ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព៖ អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនពី 'ស្តេចផ្លែឈើ'

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖   4 ចំនុចដែលគួរជៀសវាងមុនពេលចាប់ផ្តើមដើរពេលព្រឹករបស់អ្នក; ផឹក​ទឹក​ក្រូចឆ្មា​រាល់ថ្ងៃ ព្យាបាល​គ្រប់​ជំងឺ ឬ​អញ្ជើញ​ជំងឺ? ; របកគំហើញដ៏សំខាន់នៅពេលមនុស្សអាយុ 45 ឆ្នាំឡើងហាត់ប្រាណ 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ…

អ្វី​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ទុរេន​ក្លាយ​ជា​ស្ដេច​ផ្លែឈើ?

ទុរេន​ជា​ផ្លែឈើ​ត្រូពិច​មាន​ដើម​កំណើត​នៅ​អាស៊ីអាគ្នេយ៍។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា 'ស្តេចផ្លែឈើ' ដោយសារតែមាតិកាអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់ និងរសជាតិប្លែករបស់វា។

ទុរេនមានសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជា ជាតិសរសៃ ប៉ូតាស្យូម វីតាមីន C និងហ្វូឡាត សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម សមាសធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាក ដែលល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅ និងប្រឆាំងនឹងជំងឺ។

អស្ចារ្យណាស់ ទុរេនមួយពែងអាចផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមភាគច្រើនដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការ។ វាមានកាឡូរី ខ្លាញ់ ជាតិសរសៃ និងកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ជាងផ្លែឈើដទៃទៀត។

ទុរេនផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលរាងកាយត្រូវការ។

រូបថត៖ អាយ

ទុរេន​មួយ​ពែង​ផ្តល់​ជាតិ​សរសៃ ៩,២៣ ក្រាម បំពេញ​បាន​ជិត ៣៣% នៃ​តម្រូវការ​ជាតិ​សរសៃ​ប្រចាំថ្ងៃ។ ទុរេន​ក៏​មាន​វីតាមីន និង​សារធាតុ​រ៉ែ​ជា​ច្រើន​ផង​ដែរ។ ទុរេនមួយពែងផ្តល់ 53% នៃតម្រូវការវីតាមីន C ប្រចាំថ្ងៃ 23% នៃតម្រូវការប៉ូតាស្យូម 22% នៃតម្រូវការ folate 45% នៃតម្រូវការវីតាមីន B6 16% នៃតម្រូវការវីតាមីន B3 និង 17% នៃតម្រូវការម៉ាញេស្យូម ក្នុងចំណោមសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនទៀត ដែលទាំងអស់នេះមានតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ចំពោះសុខភាព។

ជាមួយនឹងទម្រង់សារធាតុចិញ្ចឹមដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ផ្លែទុរេនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។

ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ជាតិសរសៃនៅក្នុងផ្លែទុរេន អាចការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺបេះដូង។ ជាពិសេស ខ្លាញ់នៅក្នុងផ្លែធុរេន គឺជាខ្លាញ់ monounsaturated fat ដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា "សុខភាពបេះដូង" ព្រោះវាជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល ដែលអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។

ម៉ាញ៉េស្យូម និងប៉ូតាស្យូមក្នុងផ្លែទុរេន ជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ វាក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃ folate ដែលជួយគ្រប់គ្រងកម្រិត homocysteine ​​​​ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការរលាក atherosclerosis និងហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 8 ខែឧសភា។

4 យ៉ាង​ដែល​ត្រូវ​ចៀសវាង​មុន​នឹង​ចាប់ផ្តើម​ដើរ​ពេល​ព្រឹក​

ការដើរពេលព្រឹកគឺជាទម្លាប់ដ៏សាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រឹងសុខភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីបានច្រើនបំផុតពីការដើរពេលព្រឹក យើងត្រូវរៀបចំរាងកាយរបស់យើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ការដើរពេលព្រឹកជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើអោយសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង បង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ និងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត។ ទម្លាប់មួយចំនួនដែលមនុស្សជាច្រើនមានដោយចៃដន្យនៅពេលព្រឹកនឹងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការដើរ សូម្បីតែនាំឱ្យមិនស្រួល ឬរបួសក៏ដោយ។

មនុស្សគួរតែកំណត់ការទទួលទានកាហ្វេរបស់ពួកគេនៅពេលព្រឹក មុនពេលដើរ ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនទៅលើការហាត់ប្រាណ។

