វិធីសាស្រ្តធម្មជាតិ 6 ដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាកសន្លាក់នៅពេលអាកាសធាតុត្រជាក់

SKĐS - អាកាសធាតុត្រជាក់ជារឿយៗបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់ដូចជាការឈឺចាប់ ហើម និងរឹងកើនឡើង ដែលជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សជាច្រើន។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឱសថធម្មជាតិមួយចំនួនត្រូវបានគេកត់សំគាល់ថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការជួយគ្រប់គ្រងការឆាបឆេះ។

1. ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ការ​ឈឺ​សន្លាក់​ញឹកញាប់​ឡើង​ក្នុង​រដូវរងា?

វេជ្ជបណ្ឌិត Dhananjay Gupta គ្រូពេទ្យវះកាត់ឆ្អឹង និងសន្លាក់ឆ្អឹងនៅប្រទេសឥណ្ឌា ពន្យល់ថា អាកាសធាតុត្រជាក់អាចប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់ដោយការរួមតូច កាត់បន្ថយលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ និងសន្លាក់។ នៅពេលដែលលំហូរឈាមត្រូវបានកាត់បន្ថយ ជាលិកាអាចចុះកិច្ចសន្យា ដែលនាំឱ្យឈឺចាប់ និងរឹង។ នេះបង្កើនភាពរសើបចំពោះភាពមិនស្រួល។

លើសពីនេះ សម្ពាធបារ៉ូម៉ែត្រ ដែលជាទម្ងន់នៃខ្យល់ក្នុងបរិយាកាស អាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ ជាពិសេសនៅក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ ឬភ្លៀង។ នៅពេលដែលសម្ពាធធ្លាក់ចុះ ជាលិកាជុំវិញសន្លាក់អាចពង្រីកបាន ដែលបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួលបន្ថែមសម្រាប់អ្នកដែលមានលក្ខខណ្ឌរួចហើយ ដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ឬជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។

រដូវរងា​ជា​ញឹកញាប់​មាន​ថ្ងៃ​ខ្លី​ជាង និង​អាកាសធាតុ​ត្រជាក់​ដែល​មាន​ន័យ​ថា​មាន​សកម្មភាព​តិច។ សកម្មភាពកាត់បន្ថយនេះអាចនាំឱ្យរឹង និងឡើងទម្ងន់ ដែលធ្វើឲ្យសន្លាក់របស់អ្នកកាន់តែតានតឹង។ វាក៏អាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកចុះខ្សោយផងដែរ ដែលអាចធ្វើឱ្យការឈឺសន្លាក់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ច្រើនតែមានអារម្មណ៍រឹងនៅពេលព្រឹក ឬមានការពិបាកក្នុងការបំពេញការងារប្រចាំថ្ងៃនៅពេលដែលអាកាសធាតុត្រជាក់ ឬសីតុណ្ហភាពធ្លាក់ចុះក្នុងរដូវរងា។ វាអាចនិយាយបានថារដូវរងាមិនប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់ដោយផ្ទាល់នោះទេ ប៉ុន្តែវាអាចបង្កើនការរលាក ធ្វើឱ្យការឈឺសន្លាក់កាន់តែច្បាស់។

អាកាសធាតុត្រជាក់ក្នុងរដូវរងាគឺជាលក្ខខណ្ឌអំណោយផលសម្រាប់រោគសញ្ញារលាកសន្លាក់។

2. វិធានការការពារការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីជំងឺរលាកសន្លាក់

២.១. ស្លៀកពាក់ឱ្យកក់ក្តៅហើយរក្សាភាពកក់ក្តៅ

អាកាសធាតុត្រជាក់គឺជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការឈឺសន្លាក់។ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួន ចូរពាក់ស្រទាប់សម្លៀកបំពាក់ដែលទប់កំដៅ និងការពារតំបន់ដែលងាយរងគ្រោះដូចជាដៃ ជង្គង់ និងជើងរបស់អ្នក។ ខោទ្រនាប់កម្ដៅ ស្រោមដៃតឹង និងស្រោមជើងក្តៅអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាខ្លាំង។ កុំភ្លេចកន្សែង មួក និងឧបករណ៍កម្តៅរាងកាយ ដើម្បីជួយរក្សាសីតុណ្ហភាពរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។

នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការចេញទៅក្រៅ ចូរកំដៅសាច់ដុំរបស់អ្នកនៅក្នុងផ្ទះជាមុនសិន ដោយការលាតសន្ធឹងថ្នមៗ ឬដើរនៅនឹងកន្លែង។ ការរក្សាកំដៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ជួយកាត់បន្ថយភាពរឹង និងការពារការឡើងក្រហម។

២.២. ការបន្ថែមវីតាមីនឌី

ក្នុងរដូវរងារ ថ្ងៃកាន់តែខ្លី និងពន្លឺថ្ងៃតិចអាចមានន័យថាកម្រិតវីតាមីន D ទាប ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សចាស់ដែលចំណាយពេលច្រើននៅក្នុងផ្ទះ។ វីតាមីន D ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពឆ្អឹង និងសន្លាក់។ កម្រិត​វីតាមីន D ទាប​ត្រូវបាន​ផ្សារភ្ជាប់​ទៅនឹង​ភាពទន់ខ្សោយ​សាច់ដុំ និង​ការកើនឡើង​នៃ​ការឈឺ​សន្លាក់​។

