ពេលវេលាល្អបំផុតក្នុងការដើរ ដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះឱ្យបានឆាប់រហ័ស

ដើម្បីកំណត់ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតក្នុងការដើរដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ កត្តាជាច្រើនចាំបាច់ត្រូវយកមកពិចារណា។ ដូច្នេះហើយ មិនទាន់មានចម្លើយច្បាស់លាស់ ដែលអាចអនុវត្តបានគ្រប់ៗគ្នានោះទេ។

ការដើរមុនអាហារពេលព្រឹក ក្រោយអាហារ ឬពេលល្ងាច សុទ្ធតែមានគុណសម្បត្តិខាងសរីរវិទ្យាខុសៗគ្នា។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតក្នុងការដើរដើម្បីសម្រកខ្លាញ់រួមមាន:

មុនពេលអាហារពេលព្រឹក

បន្ទាប់ពីគេងអស់មួយយប់ បរិមាណ glycogen ដែលជាទម្រង់បម្រុងនៃជាតិស្ករនៅក្នុងសាច់ដុំ និងថ្លើមនឹងថយចុះ។ ដូច្នេះហើយ ការដើរនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់លើសសម្រាប់ថាមពល ដោយហេតុនេះការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

ការដើរមុនពេលអាហារពេលព្រឹកនឹងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

រូបថត៖ អាយ

ប្រសិនបើអ្នករក្សាទម្លាប់ដើរមុនអាហារពេលព្រឹក ហើយមិនញ៉ាំច្រើនពេកទេ ការដើរលឿន 20-45 នាទីនៅពេលព្រឹកនឹងជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ រឿង​មួយ​ដែល​ត្រូវ​កត់​សម្គាល់​គឺ​ត្រូវ​ចៀសវាង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ខ្លាំង​មុន​ពេល​អាហារ​ពេល​ព្រឹក។ អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម ឬ​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​ចុះ​ជាតិស្ករ​ក្នុង​ឈាម គួរ​ទៅ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​មុន​នឹង​អនុវត្ត​វិធី​ហាត់​ប្រាណ​នេះ។

ដើរបន្ទាប់ពីអាហារ

ការដើរដោយថ្នមៗបន្ទាប់ពីអាហារជួយកាត់បន្ថយការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយការផ្សព្វផ្សាយ និងធ្វើអោយការស្រូបយកជាតិស្ករមានភាពប្រសើរឡើង។ នេះសំខាន់ព្រោះកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារធ្វើឱ្យអាំងស៊ុយលីនកើនឡើង និងជំរុញការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។

អ្នកជំនាញនិយាយថា ការដើរតិចៗរយៈពេល 10-30 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាច គឺជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏ល្អមួយក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិខ្លាញ់លើស ដោយកំណត់កាឡូរីលើសពីការបំប្លែងទៅជាខ្លាញ់។

រសៀល

ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថារាងកាយប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើនសម្រាប់ថាមពលនៅពេលល្ងាច។ លើសពីនេះទៀតការសម្តែងនិងអាំងតង់ស៊ីតេក៏ខ្ពស់ជាងពេលព្រឹកដែរ។

នេះមានន័យថា ការដើរលឿន និងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នៅពេលល្ងាចអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកព្រលឹម។ ដូច្នេះហើយ សម្រាប់អ្នកដែលចង់ហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតខ្លាំង ទាមទារកម្លាំងកាយ និងស៊ូទ្រាំ ការហាត់ប្រាណពេលល្ងាច គឺជាជម្រើសដ៏ប្រសើរ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងខ្លាញ់ក្បាលពោះឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេលវែង នៅតែអាស្រ័យលើការប្រើប្រាស់កាឡូរីសរុប របបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ជាទូទៅ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផ្តល់អាទិភាពដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលយើងអាចរក្សាបានទៀងទាត់ 4-6 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការដើរពន្លឺ 10-30 នាទីភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារសំខាន់ ដើម្បីកាត់បន្ថយការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/thoi-diem-di-bo-giup-giam-nhanh-mo-bung-185251126180837078.htm