អាហារសម្រន់ដែលធ្វើពីសណ្តែកដី ពោតផ្អែម និងដំឡូងជ្វាគឺល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងរក្សារាង។

ការជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ដែលមានកាឡូរីទាបត្រឹមត្រូវអាចជួយបំពេញថាមពលទាន់ពេលវេលាសម្រាប់រាងកាយ គាំទ្រការសម្រកទម្ងន់ និងរក្សារាង។

Món ăn vặt từ hạt lạc, ngô ngọt, khoai lang lý tưởng cho quá trình giảm cân, giữ dáng

ដំឡូងផ្អែម ដុតនំ ស្ងោរ ចំហុយ... ជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការសម្រកទម្ងន់ និងរក្សារាង។ (ប្រភព៖ Medlatec)

អាហារសម្រន់ត្រូវបានគេនិយាយថាជាមូលហេតុធំបំផុតមួយនៃការឡើងទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នោះមិនមានន័យថា អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយអាហារឥតបានការទាំងស្រុងនោះទេ។

ជំនួសឱ្យការញ៉ាំអាហារមានជាតិខាញ់ ផ្អែម អាហារខ្ចប់... ជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដែលជួយបំពេញថាមពលដល់រាងកាយដោយមិនមានកាឡូរីច្រើនពេក ដែលល្អសម្រាប់ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ និងរក្សារាង។

សណ្តែកដី

សណ្តែកដីមានជាតិប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃច្រើន ដែលជួយកាត់បន្ថយការឃ្លាន និងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។

មិនថាទទួលទានសណ្តែកដីទាំងមូល ឬប៊ឺសណ្តែកដីនោះទេ គ្រាប់ដែលសម្បូរទៅដោយជាតិកាឡូរី និងប្រូតេអ៊ីននេះអាចជួយរក្សា ឬគ្រប់គ្រងទម្ងន់បាន។

ការទទួលទានសណ្តែកដីបង្កើន peptide YY ដែលជាអរម៉ូនដែលអាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត កាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី។

ចំពោះប័រសណ្តែកដី អ្នកអាចញ៉ាំវាជាមួយបន្លែដូចជា celery, carrots...។

ពោតផ្អែម

ពោតមួយត្រចៀកមានប្រហែល 100 កាឡូរី ជាមួយនឹងជាតិសរសៃ 3 ក្រាម ជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការឃ្លានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ការស្រាវជ្រាវក៏បង្ហាញផងដែរថា ការទទួលទានពោតជាទៀងទាត់អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាបញ្ហាសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺធាត់។

ដំឡូងផ្អែម

ដំឡូងផ្អែម ដុតនំ ស្ងោរ ចំហុយ... សុទ្ធតែអាចធ្វើអាហារសម្រន់ដ៏ស័ក្តិសម ព្រោះវាផ្ទុកនូវជាតិសរសៃច្រើន ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ ជៀសវាងការចៀន ឬចៀនជាមួយប្រេង និងគ្រឿងទេសច្រើន ដែលអាចបំផ្លាញអង់ស៊ីមរំលាយអាហារនៅក្នុងមើមនេះ។

ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងដំឡូងជ្វាផ្សំជាមួយប្រេង និងខ្លាញ់អាចបង្កើតសារធាតុដែលមិនអាចរំលាយបាន ដែលបណ្តាលឱ្យហើមពោះ និងបន្ថែមកាឡូរីយ៉ាងច្រើនដល់រាងកាយ។

ប្រភព