តើគួរចូលគេងម៉ោងប៉ុន្មានទើបអាចទទួលបានស្បែកស្អាត?

SKĐS - ការគេងមិនត្រឹមតែជាពេលវេលាសម្រាប់ខួរក្បាលសម្រាកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជារយៈពេលមាសសម្រាប់ស្បែកដើម្បីអនុវត្តយន្តការព្យាបាលដោយខ្លួនឯង និងការបង្កើតឡើងវិញដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតរបស់វាផងដែរ។

Báo Sức khỏe Đời sống•30/05/2026

១. ទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធរវាងការគេង និងសុខភាពស្បែក។

ខ្លឹមសារ

១. ទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធរវាងការគេង និងសុខភាពស្បែក។
2. ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមគេង។
៣. តួនាទីរបស់អរម៉ូនក្នុងសុខភាពស្បែកអំឡុងពេលគេង។
៤. របៀបបង្កើតទម្លាប់គេងសម្រាប់ស្បែកដែលមើលទៅមិនចាស់

ការគេងមិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយសម្រាកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការស្តារស្បែកឡើងវិញផងដែរ។

នៅពេលថ្ងៃ ស្បែកដើរតួជារបាំងការពារប្រឆាំងនឹងកត្តាបរិស្ថានដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដូចជាកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ ការបំពុល និងបាក់តេរី។ នៅពេលយប់ ស្បែកចូលទៅក្នុងស្ថានភាពជួសជុល។ នេះជាពេលដែលលំហូរឈាមនៅក្រោមស្បែកកើនឡើង ហើយកោសិកាស្បែកចាប់ផ្តើមជួសជុលការខូចខាតដែលបណ្តាលមកពីការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យ និងកត្តាបរិស្ថានដែលប្រមូលផ្តុំពេញមួយថ្ងៃ។

ការរក្សាទម្លាប់គេងឱ្យបានល្អអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផលិតអរម៉ូនលូតលាស់សំខាន់ៗ។ អរម៉ូនទាំងនេះដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជំរុញការផលិតកូឡាជែន ជួយរក្សាភាពយឺត និងការពារស្នាមជ្រួញ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការគេងមិនលក់ ឬទម្លាប់នៃការគេងមិនទៀងទាត់អាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង ជំរុញក្រពេញ sebaceous ដែលសកម្មខ្លាំងពេក នាំឱ្យមានបញ្ហាមុន និងបង្កើនល្បឿនភាពចាស់នៃស្បែក។

Nên đi ngủ lúc mấy giờ để có làn da đẹp?- Ảnh 1. — ការគេងមិនត្រឹមតែជាពេលវេលាសម្រាប់ខួរក្បាលសម្រាកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជារយៈពេលមាសសម្រាប់ស្បែកដើម្បីអនុវត្តយន្តការជួសជុល និងបង្កើតឡើងវិញដោយខ្លួនឯងដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតរបស់វាផងដែរ។

2. ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមគេង។

សំណួរគឺថា តើយើងគួរចូលគេងម៉ោងប៉ុន្មានដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដំណើរការតុបតែងស្បែក? ការសិក្សា វិទ្យាសាស្ត្រ បង្ហាញថា រយៈពេលចាប់ពីម៉ោង ១០ យប់ ដល់ម៉ោង ២ ទៀបភ្លឺ គឺជាពេលវេលាដ៏សំខាន់បំផុត។ នេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាម៉ោងមាសសម្រាប់ស្បែក។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ដំណើរការនៃការបែងចែកកោសិកាស្បែកកើតឡើងលឿនជាងពេលថ្ងៃដប់ដង។

ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតនេះ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមចូលគេងមុនម៉ោង ១១ យប់។ ការចូលគេងពីព្រលឹមអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងដំណេកជ្រៅនៅពេលដែលការបញ្ចេញអរម៉ូនលូតលាស់ឈានដល់កម្រិតកំពូល។ នៅពេលដែលអ្នកគេងលក់ជ្រៅក្នុងអំឡុងពេលនេះ ការរំលាយអាហាររបស់ស្បែករបស់អ្នកឈានដល់កម្រិតខ្ពស់បំផុត ដែលជួយលុបបំបាត់ជាតិពុល និងបង្កើតកោសិកាស្បែកថ្មីឡើងវិញប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកដែលចូលគេងជាប្រចាំបន្ទាប់ពីពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ជារឿយៗមានស្បែកស្រអាប់ ស្នាមអុចខ្មៅលេចធ្លោនៅក្រោមភ្នែក និងរន្ធញើសធំៗ ពីព្រោះស្បែករបស់ពួកគេមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្តារឡើងវិញ។

