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យ	គ្រាន់តែដើរ	ការដើរ + ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង
សរសៃឈាមបេះដូង	ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម ទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។	កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ដោយសារការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ aerobic (ដើរ) + កម្លាំងដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហារ និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់។
ម៉ាសសាច់ដុំ	ស្ទើរតែមិនជួយកសាងសាច់ដុំ ជាពិសេសក្រោយអាយុ 40 ប៉ុន្តែអាចបន្ថយការបាត់បង់សាច់ដុំ ប៉ុន្តែមិនបញ្ឈប់វាទាំងស្រុងនោះទេ។	ជួយបង្កើន ឬរក្សាសាច់ដុំ ការពារការបាត់បង់សាច់ដុំដោយសារអាយុ។
ដង់ស៊ីតេឆ្អឹង	ផលប៉ះពាល់ទាប; មិនមានកម្លាំងមេកានិចគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជំរុញការលូតលាស់ឆ្អឹង; មិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការការពារជំងឺពុកឆ្អឹង។	ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដាក់កម្លាំងសង្កត់លើឆ្អឹង ជួយបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង និងការបាក់ឆ្អឹង។
ការរំលាយអាហារ - ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់	ការចំណាយថាមពលកម្រិតមធ្យម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ ប៉ុន្តែងាយស្រួល "ជាប់គាំង" នៅពេលដែលម៉ាសសាច់ដុំថយចុះទៅតាមអាយុ។	ការទទួលបានសាច់ដុំបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋានរបស់អ្នក ដែលជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់កាន់តែប្រសើរ។
ការការពារការដួលរលំ, ការថែរក្សាតុល្យភាព	មានប្រយោជន៍ ជាពិសេសនៅពេលឡើងភ្នំនៅលើដីផ្សេងៗគ្នា។	ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសាច់ដុំស្នូល និងជើង ដែលអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួលបានយ៉ាងសំខាន់។
ការការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ	កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ទឹកនោមផ្អែម ធាត់។	អត្ថប្រយោជន៍កាន់តែទូលំទូលាយ៖ សរសៃឈាមបេះដូង + មេតាបូលីស + សាច់ដុំនឹងមានឥទ្ធិពលទូលំទូលាយជាង។
អាចបត់បែនបាន។	ការគាំទ្រល្អ; បង្កើនចរាចរឈាម កាត់បន្ថយភាពរឹងនៃសន្លាក់។	ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការរាំតាមចង្វាក់ និងកម្លាំងធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែមានភាពបត់បែន ធន់ និងឆ្លើយតប។
អនុសាសន៍	គួររក្សាខ្លួនជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែមិនគួរតែហាត់ដើរនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនសុខភាពរបស់អ្នក។	ផ្សំ 2 - 3 វគ្គបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង / សប្តាហ៍ + ដើរ 5 - 6 ថ្ងៃ / សប្តាហ៍ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

បន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំការដើរតែម្នាក់ឯងគឺល្អប៉ុន្តែមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ការដើររួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងគឺជាគំរូដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង សាច់ដុំ សន្លាក់ និងការចល័តរយៈពេលវែង។

មើលអត្ថបទពេញនិយមជាច្រើនទៀត៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/sau-tuoi-40-chi-tap-di-bo-co-du-de-khoe-manh-169251201185143.htm