Planks មានច្រើនទម្រង់ ហើយអាចផ្លាស់ប្តូរបានតាមវិធីជាច្រើន។ អ្នកអនុវត្តនឹងជ្រើសរើសទម្រង់នៃបន្ទះក្តារដែលសាកសមនឹងពួកគេ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការលើកដៃត្រង់គឺប្រហែលជាលំហាត់ប្រាណដែលពិបាក និងទាមទារបំផុត នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (USA)។
Plank មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំពោះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនទៀតនៅក្នុងខ្លួនផងដែរ។
បន្ទះដៃត្រង់ចាប់ផ្តើមអ្នកនៅក្នុងទីតាំងរុញឡើង។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានទ្រនៅលើដៃ និងម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រង់។ ជើងរបស់អ្នកក៏គួរដាក់ត្រង់ពីក្រោយអ្នកដែរ ដោយជើងរបស់អ្នកមានទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។
នៅពេលធ្វើបន្ទះក្តារ អ្នកហាត់ត្រូវរុញខ្នង និងត្រគាក ដើម្បីបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ មិនកោង។ នៅពេលចាប់ផ្តើមធ្វើ Plank ដៃត្រង់ មនុស្សគួរតែព្យាយាមធ្វើ Plank រយៈពេល 10 - 30 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកបង្កើនពេលវេលាអនុវត្តបន្តិចម្តងៗ។
បន្ថែមពីលើការធ្វើការ abs របស់អ្នក បន្ទះក្តារធ្វើការផ្សេងៗនៃក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀតនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ជាការពិត នៅពេលដែលធ្វើបានត្រឹមត្រូវ Planks គឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលដំណើរការស្ទើរតែគ្រប់ក្រុមសាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកពីក្បាលដល់ចុងជើង។
ចាប់ផ្តើមពីកំពូលចុះក្រោម បន្ទះនឹងធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំជាច្រើននៅក្នុងពាក់កណ្តាលខាងលើនៃរាងកាយ។ ជាពិសេស បន្ទះក្តារជួយរៀបចំសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងលើខ្នង ធ្វើឱ្យសាច់ដុំដើមទ្រូង និងពង្រឹងឆ្អឹងកងខ្នង ដែលជាក្រុមសាច់ដុំដែលមានទីតាំងនៅជិតសាច់ដុំ intercostal ជាប់នឹងសាច់ដុំទ្រូង និងស្មា។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ បន្ទះក៏ប៉ះពាល់ដល់ deltoids, triceps និង biceps ផងដែរ។
Plank ក៏ជួយជំរុញក្រុមសាច់ដុំនៅពាក់កណ្តាលខាងក្រោមនៃរាងកាយបន្ថែមទៀត។ ដោយសារតែបន្ទះនឹងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះខាងក្រោម។ នៅពេលដែលរឹតបន្តឹងពោះខាងក្រោម យើងក៏ប្រើកម្លាំងបន្ថែមទៀតនៅក្នុងសរសៃពួរ កំភួនជើង និង glutes ។
ទាំងអស់នេះនឹងពង្រឹងត្រគាករបស់អ្នកទាំងមូល ដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចំណាយពេលភាគច្រើននៃថ្ងៃរបស់ពួកគេអង្គុយ។ លើសពីនេះ ដោយសារតែអ្នករក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់នៅពេលអ្នកដាក់ជើង វាក៏មានប្រសិទ្ធភាពដល់សាច់ដុំជើង ម្រាមជើង និងកជើងរបស់អ្នកផងដែរ នេះបើយោងតាម Verywell Health ។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)