ដូច្នេះ ព្យាយាម​ទទួល​ពន្លឺព្រះអាទិត្យ​ពេល​ព្រឹក ហើយ​ពិភាក្សា​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​អំពី​ការ​លេបថ្នាំ​វីតាមីន D បើ​ចាំបាច់ ឬ​ញ៉ាំ​អាហារ​សម្បូរ​វីតាមីន D ដូចជា​ត្រី​សាលម៉ុន ទឹកដោះគោ​ដែល​សម្បូរ​វីតាមីន D និង​ស៊ុត។

២.៣. លំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចហាក់ដូចជាផ្ទុយស្រឡះនៅពេលដែលសន្លាក់របស់អ្នកមានការឈឺចាប់ ប៉ុន្តែវាគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងទន់ភ្លន់ជួយឱ្យសន្លាក់មានភាពបត់បែន ពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញ និងលើកកម្ពស់ចរាចរឈាម ដែលអាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់។

• 

សកម្មភាពដូចជា យូហ្គា តៃជី និងការហែលទឹកក្នុងអាងកំដៅ ជួយរក្សាភាពបត់បែន និងរក្សាសន្លាក់ឱ្យដំណើរការបានល្អបំផុត ការពារភាពរឹង។ ប្រសិនបើអ្នកមានលទ្ធភាពចូលទៅកាន់អាងទឹកព្យាបាលដោយកំដៅ នេះរឹតតែល្អជាងនេះទៅទៀត ដោយសារភាពកក់ក្តៅនៃទឹកអាចជួយបន្ធូរសន្លាក់រឹង ខណៈពេលដែលផ្តល់នូវភាពធន់នឹងភាពទន់ភ្លន់ក្នុងការពង្រឹង។

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តស្នាក់នៅក្នុងផ្ទះ សូមពិចារណាលំហាត់កៅអី ឬការលាតសន្ធឹងខ្លីពេញមួយថ្ងៃ។ គោល​ដៅ​គឺ​ត្រូវ​នៅ​តែ​សកម្ម​ ទោះ​បី​ជា​បន្តិច​បន្តួច​ក៏​ដោយ​ ដើម្បី​ការពារ​ការ​រឹង។

២.៤. ញ៉ាំឆ្លាតវៃកាត់បន្ថយការរលាក

អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំអាចមានឥទ្ធិពលខ្លាំងទៅលើការរលាក និងការឈឺចាប់សន្លាក់។ របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកអាចជួយកាត់បន្ថយការហើម និងធ្វើឱ្យការចល័តកាន់តែប្រសើរឡើងតាមពេលវេលា។

ផ្តោតលើអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាក រួមមានៈ

• ផ្លែឈើ និងបន្លែដូចជា cherries, berries, ទំពាំងបាយជូ, kale និង spinach ។
• អាហារដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 រួមមាន ត្រីសាម៉ុង គ្រាប់ Walnut និងគ្រាប់ flax ។
• គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់...

ព្យាយាមកំណត់ ឬជៀសវាងអាហារកែច្នៃ អាហារសម្រន់ដែលមានជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ ព្រោះវាអាចបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មរលាក។

២.៥. វីតាមីន C បន្ថែម

វីតាមីន C គាំទ្រដល់សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការផលិតកូឡាជែន ដែលជាសមាសធាតុសំខាន់នៃឆ្អឹងខ្ចី ដែលជំនួយដល់សន្លាក់ និងជួយឱ្យពួកគេធ្វើចលនាបានយ៉ាងរលូន។ នៅពេលដែលជំងឺរលាកសន្លាក់រីកចម្រើន ឆ្អឹងខ្ចីនេះអាចបាត់បង់ ដែលនាំឱ្យឈឺចាប់ និងរឹង។

ការបន្ថែមអាហារសម្បូរវីតាមីន C ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចជួយទ្រទ្រង់សុខភាពសន្លាក់បាន។ ផ្តោតលើផ្លែក្រូច ម្ទេសប្លោក ស្ត្របឺរី ខាត់ណាផា្កស្ព និង cherries ។ អាហារទាំងនេះក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយការពារសន្លាក់ពីការបំផ្លាញបន្ថែមទៀត។

ការបន្ថែមអាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ជួយឱ្យសន្លាក់មានដំណើរការរលូន កាត់បន្ថយការឈឺចាប់នៅពេលដែលជំងឺរលាកសន្លាក់រីកចម្រើន។

2.6 ការត្រួតពិនិត្យទម្ងន់

ការលើសទម្ងន់ដាក់សម្ពាធបន្ថែមលើជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នក ដូច្នេះការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចុកចាប់ដែលតែងតែមកជាមួយរដូវរងា។ សូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចចំពោះរបបអាហារ និងទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកក៏អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងក្នុងរយៈពេលខ្លី។

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/6-cach-tu-nhien-giup-giam-bung-phat-viem-khop-khi-troi-lanh-169251126151803357.htm