៣. តួនាទីរបស់អរម៉ូនក្នុងសុខភាពស្បែកអំឡុងពេលគេង។

អរម៉ូនសំខាន់បំផុតពីរដែលប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់រូបរាងរបស់យើង ខណៈពេលដែលយើងគេងគឺ អរម៉ូនលូតលាស់ និងមេឡាតូនីន។ អរម៉ូនលូតលាស់ទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្កើតជាលិកាឡើងវិញ និងជំនួសកោសិកាចាស់ៗជាមួយនឹងកោសិកាថ្មីៗ និងមានសុខភាពល្អជាងមុន។ មេឡាតូនីន ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ជាញឹកញាប់ថាជាអរម៉ូនគេង គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល ដែលជួយការពារស្បែកពីរ៉ាឌីកាល់សេរី និងគាំទ្រដល់ការជួសជុលរចនាសម្ព័ន្ធស្បែកដែលខូច។

នៅពេលអ្នកនៅយប់ជ្រៅ កម្រិត cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេសកើនឡើង។ cortisol ខ្ពស់បំបែក collagen និង elastin ដែលបណ្តាលឱ្យស្បែកបាត់បង់ភាពរឹងមាំ និងយារធ្លាក់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អតុល្យភាពអ័រម៉ូនដោយសារតែការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ក៏បណ្តាលឱ្យមានការរក្សាជាតិទឹកនៅក្នុងស្បែក ដែលធ្វើឱ្យមុខមើលទៅអស់កម្លាំង និងគ្មានជីវិតនៅព្រឹកបន្ទាប់។

៤. របៀបបង្កើតទម្លាប់គេងសម្រាប់ស្បែកដែលមើលទៅមិនចាស់

ដើម្បីស្បែកដ៏ស្រស់ស្អាត មិនត្រឹមតែពេលវេលាចូលគេងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែគុណភាពនៃការគេងក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ផងដែរ។ អ្នកគួរតែបង្កើតបរិយាកាសគេងដ៏ល្អមួយដោយរក្សាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកឱ្យងងឹត ត្រជាក់ និងស្ងាត់។ ពន្លឺពីឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចដូចជាស្មាតហ្វូន និងថេប្លេត ដែលបញ្ចេញពន្លឺពណ៌ខៀវ អាចរារាំងការផលិតមេឡាតូនីន ដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេងលក់ និងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពបង្កើតឡើងវិញរបស់ស្បែក។

ការសម្អាតស្បែករបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់មុនពេលចូលគេងគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ស្បែកស្អាតអនុញ្ញាតឱ្យមានការដកដង្ហើមកោសិកាបានល្អប្រសើរ។ ផ្សំវាជាមួយផលិតផលថែរក្សាស្បែកពេលយប់ដែលមានគ្រឿងផ្សំស្តារឡើងវិញដូចជា រីទីណុល ប៉ិបទីត ឬអាស៊ីត hyaluronic ដើម្បីគាំទ្រដល់ដំណើរការបង្កើតឡើងវិញធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នក។ លើសពីនេះ ការរក្សាពេលវេលាចូលគេងឱ្យទៀងទាត់ សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ នឹងជួយធ្វើឱ្យចង្វាក់ circadian របស់រាងកាយអ្នកមានស្ថេរភាព ដោយរក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យមានតុល្យភាព និងក្មេងជាងវ័យ។

សរុបមក ការចូលគេងពីព្រលប់ និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គឺជាវិធីថែរក្សាស្បែកធម្មជាតិដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងសន្សំសំចៃបំផុត។ ជំនួសឱ្យការនៅដល់យប់ជ្រៅដើម្បីធ្វើការ ឬកម្សាន្តខ្លួនឯង សូមផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មុនម៉ោង ១១ យប់។ បន្ទាប់ពីរក្សាទម្លាប់នេះក្នុងរយៈពេលខ្លី អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅលើមុខរបស់អ្នក ជាមួយនឹងស្បែករលោង ភ្លឺ មានសុខភាពល្អ និងមានថាមពលជាងមុន។