ក្រៅពី​សាច់ដុំ​ក្បាលពោះ តើ​សាច់ដុំ​អ្វី​ទៀត​ដែល​ជួយ​ពង្រឹង​?

Planks មានច្រើនទម្រង់ ហើយអាចផ្លាស់ប្តូរបានតាមវិធីជាច្រើន។ អ្នកអនុវត្តនឹងជ្រើសរើសទម្រង់នៃបន្ទះក្តារដែលសាកសមនឹងពួកគេ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការលើកដៃត្រង់គឺប្រហែលជាលំហាត់ប្រាណដែលពិបាក និងទាមទារបំផុត នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (USA)។

Plank មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំពោះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនទៀតនៅក្នុងខ្លួនផងដែរ។

បន្ទះដៃត្រង់ចាប់ផ្តើមអ្នកនៅក្នុងទីតាំងរុញឡើង។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានទ្រនៅលើដៃ និងម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយដៃរបស់អ្នកគឺត្រង់។ ជើង​របស់​អ្នក​ក៏​ត្រង់​ចេញ​ពី​ក្រោយ​អ្នក​ដែរ ដោយ​ជើង​របស់​អ្នក​មាន​ទទឹង​ត្រគាក​ដាច់​ពី​គ្នា។

ពេល​ដាក់​ប្លង់ អ្នក​ហាត់​ត្រូវ​រុញ​ខ្នង និង​ត្រគាក​ឱ្យ​ជា​បន្ទាត់​ត្រង់ មិន​កោង។ នៅពេលចាប់ផ្តើមគៀបដៃត្រង់ មនុស្សគួរតែព្យាយាមធ្វើផែនការរយៈពេល 10 - 30 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកបង្កើនពេលវេលាអនុវត្តបន្តិចម្តងៗ។

បន្ថែមពីលើការធ្វើការ abs របស់អ្នក បន្ទះក្តារធ្វើការផ្សេងៗនៃក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀតនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ជាការពិត នៅពេលដែលធ្វើបានត្រឹមត្រូវ Planks គឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ និងធ្វើការស្ទើរតែគ្រប់ក្រុមសាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកពីក្បាលដល់ចុងជើង។

ចាប់ផ្តើមពីកំពូលចុះក្រោម បន្ទះនឹងធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំជាច្រើននៅក្នុងពាក់កណ្តាលខាងលើនៃរាងកាយ។ ជាពិសេស Plank ជួយរៀបចំសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងលើខ្នង ធ្វើឱ្យសាច់ដុំដើមទ្រូង និងពង្រឹងសរសៃពួរខាងមុខ ដែលជាក្រុមសាច់ដុំដែលមានទីតាំងនៅជិតសាច់ដុំ intercostal ជាប់នឹងសាច់ដុំទ្រូង និងស្មា។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ Plank ក៏ប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំ deltoid, triceps និង biceps ផងដែរ។

Plank ក៏ជួយជំរុញក្រុមសាច់ដុំនៅពាក់កណ្តាលខាងក្រោមនៃរាងកាយបន្ថែមទៀត។ ដោយសារតែបន្ទះនឹងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះខាងក្រោម។ នៅពេលដែលរឹតបន្តឹងពោះខាងក្រោម យើងក៏ប្រើកម្លាំងបន្ថែមទៀតនៅក្នុងសរសៃពួរ កំភួនជើង និង glutes ។

ទាំងអស់នេះនឹងពង្រឹងត្រគាករបស់អ្នកទាំងមូល ដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចំណាយពេលភាគច្រើននៃថ្ងៃរបស់ពួកគេអង្គុយ។ លើសពីនេះ ដោយសារតែអ្នករក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់នៅពេលអ្នកដាក់ជើង វាក៏មានប្រសិទ្ធភាពដល់សាច់ដុំជើង ម្រាមជើង និងកជើងរបស់អ្នកផងដែរ នេះបើយោងតាម ​​Verywell Health ។

ប្រភពតំណ: https://thanhnien.vn/ngoai-co-bung-plank-giup-tang-cuong-suc-manh-nhung-co-nao-185240206190751565.htm