រូបថត៖ អាយ

ចំណុច​ដែល​មនុស្ស​គួរ​ចៀសវាង​មុន​នឹង​ចាប់ផ្តើម​ដើរ​ពេល​ព្រឹក​មាន​ដូច​ជា៖

ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់។ ការផឹកទឹកភ្លាមៗនៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ ហេតុផលគឺថាបន្ទាប់ពីគេង 6-8 ម៉ោងរាងកាយនឹងខ្សោះជាតិទឹកដោយធម្មជាតិ។ ការខះជាតិទឹកនៅពេលព្រឹកអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ ឈឺក្បាល រមួលសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយការស៊ូទ្រាំក្នុងការដើរ។ មនុស្សគួរតែផឹកទឹក 300-500 មីលីលីត្របន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងប្រហែល 15-30 នាទីមុនពេលដើរ។

ដើរលើពោះទទេ ។ មនុស្សមួយចំនួនជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការដើរដោយមិនបរិភោគអ្វីទាំងអស់អាចមានគ្រោះថ្នាក់ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលងាយនឹងវិលមុខ ឬខ្សោយ។ ព្រោះ​ក្រោយ​គេង​យប់​យូរ កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​នឹង​ថយ​ចុះ។ ការដើរលើពោះទទេអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខបានយ៉ាងងាយ ជាពិសេសនៅពេលដើរក្នុងល្បឿនដ៏លឿន ឬផ្លូវឆ្ងាយ។

អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលងាយរំលាយបានមុនពេលដើរពេលព្រឹក ដូចជាចេកមួយចំណិតនំបុ័ងជាមួយប៊ឺ ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ ខ្លឹមសារ​បន្ទាប់​នៃ​អត្ថបទ​នេះ​នឹង​មាន​នៅ​លើ ​ទំព័រ​សុខភាព ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី ៨ ខែ​ឧសភា ។

របកគំហើញសំខាន់នៅពេលមនុស្សអាយុ 45 ឆ្នាំឡើងហាត់ប្រាណ 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ

អ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដបានបង្ហាញថា មនុស្សដែលមានអាយុចន្លោះពី 45 ទៅ 65 ឆ្នាំ ប្រសិនបើពួកគេហាត់ប្រាណទៀងទាត់ អាចការពារយ៉ាងហោចណាស់ជំងឺគ្រោះថ្នាក់មួយនៅពេលក្រោយក្នុងជីវិត។

លំហាត់ប្រាណត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាគន្លឹះនៃសុខភាពល្អ ការពារជំងឺ និងអាយុវែង។

ឥឡូវនេះ ការស្រាវជ្រាវថ្មីបានរកឃើញអត្ថប្រយោជន៍ពិសេសមួយទៀតនៅពេលដែលមនុស្សចាស់មានសកម្មភាពរាងកាយ។

លំហាត់ប្រាណក្នុងវ័យកណ្តាលគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រមួយដើម្បីការពារជំងឺភ្លេចភ្លាំង

រូបថត៖ អាយ

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីវិទ្យាស្ថាន Barcelona សម្រាប់សុខភាពសកល (អេស្ប៉ាញ) បានតាមដានមនុស្ស 337 នាក់ដែលមានអាយុពី 45 ទៅ 65 ឆ្នាំដែលមានប្រវត្តិគ្រួសារនៃជំងឺ Alzheimer ក្នុងរយៈពេល 4 ឆ្នាំ។

លទ្ធផលបានរកឃើញថាមនុស្សដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រហែល 2.5 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ (ប្រហែល 21 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ) ពន្យារអាយុនៃការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺ Alzheimer ។

ជាពិសេសមនុស្សវ័យកណ្តាលដែលមានអាយុចន្លោះពី 45 ទៅ 65 ឆ្នាំដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ក្នុងកម្រិតខាងលើមានហានិភ័យទាបនៃការមានប្រូតេអ៊ីន beta-amyloid ពុលរីករាលដាលនៅក្នុងខួរក្បាល។

អាមីឡូអ៊ីតបង្កើតជាបន្ទះ និងច្របូកច្របល់នៅក្នុងខួរក្បាល ដែលអាចធ្វើឱ្យខូចទំនាក់ទំនងកោសិកាសរសៃប្រសាទ និងបណ្តាលឱ្យមានជំងឺវង្វេង។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhieu-loi-ich-tu-vua-cua-cac-loai-trai-cay-185250507235804279.htm